ledsen, sittande är inte riktigt dåligt för dig

under de senaste åren har hälsoproblemen kring sittande verkligen lyfts fram av hälso-och fitnessmassorna, liksom de vanliga medierna. Faktum är att det har publicerats hela böcker om detta ämne. Jag har sett artiklar med titlar som” Sitting is Evil”,” Sitting is the New Smoking ”och även” Sitting will kill you.”

Wow, de verkar ganska aggressiva., Vi har suttit sen tidernas begynnelse! Jag kommer verkligen att chocka världen med den här kommentaren…

ledsen, sittande är inte riktigt dåligt för dig.

Japp. Det är inget fel med att sitta. Jag gör det just nu när jag skriver den här artikeln. Du är förmodligen också när du läser den här artikeln.

missförstå mig inte, stillasittande livsstil är inte friska. Enligt Världshälsoorganisationen ökar stillasittande livsstil alla orsaker till dödlighet och ökar risken för hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdom, diabetes, fetma, cancer och till och med depression och ångest.,

men låt oss få en sak rakt:

det sitter inte som är dåligt för dig, det rör sig aldrig som är dåligt för dig.

genom att lägga all skuld på att sitta, förlorar vi fokus på den verkliga frågan, vilket är brist på rörelse och motion. Vi ser en förändring hos människor som byter till stående skrivbord på jobbet, fortfarande inte utövar, men tänker att de nu gör hälsosamma val.

detta är så baklänges det spökar mitt sinne.,

det hela börjar med den negativa myten att ”sittande är den nya rökning” och ignorerar helt den sanna frågan.

kroppen anpassar sig otroligt bra till de krafter och stress som vi tillämpar på det hela dagen. Om du sitter hela dagen kommer din kropp att anpassa sig. Din kropp kommer att förlora rörlighet till områden som dina höfter, hamstrings och bröstkorg. Din kärna är i huvudsak inte behövs när du sitter så tycker att det inte behövs längre under andra aktiviteter., Och flera muskelgrupper används mindre ofta medan de sitter och försvagas över tiden, som dina glutes, scapulära retractors och bakre rotatorkuff.

din kropp är en huvudkompensator, och kommer att anpassa sig till den stress som tillämpas (eller inte tillämpas) för att göra din effektiva på vad du gör hela dagen.

tyvärr, när allt du gör är att sitta hela dagen, och du aldrig vända denna hållning eller motion, din kropp anpassar sig till denna stress för att göra dig den mest effektiva Barnvakt.
det är rätt, du blir riktigt bra på att sitta.

tänk till exempel på vad som händer med kärnan när du sitter hela dagen.,

en av funktionerna i din kärna är att upprätthålla god hållning och i huvudsak för att hålla benen i ditt skelett från att krascha till golvet. Kärnan är engagerad i en låg nivå av muskelaktivitet under hela dagen för posturala behov.

problemet med att sitta är att stolen också tjänar denna funktion, så att din kärna inte behövs för att hålla dig upprätt, Stolen tjänar denna funktion., Om sittande är allt du gör, då när du står upp, är din kärna i huvudsak inte van vid att tillhandahålla detta posturala stöd så att du rockar tillbaka på dina statiska stabilisatorer genom att göra saker som att stå med en stor främre bäckenslutning och ländryggsförlängning.

tyvärr blir detta vägen för minst motstånd, och mest energieffektiva, för din kropp. Din kärna vänjer sig att förlita sig på stolen för att fungera, då när du behöver det, blir lat.

trots vad du kan läsa i media är det OK att sitta hela dagen., Det är så länge du vänder denna hållning vid någon tidpunkt. Detta kan vara så specifikt som övningar utformade för att bekämpa sittande och så allmänt som att helt enkelt ta en promenad på kvällen.

3 Strategier för att bekämpa sittande hela dagen

Jag vill dela de 3 saker som jag ofta diskuterar med mina patienter och kunder. Du kan tillämpa dessa själv eller använda dem för att diskutera med dina kunder samt., Men om du sitter hela dagen borde du verkligen:

1. flytta, ofta
2. vända din hållning
3. Motion

men det verkliga första steget är att sluta skylla sittande och börja fokusera på den verkliga frågan. Det är brist på rörelse och motion som är den verkliga oro, inte sitter.

Steg 1 – flytta, ofta

det första steget att bekämpa sittande hela dagen är att flytta runt ofta. Kroppen behöver rörelsevariabilitet eller det kommer helt enkelt att anpassa sig till vad det gör hela dagen.

jag får det, vi arbetar alla långa dagar, och sittande krävs ofta i många av våra jobb., Men det enklaste sättet att minimera effekterna av att sitta hela dagen är att räkna ut sätt att gå upp och flytta hela dagen.

detta behöver inte vara 10 minuters träning, det kan helt enkelt vara saker som att få upp för att fylla upp en vattenflaska eller ta Snabb 2 minuters promenad runt kontoret. När jag inte är i kliniken eller gym, jag personligen tenderar att arbeta i mitt hemmakontor. Vad jag gör är att försöka arbeta i en timme bitar, så jag kommer att gå upp och gå runt mellan bitar för att få ett glas vatten, mellanmål eller använda badrummet.

det här fungerar bra för mig, men du måste hitta vad som fungerar för dig., Jag känner till andra som använder saker som Pomodoro timers, eller till och med några av de nyare fitness tracking-enheterna, som kan påminna dig om att stå upp och flytta runt vid bestämda tider.

steg 2 – Vänd din hållning

Jag har talat om begreppet omvänd hållning i flera år. Konceptet är i huvudsak att vi måste vända hållning som vi gör mest under hela dagen för att hålla vår kropp balanserad och förhindra överanvändning.

sittande innebär en övervägande flexad hållning, så att göra övningar som främjar den bakre kedjan skulle vara till hjälp., Dessa beror på varje person men en grundläggande uppsättning övningar kan se ut:

• Thoracic extension
• True hip flexor stretch
• Chin nods
• Shoulder w ’ s
• Glute bridges

Jag har en annan artikel som du bör kolla in på de 5 övningar att utföra om du sitter hela dagen. Utför var och en av dessa för 10 reps. dessa bör ta 5 minuter att utföra och kommer att göra en stor inverkan på hur du känner hela dagen.,

steg 3-Övning

Kom ihåg att gå tillbaka till några av de tidigare begreppen ovan, anpassar kroppen till den stress som appliceras. För att bekämpa detta perfekt är ett detaljerat träningsprogram som är utformat speciellt för dig och omfattande ett fokus på total kropp och kärnkontroll perfekt.

detta kommer att försäkra att de muskelgrupper som inte används när de sitter hela dagen får den styrka och rörlighet de behöver, medan kärnan blir utbildad för att stabilisera stammen under funktionella rörelser.,

om du vill få ut det mesta av din kropp och hålla optimerad, måste du göra saker som arbete på din höft-och bröstryggraden rörlighet, stärka din rotatorkuff, spår ditt gångjärnsmönster och lära dig att deadlift och arbeta dina glutes.

att sitta är inte dåligt för dig, att inte flytta är

som yrke måste vi komma bort från att skylla sittande som fienden och märka det ont. Vårt samhälle sitter mer och mer varje generation. Vi måste vara ärliga mot oss själva och inse att sittande inte är problemet, det rör sig inte tillräckligt som är oro., Vi måste sluta peka fingrar och komma till roten till problemet.

gå vidare och sitta, bara flytta oftare och använda dessa 3 strategier för att bekämpa sittande hela dagen.

vill du ha ett omfattande online-träningsprogram?

vi är super glada att nu erbjuda våra fantastiska online utbildningsprogram. Du kan nu träna på avstånd med samma program som vi använder på vårt gym Champion PT och prestanda med många av våra kunder. Vi har massor av alternativ att välja mellan baserat på dina mål., Alla våra program är utformade för att ge dig ett omfattande program för att följa på gymmet som fokuserar på att hjälpa dig att se, känna, flytta och prestera bättre.

Vi är verkligen stolta över det. Klicka nedan för att lära dig mer och registrera dig för mindre än $ 1 per dag:

• Klicka här för att lära dig mer om våra online träningsprogram

---