livsmedel för att undvika och äta under din period

kan vissa livsmedel lindra symtom?

mat spelar en mycket viktig roll när det gäller din period och behålla dina hormoner. För att lindra period kramper, är det bäst att äta mat som inte orsakar ditt blodsocker att gå upp, eftersom de orsakar en obalans i dina hormoner, vilket leder till svåra kramper., Därför rekommenderas det starkt att äta hälsosamma, näringsrika och hemlagade måltider under din period.

livsmedel för att undvika

det finns mycket mat som orsakar inflammation och därför är det bättre att undvika dem så långt som möjligt. Livsmedel som är stekt, mycket bearbetade livsmedel, socker och bakade föremål undviks bättre.,

– undvik: alkohol

vänligen gå virgin när det gäller alkoholhaltiga drycker under din period (ja, även om du hade en riktigt svår dag). Medan alkohol kan minska kramper tillfälligt, det finns för många negativa effekter för dig att ignorera-trots den tillfälliga lättnad det kan ge dig. Det kan orsaka din period att bli oregelbunden och även öka östrogennivåer i kroppen, försämring period symptom., Östrogen är en av de två viktigaste kvinnliga könshormonerna är ansvarig för att hålla en tjejs menstruationscykel regelbunden. Det håller också cholestrol och blodsockernivåer i schack, och är därför oerhört viktigt för en problemfri period. Bara en ytterligare konsekvens om du inte är övertygad: dess diuretiska natur ökar dina vätskeretentionsnivåer. Vad detta innebär är att det finns ett överskott av vätskeuppbyggnad i kroppen, vilket gör att du verkar mer uppblåst.

tips: prova en urvattnad lassi eller lite kokosnötvatten, det kommer att hålla dig hydratiserad och rekommenderas period livsmedel.,

– Undvik: koffeinhaltiga drycker

Sänk volymen kaffe—en av de viktigaste dryckerna du behöver undvika under din period. Detta hjälper verkligen, eftersom koffein är en stimuant, vilket leder till en fluktuation i dina hormoner, och det är något du definitivt vill undvika under din period. Det ökar blodtryck och hjärtfrekvens som leder till spänningar och ångestattacker och i sin tur förvärrar PMS-symtomen., Koffein minskar också din kropps förmåga att absorbera järn, vilket påverkar dina energinivåer och kan öka PMS-symtom.

tips: ha grönt te, tomat och morotsjuice, eller någon typ av soppa istället. Dessa är några av de livsmedel att äta under en period för att undvika kramper.

– undvik: bearbetade livsmedel

frysta livsmedel, snabbmat, bacon, pickles, konserverade soppor, papad etc. kom med okända ingredienser och konserveringsmedel som inte är de bästa livsmedel under din period., De kan störa hormoner och förstärka PMS obehag. Bearbetade livsmedel är också en stor källa till natrium, vilket är en viktig orsak till uppblåsthet och vätskeretention, och undviks bäst under och några dagar före din period. Eftersom vi ständigt utsätts för många sorter av livsmedel är det svårt att avgöra om en viss mat bearbetas eller inte. Men för att göra det lättare, här är ett bra tips – läs alltid ingredienserna på förpackningen.om det finns mer än fem ingredienser som nämns, skulle det vara bättre att undvika att köpa det, eftersom det är mer än sannolikt att behandlas.,

tips: ha hemlagade måltider, massor av sallader och grönsaker och hjärt-och mageuppvärmande livsmedel som khichadi och gröt.

– undvik: livsmedel som innehåller mycket fett

feta livsmedel påverkar hormoner, leder till kramper och kan få dig att känna dig gasig. Med tanke på att din hud redan är känslig under dessa dagar kan felaktiga matval under din period göra problemet värre och få det att bli ännu mer torrt och uttorkat., Dessutom ökar livsmedel som är rika på mättat fettinnehåll produktionen av en viss kemikalie som kallas prostaglandiner, som är ökända för att lindra periodens smärta. Helst bör du försöka undvika fett kött, hamburgare och krämbaserade desserter.

Tips: Här är vad man ska äta under perioder istället-fullkornsbröd, dal chawal, gröt, lax och magert kött etc.,

– undvik: mejeriprodukter

detta kan komma som en överraskning för dig men mejeriprodukter som mjölk, grädde och ost är några av de livsmedel som ska undvikas under perioder. De är höga i arakidonsyra som kan fungera som en utlösare för menstruationskramper. Dessutom, tack vare införandet av konstgjorda hormoner i mjölk, är mejeriprodukter tippad för att vara en viktig orsak till hormonell vuxen akne hos kvinnor., Så om du har lider av tillstånd som PCOS, endometrios, etc, skulle vi starkt rekommendera dig att diskutera konsumtionen av mejeri med din läkare.

Tips: Välj kärnmjölk och tonad mjölk—som båda rekommenderas period mat.

– undvik: stekt mat

det är självklart—mest stekt mat som chips, snacks, kex, etc innehåller transfetter eller hydrerad vegetabilisk olja. Alla dessa kan öka östrogennivåerna och kan förvärra dina humörsvängningar., Plus stekt mat förvärrar också problemet med akne och hudinflammation hos kvinnor, varför det bäst undviks.

tips: undrar vad du ska äta under dina perioder istället? Välj rostade snacks, krispiga grönsaker som morot eller gurka pinnar.

– Undvik: raffinerade korn

precis som bearbetade livsmedel förlorar mycket av sitt näringsvärde, händer detsamma med raffinerade korn också., I processen att raffinera kornen förlorar de mycket av sina näringsämnen och vitaminer, vilket gör att de stör dina blodsockernivåer och ökar begär. Bröd, pizza, spannmål och tortillor bör undvikas eftersom de leder till uppblåsthet och förstoppning.

tips: välj istället hela korn som har ett lågt GI-index och kommer inte bara att hålla matsmältningssystemet på rätt spår utan också hålla hungerpangs i schack., GI eller glykemiskt index är ett betyg som ges till alla livsmedel som innehåller kolhydrater beroende på hur snabbt det specifika livsmedlet kan påverka dina blodsockernivåer när de ätas av sig själv. Hemlagad chapattis och brunt ris är några av de bästa livsmedel att äta under en period för att undvika kramper.

– undvik: livsmedel med hög salthalt

konserverade soppor, bacon, chips är några livsmedel att undvika under perioder som de är höga i salt., Hormonet som är ansvarigt för menstruation orsakar redan vätskeretention och en hög saltdiet kommer att orsaka en gasig, uppblåst känsla. Om du är någon som känner sig särskilt trög, lat och allmänt obekväma runt din period, måste du verkligen ta en bra hård titt på mängden salt du konsumerar.

tips: välj istället enkel dal-chawal med yoghurt eller kasta upp en sallad. Var uppmärksam på vad du äter och äter med måtta-särskilt när du är på din period.,

mat att äta

om du har svåra kramper är det bättre att konsumera mat som är rik på järn, kalcium, Omega-3 fettsyror och fiber. Dessa livsmedel hjälper till att lindra kramper, minska trötthet och få dig att känna dig starkare.

– Ät: choklad

Höj dina händer om du gjorde en dubbel-ta när du såg detta. Gör det inte kampen för att ha dina perioder värda det?, Du kan äta (mörk) choklad helt skuldfri! Mörk choklad är bra eftersom det innehåller lägre nivåer av socker, och är också full av magnesium, ett mineral som reglerar dina serotoninnivåer och kommer att hindra dig från att terrorisera din familj och vänner med dina humörsvängningar.

– Ät: bananer

om du letar efter en hälsosam plocka upp mig, kan du sluta när du ser bananer på köksbordet eftersom de innehåller höga nivåer av kalium och B6 vitaminer., De är bra om du bara behöver en liten knuff för att komma ur sängen och börja dagen. Dessa komponenter gynnar inte bara din mentala hälsa utan reglerar också tarmrörelser och minskar mängden vatten du behåller, vilket gör att du känner dig mindre uppblåst. Plocka upp en banan och få mumsa. Om du inte bryr dig om sin smak, blanda in den som en del av en smoothie.,

– Ät: lax

om du är någon som är van vid känslan av små små knivar som piercerar din mage, annars effektivt syntetiseras i ordet” kramper”, försök att ha en lax frukost bagel för att lindra de månatliga smärtorna. Lax innehåller rikliga mängder Omega 3 fettsyror, ett ämne som bidrar till att slappna av musklerna i kroppen—det är praktiskt taget en gudstjänst för att minska kramper., Om du är vegetarian eller bara inte en fiskperson, är andra livsmedel som innehåller mycket Omega 3 linfrö och sojabönor.

– Ät: Yoghurt

vi vet att vi inte sa något mejeri, men det här är det enda undantaget, så varför inte ha en fest med lite parfait? Yoghurt är full av kalcium, så det kan hjälpa till att fixa röran som är dina kalciumnivåer när du är på din period. Det har sagts att upprätthålla en bra kalciumbalans kan avsevärt minska PMS-symtom som uppblåsthet och moodiness., Om du är inställd på No-mejeri regeln, ett bra alternativ till yoghurt är mandel eller linser.

– Ät: fullkorn

fullkorn är ett säkerhetsnät för att se till att du inte hamnar i det djupa mörka hålet med hetsätande., Om du är skyldig att fylla dig med stora mängder mat under din period, är någon form av fullkorn ett bra mellanmål—de lämnar dig full och nöjd under lång tid, vilket gör det mindre troligt att du befinner dig tre fjärdedelar av vägen genom en hink chokladglass vid 2am. De innehåller också B-och E-vitaminer, som bekämpar trötthet och depression som du ofta möter på din period. Ta en skål med havregryn eller lite pasta om du letar efter någon långsiktig näring.,

– Ät: vattenmelon

så snart du känner frestelsen att kombinera brownies, glass, och allt annat även distans Söt du kan hitta i kylskåpet i en massiv socker berg, stopp, och istället nå för vissa vattenmelon. Vi får detta verkar som en nästan omöjlig uppgift, men bara börja med att försöka. Vattenmelon är fylld med näringsämnen och vitaminer som hjälper till att minska känslor av trötthet och svaghet och bidrar också till att minska uppblåsthet i magen.,

– Ät: grönkål

järnnivåerna i kroppen tar ett dopp när du menstruerar, därför kommer du att hitta dig själv Sugen på järnrika livsmedel. Istället för att beställa hamburgare och pommes frites och benämna det som ”comfort food” väljer du gröna bladgrönsaker som kale, spenat, schweizisk chard och mer för att lägga till järn i din kropp.,

– Ät: Apelsiner

visste du att bibehålla optimala nivåer av kalcium i kroppen kan minska känslan av ångest och depression som är vanligt under dina perioder? Kalcium parat med vitamin D kan avvärja PMS symtom samt lindra kramper, värk och smärtor. Citrusfrukter som apelsiner, citroner och limes innehåller både kalcium och vitaminer.,

perioder kramp rättsmedel

medan vissa livsmedel kan lindra period smärta och andra kan orsaka obehag du måste också prova andra saker som kommer att göra de få dagarna i månaden mer uthärdligt.

I) övning:

lätt cardio, promenader och yoga kan lindra kramper och smärta enligt vissa forskare. Var försiktig och lägg inte för mycket på din kropp.,

ii) heta kompressor:

en av de mest populära krampmedicinerna, heta kompressor lindrar kramper och muskelsmärta som är vanligt under perioder.

iii) OTC-medicinering:

Över disken kan läkemedel hjälpa till att lindra smärta och göra menstruationen jämn. Men vi råd att inte ignorera svår period smärta och konsultera en expert om det behövs.

när du ska se en läkare

om du, trots att du följer alla dessa saker, inte ser en förbättring av din period eller kramper, är det bäst att se en läkare., Om du har oregelbundna perioder, spotting eller blödning mellan dina perioder, heave blödning eller smärta som inte går utan att poppa några smärtstillande medel, måste du omedelbart se en läkare, eftersom detta kan vara ett tecken på andra underliggande problem.

Vanliga frågor om vad du ska äta& undvik under perioder

1) Kan jag dricka mjölk under min period?

A. mjölk är en hälsosam dryck som hjälper till att upprätthålla en välbalanserad diet., Men att äta mycket ost och mjölkbaserade produkter kan också orsaka uppblåsthet, gas och diarré. För att vara säker är det bäst att undvika mjölk för de få dagarna.

2)finns det några livsmedel som gör perioder tyngre?

A. Ja, vissa livsmedel kan göra perioden flöda tung, dessa inkluderar kaffe, mejeri och rödbetor.

3)är det säkert att äta ägg under perioder?

A. ägg är laddade med viktiga näringsämnen och vitaminer som vitamin D, B6 och E som alla har visat sig minska PMS-symtom. Det kan också hjälpa till att reglera fluktuerande hormoner.,

4)kan jag äta råa frukter under perioder?

A. Ja, råa frukter och grönsaker absorberas lätt av kroppen och kan därför konsumeras.

---