nybörjarguide till alla typer av Yoga där ute

Du har bestämt dig för att äntligen börja göra yoga – men efter Googling klasser i ditt område spinner ditt huvud. Ska du prova Ashtanga eller Iyengar? Och vad är skillnaden mellan hot yoga och Vinyasa? Utbudet av alternativ kan räcka för att skrämma nybörjare av mattan för gott.,

men här är varför du inte borde vara rädd: som korsträning, som innehåller en mängd olika typer av yoga i din vanliga övning kan hjälpa till att hålla dig balanserad, säger Nikki Vilella, senior lärare på Kula Yoga Project och delägare i Kula Williamsburg. ”Prova några olika studior, lärare och stilar. Håll sedan fast vid den som resonerar med dig under en bra tid och var dedikerad till träningen, säger Vilella. ”Den första dagen du inte gillar en klass bör inte vara en anledning att bulta och prova något nytt.,”

relaterat: de 11 Bästa Yoga-apparna för att passa på de billiga

Yoga är inte nödvändigtvis en ”one-size-fits-all” – övning heller. Olika typer av yoga kan vara bäst för olika människor. ”En 20-åring och en 70-åring behöver nog inte samma saker”, säger Vilella. ”Någon som är hyper-mobil och flexibel behöver inte samma sak som någon som är muskulös och stel.”

så med alla val där ute, var börjar du? Förlora inte din Ujjayi andedräkt (det är yogi talar för lugnande inandningar och utandningar)., Vi har din definitiva lista över klasser som specialiserar sig på yoga för nybörjare-plus tips för att identifiera den stil du kanske gillar bäst.

Yoga för nybörjare: de 9 typerna du behöver veta

Hatha Yoga

det handlar om grunderna i dessa långsammare rörliga klasser som kräver att du håller varje pose för några andetag. I många studior anses hatha-klasser vara en mildare form av yoga. Men Sanskrit termen ”hatha” hänvisar faktiskt till någon yoga som lär ut fysiska ställningar., ”Det är en övning av kroppen, en fysisk övning som balanserar dessa två energier. Så i verkligheten är det allt hatha yoga, säger Vilella.

bäst för: nybörjare. På grund av sin långsammare takt är hatha en bra klass om du bara börjar din yoga-övning.

relaterat: Hatha Yoga: den bästa träningen för din hjärna?

Vinyasa Yoga

få ditt flöde på i denna dynamiska praxis som länkar rörelse och andetag tillsammans på ett dansliknande sätt., I de flesta klasser, du kommer inte dröja länge i varje pose och takten kan vara snabb, så var beredd på din hjärtfrekvens att stiga. Lärare kommer ofta att pumpa musik, matcha beats till sekvenserna av poserna.

bäst för: HIIT älskare. Intensiva motionärer kan njuta av Vinyasa på grund av sin snabbare takt. Löpare och uthållighetsutövare dras också till Vinyasa klass på grund av den kontinuerliga rörelsen.,

Iyengar Yoga

Här får du nit-picky om precision och detalj, samt kroppens inriktning i varje pose. Rekvisita, från yoga block och filtar till remmar eller en rep vägg, kommer att bli din nya bästa vän, hjälper dig att arbeta inom en rad rörelse som är säker och effektiv. Till skillnad från i Vinyasa hålls varje hållning under en tidsperiod., Om du är ny på Iyengar, även om du har övat andra typer av yoga, är det bra att börja med en nivå en klass för att bekanta dig med tekniken.

bäst för: detaljorienterade yogier. Om du gillar att geek ut om anatomi, rörelse och form, kommer du att älska Iyengar — lärare dela en mängd information under klassen. Iyengar kan också praktiseras i alla åldrar och är bra för dem med skador (även om du bör rådgöra med en läkare först), Vilella anteckningar.,

relaterat: 5 Överraskande hälsofördelar av Yoga

Ashtanga Yoga

om du letar efter en utmanande men ordnad inställning till yoga, försök Ashtanga. Bestående av sex serier av specifikt sekvenserade yogaställningar, kommer du att flöda och andas genom varje pose för att bygga inre värme. Fångsten är att du kommer att utföra samma poser i exakt samma ordning i varje klass. Vissa studior kommer att ha en lärare ropar poser, medan Mysore stil klasser (en delmängd av Ashtanga) kräver att du utför serien på egen hand., (Men oroa dig inte — det kommer alltid att finnas en lärare i rummet för att erbjuda hjälp om du behöver det.)

bäst för: Type-a folks. Om du är en perfektionist, du kommer att gilla Ashtanga rutin och strikta riktlinjer.

starta din gratis testperiod: prova Daily Burns Yoga gjort enkelt

Bikram Yoga

”alla Bikram studios utövar samma 90-minuters sekvens så att du vet exakt vad du ska göra.,”

Förbered dig på att svettas: Bikram består av en specifik serie av 26 poser och två andningsövningar praktiseras i ett rum uppvärmt till cirka 105 grader och 40 procent fuktighet. Alla Bikram studios övar samma 90-minuters sekvens så att du vet exakt vad du ska göra när du rullar din matta. Kom ihåg att den kraftfulla träningen i kombination med värmen kan få klassen att känna sig ansträngande. Om du är ny på Bikram, ta det lugnt: vila när du behöver och var noga med att hydrera på förhand.

bäst för: människor som graviterar mot en uppsättning rutin., De som är nyare till yoga kanske gillar Bikram på grund av dess förutsägbara sekvens.

relaterat: hur man får fördelarna med Hot Yoga-utan att gå ut

Hot Yoga

Hot yoga liknar Bikram genom att det praktiseras i ett uppvärmt rum. Men lärare är inte begränsade av 26-pose Bikram-sekvensen. Medan värmen får dig att känna att du kan flytta djupare in i vissa ställen jämfört med en icke-uppvärmd klass, kan det vara lätt att överbelasta, så tryck inte bortom din kapacitet.

bäst för: Hardcore sweat lovers., Om du älskar en tuff träning som kommer att lämna dig dränkt, registrera dig för en nybörjarvänlig uppvärmd klass.

Kundalini Yoga

Kändis hängivna inklusive skådespelare Russell varumärke och författare Gabrielle Bernstein har gett Kundalini en kultliknande följande. Ändå ser denna fysiskt och mentalt utmanande övning väldigt annorlunda ut än din typiska yogaklass. Du ska utföra kriyas-repetitiva fysiska övningar i kombination med intensivt andningsarbete — samtidigt som du sjunger, sjunger och mediterar. Målet?, Att bryta igenom dina interna hinder, släppa outnyttjad energi bosatt inom dig och ger dig en högre nivå av självkännedom.

bäst för: människor som letar efter en andlig övning. De som söker något mer än ett träningspass kan njuta Kundalini på grund av dess betoning på de inre aspekterna av yoga, inklusive andnings arbete, meditation och andlig energi.

relaterat: 7 sätt att skära ut tid att meditera

Yin Yoga

om du vill lugna och balansera din kropp och själ, är det här du hittar din zen., Motsatsen till en snabbare rörlig övning som Ashtanga, Yin yoga poser hålls i flera minuter åt gången. Denna meditativa praxis är utformad för att rikta dina djupare bindväv och fascia, återställa längd och elasticitet. Du använder rekvisita så att din kropp kan släppa in i hållningen istället för att aktivt böja eller engagera musklerna. Liksom meditation kan det få dig att känna sig antsy först, men håll fast vid det för några klasser och dess återställande krafter kan ha dig hooked.

bäst för: människor som behöver sträcka och varva ner., Tänk på att Yin yoga inte rekommenderas för personer som är super flexibla (du kan överdriva det i vissa ställen) eller någon som har en bindvävssjukdom, säger Vilella.

relaterat: 5 Yin Yoga poserar varje löpare ska göra

återställande Yoga

medan det kan kännas som om du inte gör mycket i en återställande yogaklass…det är poängen. Den mjuka, långsamma träningen med längre håll ger din kropp en chans att utnyttja ditt parasympatiska nervsystem, så att du kan uppleva djupare avkoppling., Du kommer också att använda en mängd rekvisita inklusive filtar, bolsters och yoga block för att fullt ut stödja din kropp i varje pose.

bäst för: alla. I synnerhet säger Vilella att det är en bra yogapraxis för alla som har svårt att sakta ner, som har upplevt sömnlöshet eller som kämpar med ångest. Det är också bra för idrottare på återhämtningsdagar.

redo att prova yoga? Huvud DailyBurn.com/YogaMadeSimple för en gratis 30-dagars testversion.

ursprungligen publicerad augusti 2015. Uppdaterad September 2017.

---