livsmedel för att hålla dina lungor friska
välja livsmedel för att hålla dina lungor friska kan bidra till att förbättra din livsstil. För att hålla våra kroppar tickar över snyggt, är det viktigt att hålla dina lungor friska. Lung hälsa är en kugge i hjulet som gör din kropp fungerar effektivt.
att hålla dina lungor friska
ett bra sätt att hålla dina lungor friska är genom att äta en hälsosam kost. En hälsosam kost är en långsiktig investering till god lunghälsa och en bättre livsstil., I näring och respiratorisk hälsa, en Funktionsöversikt, är det Medelhavsdieten som visar sig ha skyddande effekter för allergiska andningssjukdomar. Denna typ av diet består av frukt, grönsaker, spannmål, bröd, frön och nötter och bönor. Det innehåller också ett lågt till måttligt intag av mejeriprodukter, fisk och fjäderfä. Men förutom en hälsosam kost är det också bra att träna dina andningsmuskler.
vatten
vatten är viktigt för friska lungor. Torra lungor är benägna att irritera., Varje dag bör du försöka dricka mellan sex och åtta glas för att hålla slemhinnorna i lungorna hydrerade. Denna respiratorisk slemhinna fuktar och skyddar dina luftvägar, vilket hjälper dina lungor att fungera bättre.
fet fisk
fisk med hög fetthalt är ett utmärkt val av mat för friska lungor eftersom de innehåller höga halter av omega-3 fettsyror som är kopplade till lunghälsan. Enligt Lung Health Institute är dessa fettsyror särskilt fördelaktiga om du har en kronisk lungsjukdom. För det första bidrar omega-3 fettsyror till att bekämpa inflamation., För det andra kan de bidra till att minska risken för lunginfektioner. Slutligen kan de bidra till att minska känslor av ångest och depression.
äpplen
ett team från St George ’ s Hospital Medical School, London, studerade dieter och lungfunktion hos mer än 2500 män i åldern 45-49. De fann att bra lungfunktion var förknippad med höga intag av vitaminerna C, E och beta-karoten, citrusfrukter, äpplen och fruktjuicer.
aprikoser
denna frukt är bra för att hålla dina lungor friska på grund av dess vitamin A-innehåll., Kontoret för kosttillskott noterar att vitamin A stöder luftvägarna och kan sänka risken för lunginfektioner.
Broccoli
forskare vid John Hopkins Medicine Institute for Basic Biomedical Sciences, gjorde det till sitt uppdrag att förstå sjukdomen-avskräcka fördelarna med en förening som finns i broccoli. Föreningen, sulforafan, är riklig i broccoli. Det producerar skyddande enzymer som kan skydda mot astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (kol) eller andra luftvägssjukdomar., Det finns också andra korsblommiga grönsaker, såsom kål, kale och bröstspiror som innehåller sulforafan.
livsmedel för att hålla dina lungor friska – en medelhavsdiet
fjäderfä
kyckling, kalkon och andra små fjäderfäfåglar kan gynna dina lungor. Enligt kosttillskottets kontor är dessa livsmedel höga i lunghälsa som ökar vitamin A., Anledningen till att vitamin A i denna form är så fördelaktigt, beror på att vår kropp kan absorbera djurbaserade versioner av vitamin A bättre än växtbaserade versioner.
nötter
LungInstitutet belyser 3 typer av måste som du bör begränsa om du har kronisk lungsjukdom. Det här är pistaschmandlar, kassörer och kastanjer. Anledningen är att dessa är lägre i hälsosamt fett än andra nötter och högre i kolhydrater. En diet som är hög i kolhydrater kan öka nivåerna av lunginflammation. Det finns dock andra nötter som kan bidra till att minska denna inflammation., Dessa inkluderar Brasilien nötter, valnötter, hasselnötter och mandel.
olivolja
en nordvästra Medicinstudie lyser ett ljus på de olika hälsoeffekterna av E-vitamin, beroende på dess form. Det rapporterar raps, sojabönor och majsoljor som innehåller gamma-tokoferolare är associerade med minskad lungfunktion. Å andra sidan är olivolja och solrosoljor som innehåller vitamin E i form av alfa-tokoferol associerad med bättre lungfunktion.
bär
bär är rika på antioxidanter, som American Cancer Society noterar skyddar lungorna., Faktum är att Acai och blåbär är två av de bästa källorna, men tranbär, druvor och jordgubbar är också bra för lungorna.
livsmedel som är dåliga för lunghälsa
forskning i Lancet (2019) visar att äta bearbetat kött kan öka risken för kronisk obstruktiv lungsjukdom (kol). Det utarbetar detta genom att säga att denna ökning av risken för att utveckla KOL finns hos medelålders kvinnor. Dessutom, andra högrisk livsstil faktorer, såsom rökning eller en ohälsosam kost ökar denna risk också.
vad kan du göra utanför kosten?,
Du kan hjälpa till att hålla dina lungor friska genom att göra dem starkare och mer motståndskraftiga mot trötthet. Detta kan i sin tur potentiellt hjälpa dem att bekämpa infektion. Dessutom, om du har andningstillstånd, kommer andningsträning, som med POWERbreathe IMT också att hjälpa till att hålla dina lungor friska. Detta kommer att utöva dina andningsmuskler för att förbättra deras styrka och uthållighet. Andningsträning har sett förbättringar av astmasymtom med upp till 75%, förbättring av ansträngd andning med 36% & livskvalitet med 21%.,
alla kan dra nytta av starkare andningsmuskler, inte bara personer med andningsproblem. Andningsträning används i träningspass och sport för att göra det möjligt för människor att nå sina toppnivåer. Genom att förbättra andningen ökar du din uthållighet, vilket innebär att du kan träna hårdare med samma ansträngning.
POWERbreathe Inspiratory Muscle Training övar dina andningsmuskler, främst ditt membran och interkostaler., Denna ”motståndsträning” fungerar som ”hantlar för ditt membran”, vilket förbättrar styrkan och uthålligheten hos dina inspirerande muskler. Och som ett tack för att du läste den här bloggen om lunghälsa, vill vi erbjuda dig 10% av en POWERbreathe Plus andningsträning.
i ett nötskal
att äta rätt mat håller dina lungor friska och hjälper till att förhindra lunginfektioner. Detta är viktigt om du har lungtillstånd. En kost rik på näringsämnen som fet fisk, äpplen, aprikoser, broccoli, fjäderfä, nötter, olivolja och bär är avgörande för friska lungor., Vatten hydrerar också slemhinnorna i lungorna för att förhindra irritation.
förbättra andningen för god lunghälsa
Använd denna kupongkod vid kassan och ta emot 10% av en POWERbreathe Plus: livelung
-
POWERbreathe Plus – Medium Resistance£41.664.75 av 5
