Motion för depression

att vara deprimerad kan göra att du känner dig låg i energi, vilket kan hindra dig från att vara mer aktiv.

regelbunden motion kan öka ditt humör om du har depression, och det är särskilt användbart för personer med mild till måttlig depression.

”varje typ av övning är användbar, så länge det passar dig och du gör tillräckligt med det”, säger Dr Alan Cohen, en läkare med särskilt intresse för psykisk hälsa.

”övning ska vara något du tycker om; annars blir det svårt att hitta motivationen att göra det regelbundet.,”

hur ofta behöver du träna?

för att hålla sig frisk bör vuxna göra 150 minuters måttlig intensitetsaktivitet varje vecka.

Läs mer om:

• aktivitetsriktlinjer för vuxna (19 till 64 år)
• aktivitetsriktlinjer för äldre vuxna (65 och äldre)

om du inte har utövat ett tag, börja gradvis och sträva efter att bygga upp mot att uppnå 150 minuter i veckan.

varje övning är bättre än ingen. Även en rask 10-minuters promenad kan rensa ditt sinne och hjälpa dig att slappna av.,

hur man kommer igång med motion

hitta en aktivitet du kan göra regelbundet. Du kan delta i en lagsport, delta i klasser på ett fritidscenter, eller bara vara mer aktiv i din dagliga rutin genom att gå eller cykla istället för att resa med bil eller kollektivtrafik.,

ta reda på om olika typer av motion och fördelarna med att vara mer aktiva för fitness

Läs en guide till att bli aktiv om du har ett funktionshinder eller långsiktiga hälsotillstånd

hitta lokala träningspass och idrottsklubbar

om utomhus vädjar till dig, gröna Gym projekt, kör med bevarande volontärer (TCV), ge motion för människor som inte gillar idén om gym eller inomhus träning klasser. För att ta reda på mer, besök TCV-webbplatsen.

om du gillar att gå, besök webbplatsen Walking for Health för att hitta en vandringsgrupp nära dig., Att gå för hälsogrupper kan stödja människor som har hälsoproblem, inklusive mentala hälsoförhållanden.

övning på recept

om du inte har utövat länge eller är oroad över effekterna av motion på din kropp eller hälsa, fråga en läkare om motion på recept.

massor av GP operationer över hela landet ordinera motion som en behandling för en rad olika villkor, inklusive depression.,

National Institute for Health and Care Excellence (NICE) rekommenderar att personer med mild till måttlig depression deltar i cirka 3 sessioner i veckan, som varar cirka 45 minuter till 1 timme, över 10 till 14 veckor.

GP kan hjälpa dig att bestämma vilken typ av aktivitet som passar dig. Beroende på dina omständigheter och vad som är tillgängligt lokalt kan träningsprogrammet erbjudas gratis eller till en reducerad kostnad.

annan hjälp för depression

många behandlingar är tillgängliga för depression, inklusive talterapi, antidepressiva medel och självhjälp av olika slag.,

Läs mer om behandling för depression

om du har känt dig nere i mer än 2 veckor, se en läkare för att diskutera dina symtom.

de kan berätta om valet av behandling för depression och hjälpa dig att bestämma vad som är bäst för dig.

ta reda på hur löpning kan öka ditt humör

ta reda på hur aktiv hjälper mental välbefinnande