Mark Wahlbergs Diet & träningsplan
just när du tror att hans karriär har nått sin högsta höjd lyckas Mark Wahlberg dra ett annat ess ur ärmen. Detsamma kan sägas om hans imponerande muskler, som verkar ha fördubblats i storlek under det senaste decenniet eller så. Den anmärkningsvärda ökningen i styrka kan spåras tillbaka till roller i filmer som ”The Fighter”, ”Pain & Gain” och ”Lone Survivor”, för vilka skådespelaren plockade upp ett rigoröst diet-och träningsprogram. Till denna dag är han rent biffad.,
med sin genomsnittliga vikt på 185 lbs och hans 5’8″ höjd är Mark Wahlberg inte exakt professionellt kroppsbyggarmaterial. Ändå kan man lätt föreställa sig att han deltar i närmaste tyngdlyftningstävling. Det är långt ifrån hans dagar som en Calvin Klein underkläder modell, under vilken han kapitaliserade på någon signatur tvättbräda abs.
både då och nu skulle du förmodligen inte gissa Mark Wahlbergs höjd utan att se honom personligen., Ja, det beror delvis på Hollywood magi, men det är också kopplat till hans imponerande personlighet och figur. Så vad är hemligheten till hans fysiska och mentala framgång?
som det visar sig är hemligheten till Wahlbergs framgång en nivå av engagemang som kommer att göra dig utmattad bara genom att höra om det. Skådespelaren har tidigare hävdat att han vaknar så tidigt som 2: 30 AM för att starta sin dag och sedan lanserar i en diet och träning rutin strax efter.
sanningen att säga, Wahlbergs burly armar är lite för stora, enligt vår mening. Är det för sent att fullfölja sin berömda ’90s sex-pack istället?, Inte? Då sätter vi igång!
Mark Wahlberg Diet Plan
genom Instagram chattar och intervjuer, Wahlberg har avslöjat allt han äter inom en standard, enda dag. Han har också förklarat att hans rutin kan variera beroende på kraven på filmen han skjuter, men att han håller sig till ett schema, oavsett vad det schemat kan vara.
ett av skådespelarens senaste dietprogram fick honom att konsumera sina två första måltider innan de flesta av oss ens har vaknat. Det satte honom också till sängs runt 8 PM, vilket är när några av oss bara avslutar middag.,
hela tiden är Wahlbergs diet starkt beroende av protein, inklusive kalkonburgare, äggvita och köttbullar. Han äter också mycket och därmed menar vi mycket. Bör du börja äta och leva på detta sätt, förbereda sig för att likaså hålla sig till en strikt diet rutin och dessutom tillbringa timmar i gymmet.,
strax efter inspelningen av 2018-filmen ”Mile 22” såg Wahlbergs normala schema ut, inklusive specifika måltider tillagade av hans personliga kock:
Mark Wahlberg träningsplan
Efter att ha granskat schemat ovan kanske du märker att Wahlberg ofta fungerar inte en gång, men två gånger om dagen. Med hjälp av personlig tränare Brian Nguyen upprätthåller skådespelaren ett program som är lika delar intensivt och omfattande. Naturligtvis varierar parametrarna för varje program beroende på Wahlbergs nuvarande eller kommande filmroller.,
förutom sin dedikerade träningsrutin är Wahlberg också en förespråkare för kryoterapi, vilket innebär att man sitter i en kammare där temperaturen blir så låg som 150 grader under noll. Enligt skådespelaren samt många experter bidrar behandlingen till att minska inflammation och kan till och med förbättra sömnen.
När hans träningsprogram är på sin höjd går Mark Wahlberg all-in på nästan allt., För att citera honom direkt, kommer han vanligtvis ”börja med RAMP, som står för rörelseomfång, aktivering och rörelseprep—saker som Spiderman stretch och höftbroar, plus skumvalsning. Sedan växlar vi mellan bilaterala och ensidiga styrka rörelser med mestadels tunga band, TRX, hantlar och kettlebells. Underkroppens arbete innehåller balans-och smidighetsborrar.,ul>
för att ge dig ett direkt fönster in i skådespelarens värld, här är träningsplanen Wahlberg och Nguyen antagen när du förbereder dig för ”Mile 22”:
uppvärmningsövningar
Wahlbergs uppvärmning får inte bara blodet att flöda och musklerna lossnar, det förbättrar också hållningen.,
- liggande band overhead hold – 2 till 3 minuter
- Hip broar med band pull aparts – 1 till 2 minuter
- armhävningar till berg klättrare-2 till 3 minuter
- VersaClimber – 2 till 3 minuter
träning
det är dags att pumpa upp dig!,
- skivstång golvpress med dead bug – 3 uppsättningar av 12 till 20 reps
- Single-leg band RDL – 3 uppsättningar av 12 till 20 reps
- Farmer ’ s Walk – 50 till 100 yards
- Kettlebell deadlift – 3 uppsättningar av 12 till 20 reps
- halv knä ensidig overhead press-3 uppsättningar av 12 till 20 reps
- Figur 4 stretch – 2 till 3 minuter
- strids rep – 5 omgångar av 30 sekunder på, 30 av
- släde push – tills misslyckande
allmän FAQ
hur många gånger om dagen Mark Wahlberg träning?,
enligt senaste Instagram chattar och intervjuer, Wahlberg fungerar ofta två gånger om dagen och äter cirka 6-7 måltider om dagen.
Vad är Mark Wahlbergs diet?
Wahlberg har delat sitt dietprogram tidigare och det går tungt på proteiner, inklusive fisk, kalkon köttbullar, kyckling, biff och äggvita. Han har också sin egen linje av proteinskakningar, som han använder regelbundet. Grönsaker och friska fetter är också en del av hans vanliga kost.
Vem är Mark Wahlbergs tränare?,
Skådespelaren Mark Wahlberg har arbetat med personlig tränare Brian Nguyen på nästan varje film för de senaste 14 åren.
Du kommer också att tycka om:
Conor McGregors UFC-Diet & träningsplan
Brad Pitts ’Fight Club’ – Diet & träningsplan
Joe Rogans Diet & träningsplan