letar du efter spannmål för diabetiker? Du bör starta (och avsluta) här
statistiken är i, och det är inte så sött: typ 2-diabetes blir snabbt en ledande livsstilssjukdom för många av oss. Och det är inte ens något som du får med ålderdom, som vissa av oss kanske tror.
Enligt CDC, ”Mer än 30 miljoner Amerikaner har diabetes (ca 1 av 10), och 90% till 95% har Typ 2-diabetes., Denna form av diabetes utvecklas oftast hos personer över 45 år, men fler och fler barn, tonåringar och unga vuxna utvecklar det också.”
Vad orsakar typ 2-Diabetes?
typ 2-diabetes är dåliga nyheter eftersom det kan leda till risk för hjärtsjukdomar, stroke, blindhet, njursjukdom och tandköttsinfektioner. Utan noggrann övervakning kan det till och med leda till amputation.,av typ 2-diabetes:
- brist på motion
- måltidsplaner med hög fetthalt och låg fiber
- överviktig eller överviktig (ofta orsakad av de två första faktorerna)
kopplingen mellan socker, Diabetes och din favorit frukostflingor
medan man äter för mycket socker orsakar inte direkt typ 2-diabetes, tyder bevis på att den stora övergripande tillgången på socker gör diabetes vanligare, och konsumtionen tros påverka risken för Diabetes.,
att konsumera för mycket socker, särskilt majssirap med hög fruktos-ett tillsatt sötningsmedel i de flesta av våra bearbetade livsmedel — kan också orsaka viktökning, vilket är en av de främsta orsakerna till typ 2-diabetes.
vad betyder detta för ditt favorit Frukostalternativ: den allestädes närvarande, krispiga häftklammern i din barndom, den praktiska maten som får dig ut genom dörren?
tyvärr mycket.
studier har visat att många av de spannmål vi växte upp med som barn innehåller alldeles för mycket socker än är friska eller rekommenderas — ibland två eller tre gånger så mycket., Vi tittar på dig.)
eftersom socker är en hög-carb mat, diabetiker vet att konsumera för mycket söta saker är ” t bra, eftersom de behöver för att titta på deras carb intag, vilket påverkar deras blodsockernivåer. Men visste du att även om du är icke-diabetiker är det fortfarande en bra idé att hålla ett öga på ditt blodsocker?
det är för att om du tillåter dina blodsockernivåer att gå okontrollerat under en längre tid, riskerar du att uppleva något från trötthet, illamående och till och med huvudvärk., Och om du någonsin har upplevt en mid-morning nedgång eller grouchiness, är din skål med socker spannmål förmodligen att skylla.
finns det spannmål för diabetiker?
nu är vi också älskare av spannmål, men vi är också stora fans av hälsosam frukost, så det finns inget sätt att vi tillåter saker att förbli status quo när det gäller sockernivåerna i frukostflingor. Det är därför vi kom upp med ett sockerfritt spannmålsalternativ. Det kanske låter för bra för att vara sant, men det är”t — och det smakar bra, om vi säger Det själva.,
men vad gör en frukostflingor hälsosam-och diabetisk-vänlig-annat än hur mycket socker du hittar i det (eller inte)? Här är några tips.
vet hur mycket socker du kan ha
American Heart Association rekommenderar att män inte ska ha mer än 36 gram socker om dagen (det är 9 teskedar), medan kvinnor inte får överstiga 25 gram (6 teskedar) per dag.
kontrollera den första ingrediensen på en spannmålslåda. Om socker, i någon av dess olika iterationer, visas högst upp på listan, är det förmodligen bäst om du returnerar spannmålslådan tillbaka till hyllan., Om du verkligen saknar sötmen i din spannmål, lägg till lågglykemisk färsk frukt som hallon eller blåbär.
gå för hela korn och hög Fiber
fullkornsprodukter är bra för dig eftersom de”är höga i fiber. Och hög fiber är bra för dig eftersom det förbättrar blodsockernivån för dem med typ 2-diabetes och uppmuntrar viktminskning. American Diabetes Association rekommenderar att konsumera 25 till 30 gram fibrer varje dag.,
Här är några hela korn att inkludera i din spannmål:
- havregryn, särskilt valsade havre och stålskurna havre
- fullkornsmjöl
- vetekli
- hela majsmjöl
- vetekli
- korn
- brunt ris
- vildris
- bovete
- quinoa
en sak att notera om hela korn är de dock höga i kolhydrater., Så om du”är på en diabetesdiet eller en låg-carb diet, kanske du föredrar att gå kornfri istället.
kontrollera glykemiskt Index (GI)
låg-GI livsmedel såsom quinoa, hög fiber kli spannmål, icke-stärkelserika grönsaker, havregryn, och de flesta nötter och bönor är kända för att hålla dina blodsockernivåer stadigt och även hjälpa din kropp metabolisera fett mer effektivt. Det kan också hålla dig full och energi i timmar efter att ha ätit.,
topp din spannmål med Protein och hälsosamma fetter
På tal om att känna sig full och energi, kanske du vill försöka fylla upp din spannmål med några högprotein och hälsosamma fetter också. Det beror på att protein också spelar en avgörande roll för att hjälpa dig att känna och vara full, uppmuntrar dig att göra bättre matval hela dagen och kan minska risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.
hälsosamma fetter är friska, för till skillnad från de fetter som en dietist skulle rynka på, ger dessa fetter dig extra näring och fiber.,
undrar vilken typ av protein eller hälsosamma fetter att lägga till din frukostflingor? Prova dessa:
- grekisk yoghurt
- chia frön
- linfrö
- valnötter
kontrollera din portionsstorlekar
Vi”ve alla hade dessa stunder när en servering bara är”t tillräckligt. Problemet med näringsetiketterna på de flesta spannmålslådor är att serveringsstorlekarna är löjligt små.,
så medan mängden socker per portion gör att det verkar som om du ” inte konsumerar mycket socker, är du faktiskt inte konsumerar mycket mat om du håller dig till vad etiketterna rekommenderar. Det är inte konstigt att du fortsätter att nå för mer.
men om du menar allvar med att titta på blodsockernivån är det dags att bestämma den exakta delen av din frukostflingor. Eller du kan välja en spannmål som redan har blivit perfekt portionerad för dig.
mjölken du använder Matters
de är både vita och krämiga, men tro det eller ej, deras sammansättning är väldigt annorlunda., De flesta av oss har förmodligen vuxit upp med ko mjölk-det är billigt, lättillgängligt och har varit en del av våra liv för nästan någonsin.
tyvärr har mjölk en ganska hög kolhydratinnehåll, vilket gör det inte ett mycket bra diabetiskt vänligt alternativ.
om du kan, gå till osötad mandelmjölk istället. Hög i protein och låg i kolhydrater, det är ett utmärkt ackompanjemang till spannmål för diabetiker.
den perfekta spannmålen för diabetiker
Vill du ha en hemlighet?, Om du letar efter en sockerfri, låg-carb spannmål för diabetiker som också är lika välsmakande som frukostflingor du älskade som barn, har vi fått lösningen för dig.
även om vår spannmål innehåller absolut inget socker, betyder de magiska egenskaperna hos munkfrukt att det fortfarande är lika sött som dina gamla skolans inte så hälsosamma favoriter. Det är också kornfritt (och därför glutenfritt) och har bara ett ynkligt gram carb, vilket gör det till en idealisk spannmål för diabetiker och low-carb lifestylers lika.
nämnde vi att du även kan hälla din mandelmjölk direkt i en förpackning och äta den?, Om det inte är en av de bästa frukost idéerna vet vi inte vad som är.