när är rätt tid att börja bära en tyngdlyftning bälte?
en vän från gymnasiet ställde den här frågan nyligen.
Jag skickade henne ett kort svar, och jag lovade att gå mer djupgående här.,
för att fullt ut kunna svara på denna fråga måste man förstå dessa två begrepp:
– När du ska börja bära ett tyngdlyftningsbälte i din styrketräningsresa
– När du ska börja bära ett tyngdlyftningsbälte i ett träningspass
och för att vara noggrann kommer jag att täcka svaren på mer vanliga viktliftningsbältesfrågor.
innan du kan veta när du ska bära ett viktliftningsbälte hjälper det att veta vad ett viktliftningsbälte gör.
låt oss dyka in.
få din mekanik ner först
Tyngdlyftningsbälten är förstärkare., De kommer att låta dig lyfta mer vikt än du annars skulle kunna hantera genom att öka din förmåga att använda din kärna muskler.
den delen i kursiv är viktig. Verkligen viktigt. Det är viktigt eftersom att lägga mer vikt på ryggen än resten av din kropp kan hantera är ett recept på katastrof. Namnlösa: utbuktande skivor, drog muskler och sönderdelade ligament.
i en välutbildad tyngdlyftare är musklerna i kärnan den begränsande faktorn i en hiss som deadlift eller squat. Detta beror på att torso är det medium genom vilket dina ben överför kraft till skivstången., Om det mediet (din kärna/ryggrad) inte tillåter en effektiv överföring av energi än du inte kommer att kunna lyfta så mycket som möjligt. Att bära ett tyngdlyftningsbälte i detta scenario förbättrar omedelbart överföringen av kraft och viola! Mer vikt lyfts.
i en outbildad tyngdlyftare kan det finnas en mängd muskler som är begränsande faktor. Att bära ett viktliftningsbälte i denna situation kan låta dig komma in i en position som resten av din kropp inte är tillräckligt stark för att komma ur säkert.,
som alltid med bra styrketräning se till att du lär dig bra mekanik innan du försöker öka det belopp du kan lyfta.
när du ska sätta på bältet
När du är säker på att du har bra mekanik behöver du veta när du ska bära ett bälte.
först bör du veta med vilka övningar ett bälte kan hjälpa till. Dessa övningar är de där kraft överförs från benen genom torso och övningar där maximal kärnstabilitet kommer att bidra till hissen., De vanligaste styrketräningsövningarna kommer att vara squat variationer, dödliftvariationer och overhead press.
För det andra måste du veta när du tränar för att bära ett viktliftbälte. Du bör bära en tyngdlyftning bälte när du huk eller deadlifting på eller över 60% av din 1RM. Du bör också bära en tyngdlyftning bälte när du lyfter på eller över en 7 RPE. Du kan vara deadlifting på endast 50% av din 1RM, men om det är en AMRAP set (RPE 10) det kommer att vara oerhört bra att ha en tyngdlyftning bälte för att få fler reps som din kärna kommer sannolikt att vara den begränsande faktorn.,
hur man använder ett Viktliftningsbälte
först, titta på den här videon nedan om hur man bär ett viktliftningsbälte. De flesta saker är lättare att se än att läsa.
ett tyngdlyftningsbälte ska placeras i den mjuka delen mellan dina höfter och revben där din mage har den största omkretsen. Viktliftningsbälten ska bäras mycket tätt.
för att maximera bältets effektivitet måste du ta ett stort andetag i magen och trycka din mage ut mot bältet så hårt som möjligt. Tänk dig att försöka bryta av bältet bara med din mage., Om bältet bärs tätt, och du trycker ut hårt, hör du vanligtvis lädret (om bältet inte är läder, få ett riktigt bälte) flex. Det är ett mycket bra ljud.
vilket Tyngdlyftningsbälte ska du få?
det finns en mer djupgående artikel Vad tyngdlyftning bälte du ska få, men jag ska ge lite kort information.
för de flesta män en 10mm tjock, 4″ bred, enda stift tyngdlyftning bälte är bäst. Tjockare än 10 mm är inte nödvändigt, och inte heller är alternativet double prong.
för mindre inramade människor, de flesta kvinnor, en 10mm tjock, 3″ bred, enda stift tyngdlyftning bälte är bäst., Om bältet är för Brett kommer det att gräva i dina höfter / revben och distrahera dig under hissen.
ett varningens ord
viktliftningsbälten är fantastiska. De kommer att låta dig lyfta mer vikt i knäböj och marklyft för fler reps. men detta är inte en licens att ignorera kärnträning. Varför? Eftersom du kanske har lyxen att bära en tyngdlyftning bälte i gymmet, men du är inte alltid bär en i det normala livet (som skulle vara otroligt onormal).
och när blir de flesta skadade? Livet utanför gymmet.
bär ett tyngdlyftbälte för att träna resten av din kropp hårdare., Följ ett bra kärnträningsprogram för att skottsäkra din midsection.
ladda ner den seriösa guiden till kärnutbildning