magnesium: bli inte borttagen med det trendiga mineralet
varje så ofta, en näringsmonopoliserar uppmärksamhet och massor av fördelar och helande egenskaper börjar tillskrivas den. Magnesium är en av dem: plötsligt verkar det som panacea för många sjukdomar och det rekommenderas att ta det i kosttillskott, men det är värt att informera dig själv innan du gör det.
vad är magnesium?,
det är ett oumbärligt mineral i många metaboliska processer: nödvändigt för immunsystemet, för muskel och nervös funktion, för ben-och kardiovaskulär hälsa. Det deltar också i proteinsyntes och energiproduktion.
och det är nödvändigt för syntesen av DNA och för att vissa neurotransmittorer ska fungera korrekt.,
källor till magnesium
är närvarande, i grunden, i livsmedel av vegetabiliskt ursprung (särskilt i bladgrönsaker, mörkgrön färg, eftersom det är en del av molekylerna av klorofyll), och även i baljväxter (särskilt soja och dess derivat), nötter, frön, hela korn, kakao och mjölk.
hur mycket behöver vi?
det är ett mineral närvarande i vår kost och dess underskott är ovanligt under normala förhållanden, med en minimalt hälsosam kost.,
enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet behöver män i åldern 18 år och äldre 350 mg per dag magnesium och kvinnor 300 mg, utan variationer i graviditet eller amning.
ett medium kronärtskocka innehåller ca 77 mg magnesium, 20-25% av dagliga behov
magnesiumunderskott
finns det ett underskott? Svaret är ett rungande ” nej.”, National dietary intake Survey berättar att den spanska befolkningens genomsnittliga magnesiumintag är mellan 300 och 400 mg per dag, med variationer beroende på åldersgruppen, och att endast 24-åriga kvinnor förblir något under den siffran.
det verkar därför osannolikt att vi måste generalisera magnesiumtillskott i den friska befolkningen, när deras krav är väl täckta med kosten.,
orsaker till underskottet
de vanligaste orsakerna i vår miljö är:
- alkoholism
- matsmältningsproblem med malabsorption
- användningen av vissa läkemedel diuretika
- kemoterapi
i alla dessa fall är det korrekta resultatet att lösa problemet med basen, ta inte bara kosttillskott (och endast om de är nödvändiga).
och diabetikerna?
personer med typ 2-diabetes löper större risk för underskott, särskilt om diabetes inte kontrolleras., Den amerikanska Diabetesförbundet
säger dock att komplettering med magnesium till dem som inte uppvisar brist inte har några märkbara effekter vid hanteringen av deras patologi.
och idrottarna?
magnesiumbrist är också vanligare hos högpresterande idrottare, som borde gå till en dietist-nutritionist för att få professionell näringsrådgivning anpassad till deras specifika behov.,
veganer, inga problem
å andra sidan har vi människor som följer en vegetarisk kost, särskilt veganer, med högre magnesiumintag än den allmänna befolkningen, enligt data från EPIC-Oxford i 2016 (som studerar förhållandet mellan kost och cancer och andra sjukdomar).
den veganska kosten täcker kraftigt kroppens magnesiumbehov
tillägg, ja eller nej?,
mot bakgrund av dessa data verkar det inte som att de röster som larmar om ett utbrett magnesiumunderskott har någon annan motivering än att fylla fickorna på några. En hälsosam kost täcker våra krav utan problem.
mer magnesium är inte bättre. Att lägga till mer magnesium när vi redan tar tillräckligt med maten, ger inte fördelar. Det är sant att det finns vissa fall där höga doser magnesium kan ha en terapeutisk effekt på vissa sjukdomar, såsom migrän., Men det har inte att göra med en vanlig låg dos tillägg, utan andra typer av behandlingar som måste vara korrekt vägledas och övervakas.
biverkningar
att ta för mycket magnesium i form av tillskott på egen hand kan få biverkningar som diarré, illamående och annat matsmältningsbesvär. Vid mycket höga doser kan det få allvarligare effekter, även om det inte är vanligt att hända, men extrem försiktighet bör utövas hos njurpatienter och barn.