livsmedel som är höga i kalcium för veganer
som ett naturligt sötningsmedel är denna frukt också ett hälsosammare alternativ till raffinerade sockerarter.
2. Kale
överraskande har kale mer kalcium per portion än mjölk. Denna mångsidiga lövgröna kämpar också mot hjärtsjukdomar, cancer och inflammation.
3. Sojabönor
livsmedel gjorda av sojabönor är alla stora kalciumkällor., Vissa sojaprodukter inkluderar:
- Edamame
- Tofu
- Miso
- sojamjölk
- sojasås
- Tempeh
sojabönor är en stapelvara i växtbaserade dieter eftersom de är huvudbeståndsdelen i många näringsrika veganska livsmedel.
4. Bok Choy
Bok choy — även kallad vitkål, kinakål eller pak-choi — innehåller 105 milligram kalcium för varje 100 gram.,
Bok choy är också förpackad med vitamin A och C-vitamin, med en kopp av den gröna gröna som ger mer än 100% av det rekommenderade kosttillskottet av vitamin A och nästan två tredjedelar av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C.
5. Broccoli
Broccoli är en av de hälsosammaste grönsakerna där ute. 100 gram rå broccoli innehåller 46 milligram kalcium, medan samma mängd kokt broccoli innehåller något mindre (40 milligram).
6., Apelsiner
en hel apelsin har cirka 55 milligram kalcium, vilket gör den till en av de mest kalciumrika frukterna som finns.
för en extra mineralförstärkning kan du hämta kalciumförstärkt apelsinjuice i mataffären.
7. Frön
medan många frön är utmärkta kalciumkällor, är vinnarna vallmo, pumpa, sesam, selleri och chia frön.
två matskedar chia frön innehåller 14% av ditt rekommenderade dagliga värde av kalcium.
8. Bevingade bönor
bevingade bönor, som också kallas Goa bönor, växer i fuktiga tropiska länder., En 44-grams servering av bevingade bönor ger dig mer än 4% av ditt rekommenderade dagliga värde av kalcium.