När kött möter jorden
om du är cyklist kommer ditt kött en dag att möta jorden-och inte på ett trevligt sätt. Kalla det en skrapa, en jordgubbe, mindre nötning eller vägutslag; men de är alla i princip samma skada. Ibland i höst kan inkludera att slå huvudet också.
efter skadebedömning blir frågan hur man läker så snabbt som möjligt, samtidigt som man minimerar tiden från cykeln. Tidigare läkningsrekommendationer inkluderade att hålla såret täckt med bandage och gott om antibiotisk salva., Behandlingscykeln inkluderade varmt bad blötläggning och skrubbning. Blötläggningen var att mjukna och skrubba av eventuella scabs som hade bildats under bandaget för att minimera ärrbildningen.
förra säsongen blev jag intimt intresserad av snabb sårläkning när jag blev kär i mountainbike och föll runt ett löst grushörna. Liksom de flesta uthållighetsutövare har jag ingen tid för skador och jag behövde läka snabbt. Tur för mig, bara dagar efter min krasch, reste jag som tränare stöd till en VM triathlon race-på samma resa var atletisk tränare Diana Palmer., Hon presenterade mig för fuktig sårvård.
Sårvård är en av Dianas specialiteter i sitt jobb som chef atletisk tränare och idrottsmedicin programansvarig för Westmont College i Santa Barbara. Hon har lång erfarenhet av att lappa upp cyklister och olika andra utomhusidrottare. Hennes förslag och strategier hjälpte mig att snabbt läka från mountainbikekraschen.
Jag hade en chans att testa protokollet den här säsongen när jag gick ner på min väg cykel för första gången i 20 års träning och racing. Hennes protokoll botade ett bra fall av vägutslag om fyra till sju dagar., (De djupare såren tog några dagar längre än ytsåren.)
sårvårdsprocessen innehåller en produkt som heter Tegaderm, Tillverkad av 3M Corporation. Det är en tunn, klar förband med lim på ena sidan. Det håller vatten, smuts och bakterier borta från såret, men det låter huden andas. Den här egenskapen håller såret friskt och tillåter inte djupa, skrämmande scabs att bildas. Eftersom det är klart kan du ständigt övervaka sårläkningsprocessen, vilket är en verklig fördel. Det finns över disk på vissa apotek och apotek.,
för allvarliga sår måste du kontrolleras av en läkare. Om dina sår är självvårdstypen, kanske tipsen nedan kan hjälpa dig att läka snabbt:
- om skadan inkluderade att slå på huvudet, kanske du vill ta en tur till akuten. Även om sjukhuset gör en huvudskanning som kommer upp negativ, vet du att interna blödningar (dvs Saul Raisin) kan utvecklas 24 timmar till 7 dagar efter trauma. Vet att hjärnskakningar inte kan dyka upp på skanningar eller MRI. Om du har haft en huvudskada, undvik att hålla andan när du lyfter någonting., Undvik att trycka ner hårt och hålla andan, som när du använder toaletten. Undvik kraftiga förändringar i puls eller blodtryck, som plötsligt står på pedalerna på din cykel för att klättra hårt. Ge ditt huvud en vila i några dagar.
- Rengör såret med rent vatten (inte stillastående strömvatten), ett mjukt barn tandborste (eller en svamp) och tvål. Steril saltlösning sårtvätt kan användas i stället för vatten och används ofta i atletisk tränare kit eftersom det sätter ut en ström som hjälper till att spola sår. Baby shampoo fungerar bra för tvålen eftersom den är mild., Den största frågan i denna del av processen är att rengöra såret noggrant. De flesta människor vann ” t rengöra sina egna sår tillräckligt bra eftersom det är verkligen smärtsamt. Om du eller någon du känner inte kan göra ett bra jobb med att verkligen rensa såret, gå till ett brådskande vårdkontor för att bli städad. Det sista du vill ta itu med är en otäck infektion.
- om såret är en nötning och inte friblödning, använd endast väteperoxid för den första dagen.
- få en Tetnus skott om du inte har haft en inom de senaste 10 åren.,
- sätt ett antibiotikum på såret (exempel inkluderar Bacitracin, Polysporn, Neosporne) och täck det med Tegaderm. Vet att antibiotiska salvor kan överanvändas och kan orsaka hudreaktioner, allergiska reaktioner, samt upprätta en resistans-bakteriell tillväxtcykel. Om du föredrar att använda en salva på dina mindre sår, följ dessa förslag:
- applicera någon antibakteriell salva på ett väl rengjort sår för att undvika ”tätning i” bakterier.
- applicera ett mycket tunt lager av salva. Detta kommer att belägga och skydda såret.,
- använd en ren swab eller steril gasbindning för att applicera salvan. Applicera inte salvor direkt från röret, för att undvika att förorena röret och eventuella framtida sår.
- Du kan applicera salvor upp till två gånger dagligen; rengör alltid såret före varje ny applicering av salva.
- ta bort Tegaderm genom att peeling den från toppen till botten.
- Om det inte finns tecken på infektion kan du sluta använda antibakteriella salvor efter 24 till 48 timmar; men fortsätt att täcka såret med Tegaderm.
- titta på såret dagligen., Byt Tegaderm efter behov, särskilt om överdriven exudit (sår pus) utvecklas. En del vätska byggs upp under Tegaderm är normalt. Titta på mörkgul, grön eller brun exsudit, överdriven rodnad, ökad smärta, feber eller röda streck som rör sig upp i extremiteten. Byt förbandet efter behov och se din läkare om några oroliga förhållanden utvecklas.
- Håll såret täckt med Tegaderm tills rodnad, såret eller båda är borta.
- skydda det nyläkta såret från solen genom att använda solskyddsmedel med en solskyddsfaktor på 30+., Ny hud är mycket solkänslig.
om det är din tur att ta en tumble, kanske denna process kan hjälpa dig att läka så fort som möjligt.
många tack till Diana Palmer för hennes bidrag till denna kolumn och min personliga sårvård. Gale Bernhardt var 2003 USA: s Triathlon Pan American Games och 2004 USA: s Triathlon Olympic coach för både herr-och damlag. Hennes första olympiska erfarenhet var som en personlig cykeltränare vid 2000 Sydney Olympic Games., Tusentals idrottare har haft framgångsrika tränings-och racingupplevelser med hjälp av Gale ” s färdigbyggda, lätt att följa träningsplaner. För mer information, klicka här. Låt Gale och aktiv tränare hjälpa dig att lyckas.