korrekt Gångform (Svenska)

grunden för korrekt gångform är benets ömsesidiga rörelse och motsatt arm. Detta blogginlägg beskriver fyra principer för ömsesidig rörelse i promenader och hur du kan använda dessa principer för att uppnå rätt gångform.

precis som de flesta korrekta rörelser spelar perfekt hållning en nyckelroll i att gå korrekt. Vi kommer att diskutera detta i posten.

vi vet att rask promenad är bra för våra ben., Använd det här inlägget för att se till att du går rätt så att du njuter av alla hälsofördelar med att gå!

låt oss börja med att beskriva ömsesidig rörelse och korrekt gångform.

korrekt Gångform och ömsesidig rörelse

ömsesidig rörelse är ett av de rörelsemönster vi lär oss tidigt i livet. Vi använder ömsesidig rörelse när vi börjar krypa.

När en baby kryper, använder de Denna fram-och återgående rörelse naturligt. De lär sig att samordna och synkronisera motsatt ben-och armrörelse så att de kan gå framåt., Axelbandet och motsatt höftbandet arbetar tillsammans för att skapa framåtriktad rörelse.

så småningom utexamineras barnet från ett horisontellt läge (genomsökning) till ett vertikalt läge (stående).

en gång i stående position använder de denna förvärvade fram-och återgående rörelse för att lära sig att gå korrekt. Specifikt kombinerar de den motsatta rörelsen av axelbandet och bäckenbandet för att skapa rörelse.

När ett barn tar de första stegen upplever de miraklet att gå!,

som jag nämnde tidigare i posten innehåller ömsesidig rörelse i gång fyra huvudprinciper. Dessa visas i videon.

låt oss granska dem en i taget, och sedan sätta ihop dem så att du kan införliva dem i din rätt gångform.

arm Swing och ben rörelse

den första principen är arm swing och ben rörelse. Specifikt rör sig motsatt arm och ben i konsert. När en arm rör sig framför kroppen rör sig det motsatta benet också framåt.,

det här är exakt samma rörelse som du ser när en baby kryper, förutom att de är horisontella.

korrekt Gångform och rak Arm Swing

den andra principen är att armarna svänger rakt framåt. Detta skapar en framåtriktad fart som håller din kropp rör sig när du går.

alla ska göra detta rörelsemönster.

vissa människor svänger dock armarna över sin kropp när de går. Detta minskar framåtrörelsen, orsakar mycket torquing, är mycket ineffektiv och leder till förlust av momentum.,

för att eliminera denna vana, öva din marschrörelse på plats (en av uppvärmningsövningarna i träning för bättre ben) och införliva motsatt arm och benmönster i marschrörelsen.

mid Back Rotation och korrekt Gångform

tredje, var uppmärksam på din mid back när du går.

När vi svänger våra armar ordentligt, kommer axelbladet framåt något-så långt som vår kropp tillåter dem att gå framåt. Rotationen av mitten av ryggen gör att dina axelblad går framåt. Skulderbladen ”går för åkturen” men aktiverar inte rörelsen. Det är mitten av ryggen som initierar rotationen.

denna mid back rotation är mycket viktig.,

armens främre rörelse när vi går orsakas av en liten rotationsrörelse i bröstkorgen.

När vi går, finns det alltid en liten rotationsrörelse i mitten av ryggen. Detta initierar armens svängande rörelse. Svängning av armarna i samförstånd med rörelsen av det motsatta benet driver oss framåt.

denna rotationsrörelse händer oavsett om du går med eller utan Nordiska poler.

det är en grund för rörelse och sträcker sig bortom att gå till löpning., Faktum är att du kommer att se konkurrenskraftiga sprinters och löpare visa perfekt rotation av mitten av ryggen när de går framåt.

Tai Chi rörelse och promenader

Tai Chi ger ett bra exempel på framåtrörelse genom rotation.

ett av rörelsemönster i Tai Chi är moln händer. Videon innehåller en demonstration av detta rörelsemönster.

Lägg märke till hur händer och armar rör sig framåt. Men i verkligheten följer händer och armar kroppens rörelse. Denna rörelse är mycket lik vad vi använder när vi går korrekt.,

korrekt Gångställning

fjärde (och slutligen), korrekt gångform innehåller korrekt inriktning av vårt huvud över vår ryggrad.

under head carry bör du se till att ditt huvud sitter över axlarna och att dina axlar anpassar sig ordentligt över dina höfter.

du ser denna typ av justering när människor bär objekt på huvudet. Detta tvingar huvudet att anpassa sig till axlarna och håller axlarna rakt över höfterna. Objektets vikt fördelas genom kroppen och Vandraren kan enkelt bära objektet.,

huvudet faller

du vill undvika ett huvudfall när du går.

så snart du släpper huvudet framåt, kastar det av huvudets inriktning med axlarna och höfterna.

ditt huvud stöds inte längre ordentligt och huvudets vikt fördelas inte ordentligt över din kropp.

vidare äventyras vår vandringsform.

med tiden kan detta rörelsemönster leda till ett antal problem, inklusive nacke, rygg och axelvärk. Det kan också öka risken för ett fall eftersom du äventyrar din balans.,

du ser ofta detta hända när människor använder sina mobiltelefoner när de går.

promenader, textning och text hals

När du använder din mobiltelefon när du går, flera saker händer.

först förlorar du eller minskar din armsving eftersom du håller telefonen.

För det andra förloras den ömsesidiga rörelsen genom bröstkorgen.

kombinationen av dessa två förlorar kompromisser din gångform och ökar risken för skada, smärta och eventuellt ett fall.,

korrekt Gångform

korrekt gångform är mycket effektiv och är underbar för din hållning och din ryggrad., Jag uppmuntrar dig att införliva dessa fyra principer i din dagliga promenad.

försök att undvika att använda din mobiltelefon när du går och istället använda denna dyrbara tid för att njuta av rörelsen och din miljö.

och glöm inte att öva ömsesidig rörelse när du går.

När du följer dessa principer kommer du att få full nytta av att gå.

perfekt hållning och Postural inriktning

Jag har en sida tillägnad perfekt hållning. Du kan hitta information om hur man får den perfekta hållningen., För er som är intresserade av dedikerad fysioterapi, erbjuder jag också en-mot-en fysisk terapi postural inriktning genom min hållning Inriktningsterapi.

---