min träningsinducerad sura återflöde fick mig nästan att sluta springa
jag kritade den första händelsen upp till olyckliga väderförhållanden. Det var 85 grader, 80 procent fuktighet, med ett UV-index på 6-inte idealiskt för att springa alls, än mindre ett försök att vara konkurrenskraftigt i en 5K. under det sista kvartalet milen blev jag plötsligt fruktansvärt illamående, min mage revolting, flytande surging och brinnande i halsen.,
mitt foto finish var ganska synen som jag Munkavle min väg över mållinjen och landade på en närliggande lapp av gräs, torr böljande om och om igen. Folk rusade till min sida, en kakofoni av jumbled röster och händer utsträckta med koppar vatten. Men jag viftade av dem och kände mig generad att jag hade en publik medan min kropp var i något oväntat tillstånd av uppror.
”Jag har lågt blodtryck,” jag flämtade. ”Värmen kommer till mig ibland.,”Jag hade ännu inte diagnostiserats med gastroesofageal refluxsjukdom, eller GERD, och 5Ks var normalt ekvivalent med ett medelstort träningspass för mig. Så min förklaring var inte grundad i något annat än att jag försökte ursäkta min stackars visning.
För Mig hade running alltid varit mitt mest bekväma utrymme. Något jag älskade och utmärkte mig på. Jag kunde driva genom kallt väder, varmt väder, regn eller glans, och majoriteten av tiden jag kände mig bra under en tävling. Jag hade tävlat tävlande som barn hela vägen genom gymnasiet, även medaling på Penn reläer ett år., Så när jag började konsekvent känna sig sjuk mot slutet av varje ras oavsett väder, började jag frukta att göra det enda som alltid hade fört mig mest stress och lycka.
slutligen skickades jag av min primärvårdsläkare för en endoskopi och diagnostiserades officiellt med surt återflöde och mild gastrit.
jag var glad över att äntligen få ett svar på vad jag kände, men det var bara början på att kunna återta min kropp och min gamla rutin.,
GERD är ett tillstånd där magsyra ofta strömmar tillbaka i matstrupen, irriterar fodret och orsakar symtom som bröstsmärta, problem med att svälja, känner att det finns en klump i halsen eller icky burps. Eitan Rubinstein, M. D., en gastroenterolog anslutna med Harvard Medical School, Boston Children ’ s Hospital, berättar SJÄLV att medan de flesta människor upplever en viss nivå av gastroesofageal reflux (GER) under loppet av en dag, upprepade frågor (enligt flera gånger i veckan) är när GERD är på att spela., Som själv rapporterats tidigare kan GERD orsaka långvarig skada på matstrupen eller sår som påverkar matstrupen.
det var helt meningsfullt att köra, eller måttlig – till högintensiv träning av något slag, skulle förvärra mina symtom. ”När du gör något ansträngande kan din mage strama upp, vilket gör innehållet flöda uppåt, allt kan ge dig återflöde om du spänner dig tillräckligt hårt”, förklarar Dr Rubinstein. Och, ” om du andas tillräckligt hårt, expanderar dina lungor och du kan faktiskt dra återflödesmaterial i matstrupen.,”
och eftersom gravitationen är en faktor för att uppleva återflöde (till exempel ligger ner efter att ha ätit är en känd reflux trigger, eftersom positionen gör det möjligt för syra att resa upp i halsen lättare), kan olika atletiska aktiviteter förvärra GERD mer än andra. Lori Zimmerman, MD, en pediatrisk gastroenterolog vid Boston Children ’ s Hospital, berättar själv att hon har haft Tonåring idrottspatienter kommer att klaga på symptom efter att ha tränat gymnastik och längdåkning. Liksom Dr Rubinstein håller Dr Zimmerman med om att det framför allt är ansträngningsnivån mer än den faktiska aktiviteten., Men den allmänna mekaniken i samband med körning och att ”bobbing upp och ner i kroppen”, som hon beskriver, lämpar sig för potentialen för problem med GERD.
så vad ska du göra när den enda aktivitet som hjälper dig att hantera stress plötsligt orsakar det? Du gör de mildt irriterande, men mycket nödvändiga, ändringar i din rutin.
Deborah A. Fisher, M. D.,, som specialiserat sig på gastroenterologi vid Duke University och Duke Clinical Research Institute, berättar själv att räkna ut en ordentlig behandling för reflux kan vara en fråga om försök och fel och tålamod. Att veta dina utlösare, säger hon, är en viktig del av att få lättnad. Med sura reflux har alla olika utlösare; det finns ingen hård och snabb lista, även om det finns vanliga, som vissa typer av mat (citrusy eller kryddig mat tenderar att vara skyldiga), kroppspositionering som liggande horisontellt och rökning.,
jag var tvungen att eliminera alla typer av mat och dryck från min kost, sedan långsamt återinföra dem och uppmärksamma hur de påverkade mig för att identifiera mina triggers. (Det var en förödande uppenbarelse att lära sig att kaffe var ett nej för mig.) Och några av de livsmedel jag identifierade som triggers påverkade mig bara indicier i motsats till varje gång jag åt eller drack dem, så jag kunde känna mig helt bra i ett fall och sedan som mitt bröst brann i en annan från samma mat., Men jag började märka skillnaden i hur jag kände mig springa om jag var konsekvent om att undvika mina utlösare minst 24 till 48 timmar före en körning.
experimenterande med medicinering på råd av min läkare hjälpte också. Lyckligtvis för min plånbok, de mest effektiva behandlingarna var over-the-counter typer som Prilosec eller Zantac. Att sätta press på buken kan också förvärra GERD-symtom, Dr Fisher noterar, så jag undviker nu medvetet tätt, begränsande träningskläder som pressar på mitt membran när jag planerar att springa., ”Allt som ökar ditt intra-abdominala tryck, väl innehållet där måste gå någonstans,” påpekar Dr Fisher.
med dessa livsstilsjusteringar försvann illamående och brännande känslor långsamt, och jag oroade mig mindre för torrhöjning framför förskräckta fotgängare.
om GERD är ett problem för dig, kolla in med din läkare och prova några av taktiken i den här artikeln för att se om det hjälper. Dr., Fisher föreslår också propping den övre halvan av din säng upp (genom att sätta betongblock eller säng risers under de övre fötterna på sängramen), vilket hjälper till att sätta din kropp i en mer idealisk hållning för att hålla magsyra ner medan din sömn. Helt enkelt stötta din torso upp med kuddar inte alltid göra susen, säger hon, eftersom detta fortfarande kan tvinga din kropp att böja eller kritan i midjan, eventuellt sätta press på magen. Att äta mindre måltider snarare än stora kan också hjälpa, som kan undvika att äta ett par timmar innan du ligger ner för att förhindra problem vid sänggåendet., Och det här är naturligtvis en annan anledning att sluta röka, eftersom vanan kan förvärra återflödesproblem.
återflödessymptom kan verkligen störa din livskvalitet och din förmåga att engagera sig i hälsosamma aktiviteter, som det gjorde för mig med att springa, men det är vanligtvis mycket behandlingsbart, även om det inte alltid är det mest praktiska. Hej, ibland kastar jag fortfarande försiktighet till vinden och tar det där glaset rött vin eller dricker kaffet som jag vet att jag kommer att vara lite ledsen för senare—men nu väntar jag bara tills efter min körning.,
relaterat:
- hur man inte låter träningsinducerad astma förstöra dina träningspass
- Chrissy Teigen (och alla andra) vill veta om surt återflöde kan döda dig
- halsbränna blir verkligen värre när du blir äldre