Mandarin Orange: näringsfakta, fördelar och typer

liksom de flesta citrusfrukter är mandariner laddade med vitaminer, fibrer och fördelaktiga växtföreningar. Att konsumera dem regelbundet kan ge många hälsofördelar.

dessutom är de lätta att packa som mellanmål, kasta i smoothies eller skala i sallader eller gelatin desserter.

rik på antioxidanter

mandariner är rika på hälsofrämjande växtföreningar som flavonoider (2).

flavonoider finns lätt i livsmedel., De är en typ av antioxidant som hjälper till att försvara din kropp mot en obalans av fria radikaler, vilket annars kan leda till oxidation. Oxidation kan främja åldrande och uppkomsten av sjukdomar som cancer och hjärtsjukdom (2, 13, 14).

ett annat sätt som flavonoider kan hjälpa till att skydda mot cancer är genom att undertrycka gener som stöder cancertillväxt och inaktiverar cancerfrämjande föreningar (2, 15, 16, 17).

emellertid behövs mer forskning hos människor för att bestämma hur mycket citrusfrukter du ska äta för att uppnå dessa effekter.,

påverkar ditt immunförsvar

med tanke på deras höga innehåll av C-vitamin kan mandariner stärka ditt immunförsvar.

Vitamin C är en antioxidant som ökar funktionen hos dina immunceller för att bekämpa oxidativ skada. Det främjar också döden av skadliga mikrober (2, 6, 18).

vad är mer, det förbättrar hud och vävnadsintegritet. Faktum är att komplettering med höga doser av C-vitamin kan förkorta sårläkningstiden i vissa situationer (18).

ökar gut hälsa

Fiber fördelar din matsmältning. Den finns i två former — löslig och olöslig.,

citrusfrukter, inklusive mandariner, är särskilt rika på löslig fiber. Löslig fiber bildar en gel i matsmältningssystemet. Detta drar vatten i tarmen för att mjuka avföring, potentiellt lätta tarmrörelser (10, 19).

mandariner har också lite olöslig fiber. Faktum är att de har mer av denna typ av fiber än många andra frukter gör. Olöslig fiber passerar genom tarmen utan att bryta ner.

båda typerna av fiber är förknippade med minskad risk för kroniska sjukdomar och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt (11, 12, 20).,

kan minska njurstenrisken

en stor befolkningsstudie associerade en kost rik på citrusfrukter som mandariner med minskad risk för njurstenar, vilka är kristalliserade mineraler som din kropp utsöndrar i urinen. De kan vara extremt smärtsamma att passera (21).

låga citratnivåer i urinen kan orsaka att vissa typer av njurstenar bildas. Lyckligtvis, regelbundet konsumerar citrusfrukter kan öka din citrat nivåer, som tros minska risken för njursten (22).

detta förhållande kräver fortfarande ytterligare forskning innan fasta slutsatser kan göras.,

sammanfattning

mandariner levererar fördelaktiga växtföreningar som antioxidanter. De ökar din hälsa genom att stärka ditt immunförsvar och främja en hälsosam tarm. De kan även minska risken för njursten, men detta område behöver mer forskning.

---