Low-carb nuts-det bästa och det värsta
siffrorna av nötterna är procentandelen smältbara kolhydrater, d. v. s. netto kolhydrater. Detta innebär att ett hundra gram nötter (3½ uns eller cirka tre nävar) kommer att innehålla detta många netto kolhydrater.12
det bästa och det värsta
alla nötter ger hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler, och att äta dem kan till och med bidra till att förbättra vissa riskfaktorer för hjärtsjukdomar.3 carb-räkningarna av olika nötter varierar dock ganska lite.,
de tre lägsta carb – alternativen är till vänster-Brasilien, macadamia och pecannötter. Dessa bör vara de första valen för nötter när man följer en låg-carb diet eftersom de är låga i kolhydrater, hög i fett, och de flesta tycker att de är läckra!
gruppen i mitten kan avnjutas med måtta av de flesta på låg carb.
de värsta alternativen är till höger, pistasch och (särskilt) cashewnötter. Var mycket försiktig med dessa nötter om du försöker gå ner i vikt eller vända din diabetes, som carb gram kommer snabbt lägga upp., Bara två handfulla cashewnötter innehåller 20 gram, dagpenningen på en strikt lågkarbdiet.
kom också ihåg att oavsett deras carb räknas, nötter är läckra och kan vara lätta att äta för mycket. Så håll delarna blygsamma, speciellt om du vill gå ner i vikt.4
Salt och belöning
de flesta tycker att nötter smakar bättre och blir mer givande när de saltas.5 Var medveten om att detta ofta kan leda till att äta mycket mer nötter än du behöver för att stoppa din hunger, något som kan sakta ner viktminskning.,6
ett bra alternativ är att bara ta fram en liten skål med nötter, inte hela påsen.