kvinnor över 50 bör undvika dessa livsmedel–och äta dessa istället
Hero Images/Getty Images
Kom ihåg när vi kunde äta all Pizza och glass Vi ville ha? Tyvärr, när vi fyller 50, känns det som om vi måste säga adjö till dessa dagar som vi säger hej till grått hår och rynkor. Med medelåldern kommer en metabolism långsam, en förlust av östrogen och en hel massa andra hormonella saker., Summan av kardemumman? Vi tränar och tränar, men det verkar inte göra mycket. Vad är en 50-plus-årig kvinna att göra?
När det gäller åldrande har vi alla val. Hitta en bra kolorist eller omfamna det grå håret. Börja Botox injektioner eller omfamna de fina linjerna. När det gäller hår och rynkor, gör du dig, Flickvän. Men ganska mycket varje expert håller med: det blir ännu viktigare att träna och äta rätt om vi vill behålla en hälsosam livsstil.
ordspråket ”allt med måtta” ringer sant., Vid denna tidpunkt inser vi att livet är kort-för kort för att aldrig äta pizza och glass. Men behovet av att äta hälsosamt blir oerhört viktigt när vi blir äldre. Det andra ordstävet ”En bra träning kan” t ångra en dålig diet ” ringer också sant. Vill du må bra när du åldras? Prova dessa fyra saker: Håll dig aktiv, äta mat på den goda listan, undvik mat på den dåliga listan och hoppas på det bästa.,
Enrique Diaz/7cero/Getty Images
National Institute on åldrande sammanställde en lista som heter smart food choices for healthy aging. Det övergripande budskapet är att fokusera på variation, äta näringsmässigt täta livsmedel och upprätthålla balanserade mängder. Använd detta råd som riktlinje snarare än recept. Som alltid, tala med din läkare innan du börjar någon näringsplan., Det är också viktigt att komma ihåg hur vissa villkor kan påverka kosten. Till exempel kan grapefrukt vara en hälsosam färsk frukt val, men om du”är på en kolesterol medicin som en statin, grapefrukt är en no-no.
Anita Dock, RDN, CDE, CLT, ägare av Anita Dock Nutrition Counseling, råder kvinnor över 50 att ”fokusera på magert protein och grönsaker och äta så många färger som möjligt.”När det gäller vad man inte ska äta, Dock beskrivs fem som kvinnor över 50 bör undvika, som vi har dubbat skrämmande fem.,
Foods to Avoid
1. Cured Meats
Carlo A/Getty Images
Hot dogs, sausage, and bacon are high in fat, sodium, and cancer-causing additives. They”re also highly processed and offer little nutrition.
2., Frysta måltider
Jamie Grill Photography/Getty Images
de är låga i grönsaker och protein och höga i natrium och mättat fett. Om du inte kan leva utan bekvämligheten erbjuder dessa märken val med fler grönsaker: Stouffer ’s Fit Kitchen, EatingWell eller Amy”s. Ät frysta måltider så sällan som möjligt och välj de som har mindre än 30% av de totala kalorierna från fett.
3., Protein Bars
Ridofranz/Getty Images
Protein bars are heavily processed and high in added sugar. Many also contain soy protein isolates, which are known to be sprayed with pesticides.
4., Veggie Chips and Bagged Popcorn
desert solitaire/Getty Images
Many of these get 50% or more of their calories from fat.
5. Beverages From Commercial Smoothie and Juice Shops
coldsnowstorm/Getty Images
They can be high in sugar and calories., Blanda din egen smoothie hemma med frusen frukt, lövgrönsaker som rå spenat eller kale, grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk.
vad man ska äta
docka, som faller i kategorin över 50, rekommenderar att vi äter fem till 12 portioner av frukt och grönsaker a dag och undvika bearbetade livsmedel. ”Jag gick till mataffären idag, och jag övar vad jag predikar. Jag lagar mat från början och äter inte mycket socker., Jag håller fettinnehållet i min kost låg, förklarar hon. Dock delade hennes ”delicious dozen” matlista med oss och tillade att alla dessa livsmedel var i hennes livsmedelsbutik också.
1. Vild lax
Elena Danileiko/Getty Images
denna fisk ger omega-3 fettsyror, som har varit kända för att förebygga hjärtsjukdomar och stroke och kan hjälpa till att kontrollera reumatoid artrit. De är också en stor källa till protein.,
2. Blueberries
Alexandra Grablewski/Getty Images
They”re high in antioxidants and fiber. Antioxidants can protect your cells against the effects of free radicals, which can contribute to heart disease and cancer.,
3. Plain Greek Yogurt
pamela_d_mcadams/Getty Images
It”s high in protein, calcium, and probiotics.
4., Almond Butter
Wanwisa Hernandez/EyeEm/Getty Images
It has three times more vitamin E than peanut butter. It”s also lower than peanut butter in inflammatory omega-6 fatty acids.
5., Leafy Greens
6. Olive Oil
Lilyana Vinogradova/Getty Images
It”s high in monounsaturated fats, the ”healthy” fats that might help reduce bad cholesterol and might lower your risk of heart disease and stroke. It”s also an anti-inflammatory.,
7. Tomatoes
Vesna Jovanovic/EyeEm/Getty Images
They contain vitamin C, lycopene, potassium, folate, vitamin K, and fiber.
8., Mushrooms
Cameron Whitman/Stocksy
They provide beta-glucans, copper, potassium, magnesium, zinc, and B vitamins as well as fiber. They”re great for boosting immunity and brain health.
9., Cilantro
istetiana/Getty Images
Love it or hate it, it helps get rid of toxins. It”s high in nutrients including vitamin K, folate, potassium, manganese, choline, and fiber, and it contains antioxidants.
10. Avocados
11., Broccoli
Claudia Totir/Getty Images
Broccoli is one of the cruciferous vegetables, which are known to prevent cancer and protect against cell damage. They contain sulforaphane, which can improve blood sugars. It”s also high in vitamin K, vitamin C, folate, potassium, and fiber.
12., Paprika
Westend61/Getty Images
leta efter alla dem i olika färger. De är höga i vitamin C, vitamin K, vitamin E, vitamin A, folat, kalium och fiber.
Nästa upp: dessa livsmedel är det närmaste du kommer till odödlighet
den här artikeln publicerades ursprungligen vid ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.