motion hjälper ditt hjärta

regelbunden motion är ett viktigt sätt att sänka risken för hjärtsjukdomar. Att träna i 30 minuter eller mer på de flesta dagar kan hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra ditt kolesterol och till och med sänka blodtrycket med så många som fem till sju poäng.

en stillasittande livsstil, där ditt jobb och dina fritidsaktiviteter innebär liten eller ingen fysisk aktivitet, fördubblar din risk att dö av hjärtsjukdom., Detta liknar den ökade risken du har om du rökt, hade högt kolesterol eller hade högt blodtryck.

de goda nyheterna

det är enklare än du kanske tror att förbättra din hälsa med motion. Du behöver inte jogga i en timme om dagen. Faktum är att vissa studier har visat större hälsofördelar från lätt till måttlig träning helt enkelt för att människor är mer benägna att hålla fast vid det.

din hjärthälsa förbättras med bara 30 minuters träning på de flesta dagar. Två 15-minuters segment av motion eller tre 10-minuters segment räknas fortfarande som 30 minuter., Se bara till att aktiviteten är kraftfull nog att höja din hjärtfrekvens. Prova talk / sing test: om du kan ”t prata medan du tränar, du” re arbetar för hårt. Om du kan sjunga, måste du arbeta hårdare.

vad händer med motion

precis som motion stärker andra muskler i kroppen, hjälper det hjärtmuskeln att bli effektivare och bättre kunna pumpa blod i hela kroppen. Detta innebär att hjärtat skjuter ut mer blod med varje slag, så att det kan slå långsammare och hålla blodtrycket under kontroll.,

När du tränar regelbundet gör din kropps vävnad (inklusive hjärtat) ett bättre jobb med att dra syre från ditt blod. Detta gör att ditt hjärta att fungera bättre under stress och håller dig från att bli lindad under högintensiva aktiviteter.

fysisk aktivitet möjliggör också bättre blodflöde i de små blodkärlen runt ditt hjärta. Träskor i dessa artärer kan leda till hjärtattacker., Det finns också bevis för att motion hjälper din kropp att göra fler grenar och kopplingar mellan dessa blodkärl, så det finns andra vägar för ditt blod att resa om den vanliga vägen blockeras av smala artärer eller fettavlagringar.

motion ökar också dina nivåer av HDL-kolesterol, det ”goda” kolesterolet som sänker risken för hjärtsjukdomar genom att spola artären-täppa LDL eller ”onda” kolesterolet ur ditt system.

tillsammans med att minska risken för hjärtsjukdomar, motion:

• håller din vikt ner.
• förbättrar ditt humör.,
• sänker risken för vissa typer av cancer.
• förbättrar ditt saldo.
• minskar risken för osteoporos genom att öka benmassan.
• ger dig mer energi.
• hjälper dig att sova bättre.

din läkare kan hjälpa dig att utforma en träningsrutin som är rätt för dig. Var noga med att kontakta din läkare om du inte har utövat på länge eller om du har haft högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke, yrsel eller träningsrelaterad smärta.