kompletterande näringsdrycker: hjälp eller hype?
bilder med tillstånd av tillverkare
dessa starkt marknadsförda flytande måltider och näringsskakningar är inte alltid det bästa alternativet för din hälsa. Här är vad du behöver leta efter.,
kompletterande näringsskakningar och drycker kan vara till hjälp för personer som kämpar med aptitlöshet, har svårt att tugga, har problem med att förbereda balanserade måltider eller återhämtar sig från operation eller sjukdom. Men dessa näringsskakningar är inte magiska kulor för näring. ”Faran är att människor ser mycket mineraler och vitaminer och tycker att mer är bättre”, säger geriatrician Dr Suzanne Salamon, biträdande professor vid Harvard Medical School. ”Om du använder drinkarna som måltid substitut som kan vara okej., Det är inte okej att äta en full måltid och sedan dricka ett tillägg, om inte målet är att gå upp i vikt eller stoppa viktminskning. Det är för många kalorier.”
näringsdryckerna
kompletterande näringsdrycker ger en hälsosam balans mellan protein, kolhydrater och fett. Det finns hundratals sorter som faller i två allmänna kategorier.
skakningar, såsom Boost eller säkerställa, är avsedda för oral konsumtion. Du kan hitta dem på en livsmedelsbutik hylla. Dessa är formulerade för att hjälpa dig att uppfylla allmänna näringsmål som ökade kalorier och protein., Vissa näringsskakningar är utformade för att vara kompatibla med hälsoförhållanden som diabetes (Glucerna). Nutrition shakes är vanligtvis berikade med vitaminer och blandas med socker för att förbättra smaken.
formler är utformade för mer specifika sjukdomstillstånd som cancer, kronisk obstruktiv lungsjukdom och senare njursjukdom. Dessa drycker (Jevity, Osmolit) kan konsumeras oralt men är inte utformade för att smaka bra och används ofta i matningsrör. Din läkare måste övervaka användningen av dessa.,
du behöver inte en läkare ” är okej att prova en näringsskakning, men det är en bra idé att fråga din läkare om någon av ingredienserna kommer att störa dina mediciner. Till exempel innehåller vissa drycker vitamin K, och plötsliga förändringar i vitamin K-intaget kan störa effekten av blodförtunnaren warfarin (Coumadin).,
näring i en flaska
|
dessa exempel erbjuder förhållandet mellan kalorier, protein, kolhydrater och fett per portion som rekommenderas av dietist Stacey Nelson från Harvard-anslutna Massachusetts General Hospital.,/p> |
Carbohydrate (grams) |
|||
|
Boost high protein |
||||
|
Ensure high protein |
||||
|
Protein Zone by Naked Juice |
||||
|
Bolthouse Farms Protein Plus (mango flavor) |
The risks of nutrition drinks
Supplemental nutrition shakes contain more than just healthy ingredients., ”Du kan få mer socker än någon av de andra ingredienserna, säger Stacey Nelson, en dietist från Harvard-anslutna Massachusetts Allmänna Sjukhus. ”Men om du inte kan äta och det är den enda maten som är välsmakande, är det bättre att få kalorierna.”Dr Salamon håller med. ”I så fall, ersätta en måltid om dagen med en drink vann” t ont.”Båda experterna varnar för att människor som fortfarande kan äta kan riskera för många extra kalorier genom att konsumera näringsdryckerna. Det kan leda till viktökning och en lista över komplikationer i samband med fetma, såsom högt blodtryck och diabetes.,
lika om är att näring i en burk inte är densamma som näring från mat. ”Även om de”åter befästs, de fortfarande vann” t innehåller alla näringsämnen en hel mat källa skulle, ” säger Nelson.
alternativ till näringsdrycker
ett potentiellt hälsosammare alternativ är en skaka eller frukt smoothie som är matbaserad och finns i den kylda delen av Mataffären., ”Dessa tenderar att ha minsta tillsatta sockerarter och är mindre bearbetade, och de bör inte innehålla alltför stora mängder vitaminer och mineraler, örter eller andra onödiga kompletterande ingredienser”, förklarar Nelson. Hon rekommenderar att du försöker produkter som Odwalla Super Protein, Naked Juice Protein Zone och Bolthouse Farms Protein Plus. Men dessa tenderar att kosta mer än hyllstabila skakningar.
vad man ska leta efter i en näringsdryck
oavsett vilken dryck du väljer, titta på ingredienserna. Helst bör de första ingredienserna vara frukt eller former av protein (såsom mjölk)., Om socker är den första eller andra ingrediensen finns det förmodligen ett hälsosammare alternativ. Lika viktigt är kalorierna. Om du ” ersätter en måltid, leta efter cirka 400 kalorier per portion. Våra experter rekommenderar att du använder dryckerna som mellanmål, men Nelson säger om du måste, gå inte över 200 kalorier.
När det gäller näringsförhållanden i en 8-ounce servering, leta efter 10 till 20 gram protein, högst 6 gram fett och högst 40 gram kolhydrater, inklusive socker.,
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.