Läs om de fyra olika typerna av träning

visste du att det faktiskt finns fyra typer av träning, som alla tjänar olika syften? Alla vet att rutinmässig träning är mycket viktig för friska vuxna för olika funktioner, inklusive ben-och muskelstyrka, viktminskning eller viktunderhåll, hjärthälsa och till och med kognitiv hälsa. Men det finns fyra olika typer av motion: aerob (eller uthållighet), styrka, flexibilitet och balans.,en av tre variationer på motion per vecka:

1. två och en halv timme måttlig intensitet aerob träning och minst två dagar av muskelstärkande övningar
2. en timme och 15 minuter kraftig aerob träning med muskelstärkande aktiviteter minst två dagar per vecka
3. en motsvarande blandning av måttlig och kraftig aerob träning med införandet av två eller flera dagar av muskelstärkande aktiviteter

det är viktigt att notera att sprid din aktivitet i intervaller så kort som 10 minuter., Så om du har ett mycket upptaget schema, kommer även att göra tre, 10-minuters aeroba övningar per dag, fem dagar per vecka, vara tillräckliga. För att komma igång, här är de olika typerna av motion, hur de gynnar kroppen och vilken typ av aktiviteter de medför:

aerob (uthållighet) Motion
aeroba övningar öka din andning och hjärtfrekvens och är den viktigaste komponenten i övergripande fitness program. De håller cirkulationssystemet och lungorna friska, kan avvärja diabetes och hjärtsjukdomar och hjälpa dig att bygga upp uthållighet., Några vanliga aeroba aktiviteter inkluderar:

• en rask promenad
• Jogging
• klättra uppför trappan
• spela tennis
• Dans
• cykling
• gör gårdsarbete som kratta, gräva och trädgårdsarbete
• simning varv

styrkeövningar
dessa är viktiga för att hålla dina ben och muskler starka och hjälpa äldre vuxna att behålla sin självständighet. Styrketräning är fördelaktigt för att minska fall och hjälpa dig att göra vardagliga aktiviteter som kräver lyft, såsom att bära matvaror., Några exempel på styrketräning är:

• lyfta fria vikter
• använda motståndsmaskiner på gymmet
• använda motståndsband för att utnyttja din egen kroppsvikt i byggstyrkan

flexibilitet
men inte en del av CDC: s officiella rekommendationer för att upprätthålla god fysisk hälsa, flexibilitet övningar kan hålla kroppen limber och hjälpa dig att upprätthålla ett brett utbud av rörelse. Detta är viktigt eftersom rörelseomfång ofta begränsas av saker som artrit., Här är några sätt att förbättra din flexibilitet:

• Stretching olika delar av kroppen
• gör yoga

balans övningar
öva och förbättra balansen är viktigt för äldre vuxna eftersom det kan stärka kroppens kärna och bidra till att förhindra fall. Här är några bra balansövningar:

• Heel-to-toe walking
• stående på en fot
• öva tai chi poser

---