krymper du med åldern? Japp. Här är varför och vad man ska göra åt det
den enda sak jag vanligtvis fruktar när jag går för min årliga kontroll upp blir vägd. Jag behöver ingen skala för att berätta om jag har fått några. Men att få min längd mätt har aldrig varit ett problem. Jag kliver rakt upp, axlar tillbaka, mage in, trevlig och lång och stolt. Vid mitt senaste läkarbesök gjorde jag samma rutin och förväntade mig att höra samma resultat., Men den här gången informerade min läkare mig att jag hade krympt en hel halv tum. Jag blev rånad!
Jag kan inte längre hävda att jag är (nästan) tillräckligt lång för att vara en modell eller känner mig överlägsen min storebror eftersom jag har en höjdfördel. De söta lägenheter jag köpte för datum jag hoppas att gå på var förmodligen ett slöseri med pengar. Chansen är, jag kommer inte exakt torn över vem som är den lyckliga kille.
ändå har jag det ganska bra i höjdavdelningen. Vid 5 fot, 6 inches lång dessa dagar (au revoir 5 fot, 6 och en halv!), Jag är en full tre inches längre än den genomsnittliga amerikanska kvinnan., När jag blir upprörd över mitt utseende, vilket tack och lov inte är så ofta som i mina yngre år, lugnar jag mig själv genom att tänka ,” åtminstone är jag lång.”
som sagt, jag inser att bli kortare är en av indigniteterna av åldrande. Det kommer att hända oss alla, och det finns praktiskt taget inget vi kan göra för att stoppa det, säger Dr Frank Schwab, spine service chief på sjukhuset för specialkirurgi i New York. Det finns dock relativt enkla sätt att kompensera.,
Läs mer: Vad varje kvinna behöver veta om osteoporos Meds
källan till krympning
författaren mäter hennes krympning vid en läkarmottagning.
så varför krymper? Liksom så många saker i livet, kokar det ner till vatten. Den inre delen av de kuddiga skivorna mellan våra ryggkotor är svampiga och gelatinösa. När vi åldras förändras skivans kemiska sammansättning mycket gradvis och behåller mindre vatten. ”Vi förlorar alla en del av vatteninnehållet i skivan, så skivorna sätter sig ner”, förklarar Schwab., ”Och om du tänker på hela ryggraden, och du tror bara några millimeter men över en hel ryggrad, lägger allt upp, så vi blir kortare med åldern.”
i vissa fall beror förlorande statur på osteoporos. Din ryggkotor kan bli så svaga att de utvecklar mikrofrakturer, vilket gör att benen bosätter sig eller kollapsar, säger Schwab. Lyckligtvis är det inte så ofta. Om fångad tidigt kan osteoporos behandlas med medicinering för att stoppa benförlusten från att utvecklas. Alla kvinnor ska testas för osteoporos från och med 65 års ålder, enligt rekommendationer från USA., Arbetsgruppen För Förebyggande Tjänster. Om du har riskfaktorer som cancerhistoria, som jag gör—jag hade bröstcancer—borde du få en bentäthetssökning tidigare, säger läkare. Jag fick min första skanning när jag var 51 och har haft flera sedan. Det är snabbt och smärtfritt, ungefär som att få en röntgen.
Jag har inte osteoporos, men jag är rädd för det. Min favorit äldre kusin, en andra mamma till mig, böjdes i hälften under det senaste decenniet av hennes liv på grund av sjukdomen. Att ta D-vitamin och kalcium kan hjälpa till att upprätthålla friska ben., Kvinnor i åldern 51 till 70 bör ta 1,200 mg kalcium och 600 enheter av D-Vitamin dagligen, enligt National Institutes of Health. ”Alla borde ta D-vitamin och kalcium, period”, säger Joseph Lane, chef för Metabolic Bone Disease Service på sjukhuset för speciell operation. Viktbärande övningar kan också bidra till att upprätthålla friska ben; jag har gjort dem sedan jag var 40.
krymper du när du blir äldre? Big Bend
Men vänta, det finns mer!, Vi krymper inte bara: vi kanske börjar böja framåt på grund av ett tillstånd som kallas kyphos, en överdriven, framåtriktad avrundning av ryggen som oftast förekommer hos äldre kvinnor, enligt Mayo Clinic. Bröstkorgen, eller mitten, ryggraden kurvor naturligt något utåt. Eftersom skivorna i den delen av ryggraden komprimeras med ålder blir de mer kilformade och kurvan kan bli mer framträdande. Svåra fall är kända som en dowagers puckel. Om det är ditt problem kan din läkare ge dig råd.
förlora resning är gradvis., Det börjar så tidigt som våra 30s, men det börjar vanligtvis i våra 50s eller 60s och är en långsam, kontinuerlig process. Människor förlorar vanligtvis ungefär en halv tum varje decennium. Efter 80 års ålder är det möjligt för både män och kvinnor att förlora en annan tum, enligt en webbplats för Medicare-mottagare. Min far, nästan 99, är minst fyra inches kortare än den Pappa jag brukade känna. Min mamma, som dog vid 92, krympte inte bara tre eller fyra inches, men hon böjde sig också framåt.
vilket får mig att undra, Ska jag köpa Capribyxor-dvs. kortare byxor-nu? ”Du kan inte ändra din genetik., Vissa människor kommer att bli kortare snabbare än andra, och vissa människor kommer att böjas framåt mer än andra. Det är väldigt svårt att ändra det, säger Schwab.
Läs mer: Varför Frozen Shoulder är en feministisk fråga
kortslutning krympning
men det finns sätt vi kan kompensera. Jag kan till exempel ändra hur jag står. Min hållning är inte den största. När jag fångar min reflektion i ett fönster, är kvinnan jag ser slouching. Nu när jag krymper är jag motiverad att stå upp rakare. Hej, övning: Dr., Schwab rekommenderar att man gör förstärkningsövningar för muskler i ryggen och skinkorna. De kontrollerar hur mycket vi lär oss framåt, säger han. En stark rygg kan motverka ryggradens framåtriktade drag.
Jag vände mig till min brorsdotter, Brenda Kramer, 27, en personlig tränare och CrossFit instruktör i Los Angeles, för råd. Kärnan kommer först. ”Du måste ha dessa kärnmuskler tillräckligt starka för att stödja dig i vilken övning du ska göra”, säger hon., Förutom att göra kärnövningar för stabilitet, föreslår hon knäböj, döda hissar och broar där du ligger på ryggen, kläm din rumpa och ”slå dina höfter mot himlen.”Jag gillar att gå tungt med vikterna, men min brorsdotter säger att det inte är nödvändigt. ”Du behöver inte gå supertunga för att träna din rygg eller din rumpa för att göra dem starkare”, säger hon.
för personer med allvarliga kroppshållningsproblem relaterade till kyphos—jag är tacksam för att det inte är fallet för mig—det finns övningar som är avsedda att hjälpa till att kompensera böjning framåt. Jag hittade några program på Livestrong och Healthline.,
Jag överväger också att ta upp yoga, särskilt efter att ha talat med Lara Warren, 50, en senior certifierad Iyengar yogalärare i New York som har arbetat med kvinnor som är oroade över sin höjd. Iyengar yoga betonar fullständig anpassning av kropp, sinne, andetag och själ. Snyggt! Det börjar med att stå, genom att rota fötterna till marken och dra upp genom din kropp i en pose, eller asana, känd som tadasana, Sanskrit för mountain pose. ”Genom praxis av asana, vi föra medvetandet till varje cell i kroppen. Vi behöver inte ge efter för gravitationen, säger Warren., För kvinnor som känner sig runt en yogamatta har Yoga Journal många övningar som syftar till att förbättra hållning.
The Art Of Illusion
för mode tips för att göra en person ser längre, jag ringde en vän från mitt yrkesliv, Adam Glassman. Han är stilredaktör för O, Oprah Magazine, och har klädd ms Winfrey för otaliga täckskott. Oprah, förresten, är 5 fot, 7 inches lång. ”Hon har inte krympt alls än,” säger Glassman. Ändå går hon för monokromatisk dressing som skapar en lång, mager look, säger han.,
Jag tänker inte på min torso mycket (lår och mage, Ja), men det är nyckeln till illusionen av höjd. Du vill få det att se kortare ut så att dina ben ser längre ut, säger Glassman. Det betyder hög midja byxor och kjolar och figursydda klänningar, varav ingen jag äger—eller åtminstone inte ännu. Byxor ska vara så långa att de nästan träffar golvet; inga veck tillåtna. För den längsta linjen ska de passa nära dina höfter och ben tills knäet, när det är okej att få dem flare.
skor är kritiska. ”Du vill verkligen ha en spetsig sko som gör att din fot ser längre ut., Från spetsarna på tårna till toppen av ditt huvud gör varje liten tum eller en halv tum en skillnad, ” säger han mig. Jag hade inte hjärtat att säga att jag redan bär en storlek 11 och att min fot ser tillräckligt länge utan förbättring.
Så här rekommenderar Glassman att du skapar intrycket av mer höjd: Scoop necks, v-necks, bär samma färg från topp till tå, korta jackor och cardigans, vertikala ränder och slang för att matcha dina skor. Bär inte slang? Då ska skor matcha din hudton.
dagen jag talade med Glassman var jag tvungen att gå till en händelse., Jag hade svarta tights för att matcha min kjol och bröt ut mina svarta klackar. Min topp var lite lång för min torso, men det hade en fin scooped hals. Jag kände mig längre—möjligen en solid 5 fot, 7 inches. Och det var bara poängen.