när du kan ” t sova: Passionflower eller Melatonin?

sömn är nödvändig för en persons välbefinnande och ett hälsosamt immunsystem. Vi spenderar upp till en tredjedel av våra liv som sover, och det finns en mycket bra anledning till varför. Det är ofta tänkt att när du stänger dina ögon och glida i sömn, ditt sinne och kropp befogenheter ner. Detta är dock inte fallet. I verkligheten är sömn en aktiv period under vilken viktig bearbetning, restaurering och förstärkning sker.

en av de viktigaste rollerna i sömn är att hjälpa oss att konsolidera minnen., Varje dag får vi ny information och erfarenheter. Dessa måste bearbetas och lagras. Minnen överförs från vårt korttidsminne till vårt långsiktiga minne. Mycket av detta görs medan vi sover.

sömn hjälper oss också att vara mer alert, närvarande och må bättre övergripande. Sömn återställer och föryngrar våra kroppar. Sömn behövs för att odla muskler, reparera vävnad och syntetisera hormoner. Sömn är viktigt för att hjälpa oss att fungera fysiskt, mentalt och känslomässigt. Men många av oss kämpar för att få en vilsam sömn. Sömnlöshet och sömnstörningar är extremt vanliga i Nordamerika., Symtom på sömnstörningar och sömnlöshet kan innefatta:

• svårighet att falla eller somna
• trötthet under dagen
• irritabilitet eller ångest
• Depression
• brist på koncentration

medan symtomen kan försvaga finns det många mediciner och sömnhjälpmedel för att hjälpa sömnstörningar eller sömnlöshet. Två populära sömnhjälpmedel tillgängliga over-the-counter inkluderar passionflower (passiflora incarnata) och melatonin.

Passionflower (Passiflora incarnata)

Passiflora är en vacker snabbväxande flerårig blomma infödd till Amerika., Passionsblomma är en del av passifloraceae-arten och blommorna växer på en vinstock. Känd som maypop, Passiflora incarnata blommar i hundratals sorter och vinstockar anses invasiv i vissa regioner. Maypop är en medlem av passionflower släktet Passiflora. Blommorna odlas inte bara för sin skönhet, men passionsblomma används traditionellt i örtmedicin för sina medicinska ändamål. Passiflora incarnata arter skiljer sig från de flesta blommor du kan stöta på. Blomman har fem kronblad som är en blåaktig-lila-vit.,

Health Canada indikerar användningen av passionsblomma som ett naturläkemedel sömn stöd. Den brittiska växtbaserade Kompendium erkänner användningen passion blomma för sömnstörningar, rastlöshet, nervös stress och ångest. Den tyska kommissionen godkänner passionflower användning för nervös rastlöshet.

växtbaserade medicinska användningsområden och passionsblomma fördelar inkluderar antiinflammatoriska, lugnande medel, sömnlöshet, ångest, nervositet och uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning. Som ett sömnhjälpmedel är örten tillgänglig som en örttablett eller passionsblommate.

hur fungerar Passiflora incarnata?,

Passionflower är en ört som används för att lugna frigående tankar hos individer med sömnlöshet. Kontrollerade försök avslöjar den alternativa naturliga lösningen, passionsblomma, gör det genom att verka på centrala nervsystemet. Det binder tillfälligt till GABA-receptorerna (gamma-aminosmörsyra) för att slappna av i kroppen. GABA-hämmande neurotransmittor

• passionsblomma hämmar GABA-återupptaget. Detta innebär att örten hindrar hjärnan från att absorbera GABA och ökar koncentrationen av GABA i hjärnan. Passionsblomma korsar inte blod-hjärnbarriären.,
• Passionflower har ingen effekt på GABA-utgåvan.
• Passionflower binder också till GABA-B-receptorn. Passiflora fungerar som modulatorer för att minska ångest och skapa en lugnande effekt.
• passionsblomma binder inte till GABA-A-receptorn. Detta förklarar bristen på missbrukspotential i motsats till kemiska lugnande medel eller piller.
• till skillnad från passionsblomma binder farmaceutiska piller, såsom bensodiazepiner och alkohol till GABA-A-receptorn som orsakar biverkningar.,

en klinisk studie utförd i 2017 på möss avslöjade Passiflora som ett sömnhjälpmedel kan ha en positiv effekt på sömnkvaliteten. Passionsblomma ökade signifikant långsam vågsömn och minskad REM-sömn. Passionflower hjälpte råttorna somna snabbare.

en annan evidensbaserad studie som hittades vid användning av passionflower som sömnhjälpmedel hade en sömninducerande effekt och förbättrade varaktigheten av vilsam sömn.

en placebokontrollerad studie av passionsblomma som används för att minska klimakteriet visade att örten signifikant förbättrade symtom på sömnlöshet, huvudvärk och depression., Oavsett om du tar Passionflower som ett piller eller passionflower te, är örten inte vanebildande, orsakar inte sömnighet och har inte lugnande egenskaper. Det finns inte heller någon oro för kortsiktig eller långvarig användning av passionsblomma som sömnstöd.

Melatonin

Melatonin (N-acetyl-5-metoxitryptamin) är ett hormon som naturligt produceras av kroppens pinealkörtel. Tallkottkörteln är en liten endokrin körtel som finns i hjärnan. Medan extremt liten kontrollerar tallkottkörteln allt från hur du växer till dina melatoninreceptorer., Melatoninreceptorer och hormoner kontrollerar kropparna sömn-vakna mönster. Även känd som din dygnsrytm, bestämmer sömn-vakna mönstret när du ska sova och när det är dags att vara vaken. Din dygnsrytm är en 24-timmars intern klocka. Helst innefattar sömnvakningsrytmen 7-9 timmars sömn följt av 15-17 timmars vakenhet.

din dygnsrytm fungerar bäst när du har hälsosamma sömnvanor, som att gå och lägga dig och vakna vid liknande tider från dag till dag. Människokroppen aktiverar våra melatoninreceptorer och producerar mer melatonin i mörkret., Omvänt hämmas melatoninnivåerna av ljus. Din sömn-vakna cykel och melatonin utsöndring kan störas av skiftarbete, jetlag, en förändring i tidszoner eller genom att titta på en sen nattetid sportevenemang på TV. När våra melatoninnivåer inte stiger tillräckligt och vi inte får en god natts sömn, kan detta leda till sömnproblem eller sömnstörningar. I detta fall kan användningen av ett sömnhjälpmedel som melatonintillskott behövas.

hur fungerar Melatonin?,

När det tas som ett tillägg eller sömnhjälpmedel fungerar den kontrollerade frisättningen av exogent melatonin genom att öka melatoninproduktionen, det hormon som finns naturligt i kroppen. Melatonintillskott är effektiva när de används korrekt. Melatonintillskott och sömnhjälpmedel initierar inte sömn för personer som upplever sömnstörningar. Snarare är den långvariga frisättningen av melatoninadministration en kroppsklockregulator.,

melatonintillskott kan vara särskilt effektivt för att hjälpa till med sömnproblem som Jetlag, icke-24-timmars sömnväckning eller patienter som tar beta-blockerare. Melatoninbehandling för åldersrelaterad sömnlöshet och andra tillstånd A-Z, som jetlag, kan hjälpa våra hormoner att återställa tidpunkten för ditt behov av att somna. Det stöder också vår cirkadiska rytm som påminner din kropp om att den behöver starta melatoninsekretion.

Melatoninadministration har en enastående säkerhetsprofil., Bristen på meta-analys, systematiska recensioner eller placebokontrollerade studier på de långsiktiga effekterna av denna syntetiska hormon sömnmedicin har emellertid väckt oro. Melatonin kosttillskott kan tillverkas av djur eller mikroorganismer, men dessa kan komma med tillsatser som kan utgöra andra hälsoproblem. När du väljer ett sömnhjälpmedel är det bäst att hålla fast vid den syntetiska versionen.

i Kanada är exogen melatonin det enda sömntillskottshormonet som inte regleras av Health Canada., I andra delar av världen, som Europa, melatonin kosttillskott är ett receptbelagda läkemedel för sömnproblem, såsom jetlag. Som sådan är piller inte tillgängliga över disk. Melatoninbehandling kan också orsaka biverkningar som intensiva drömmar och en känsla av sömnighet eller grogginess nästa dag. Denna information är viktigt att komma ihåg när du väljer att ta exogent melatonin som ett OTC-sömnhjälpmedel.,

jämför – gör dina läxor och bestäm sedan vad som är rätt för dig

som med alla OTC sömnhjälpmedel är det viktigt att överväga piller aktiva ingredienser, fördelarna och biverkningarna av något läkemedel. Här är en enkel uppdelning av de grundläggande skillnaderna mellan passionflower och melatonin:

Melatonin vs.,ssiflora)	Yes	Yes	Yes	Yes	Yes	No	No
Melatonin	Synthetic	Yes	No	Yes	No	Yes	Yes

Choose Wisely

Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., Medan listan över receptfria sömnhjälpmedel, piller och mediciner verkar oändliga, är det viktigt att veta vad du lägger i din kropp.

sömnhjälpmedel finns i form av receptbelagda läkemedel eller över-the-counter sömnhjälpmedel, inkluderar:

• difenhydramin HCL
  • en antihistamin som används för att behandla allergier. Difenhydramin har en sederande effekt., I låga doser inducerar difenhydramin sömn
• Sominex
  • en antihistamin
• doxylaminsuccinat
  • doxylaminsuccinattablett är en antihistamin och används också som sömnhjälpmedel
• L-tryptofan
  • aminosyra
• anti-depressiva
• Unisom

sömnhjälpmedel finns som naturliga sömnfrämjande växtbaserade kosttillskott och örtteer inkluderar:

• valerian eller valerianrot
  • valerian är en ört som vanligtvis används för sömnlöshet och för att förbättra sömnkvaliteten., Valerianrot kan konsumeras som örtte.
• L-theanin
  • L Theanin är en aminosyra som de kan hjälpa dig att somna snabbare.
• eteriska oljor
  • det naturliga sömnmedlet, citronbalsamoljan, har använts i århundraden för åldersrelaterad sömnlöshet och sömnstörningar
• Passionflower te
  • passionsblomma te kan tillverkas av steeping torkad passionsblomma ört i kokande vatten.,
• kosttillskott
  • vitaminer, mineraler, aminosyror

det är alltid viktigt att rådgöra med din läkare innan du tar några mediciner, särskilt om du är gravid eller ammar.

---