ojämna axlar: Vad orsakar det och hur man fixar din förhöjda axel
har du någonsin tittat i spegeln och märkt att du har en axel högre än den andra?
det kan se ut som om du rycker axeln på ena sidan, men du vet säkert att du kopplar av båda sidor lika.
Så vad är problemet?
långt innan du börjar förbanna din egen kropp kan du vara säker på att detta faktiskt är ett vanligt problem.
bäst av allt kan det lösas.,
fastställande ojämna axlar är något som du vill ta itu med och inte lämna okorrigerad.
det kan inte bara se lite konstigt ut, men det kan också orsaka nacke och axelvärk och lämna dig sårbar för att utveckla axelskador i framtiden.
i det här inlägget kommer vi att beskriva vad som är den troliga orsaken till ojämna axlar och vad du behöver göra för att fixa det.
Vad orsakar ojämna axlar?
det skulle vara trevligt om vi kunde hitta en grundorsak till ojämna axlar, men tyvärr kan det orsakas av många olika saker.,
vad vi kan göra är dock att dela upp problemet i flera kategorier.
strukturella eller neurala problem
en ojämn axelhöjd kan vara strukturella obalanser som skolios (onaturlig kurva i ryggraden), ett lutande bäcken eller med ett ben längre än det andra.
dessutom kan neurala problem som en nackskada från det förflutna resultera i en axelhöjning.,
relaterat: övningar för skolios
om du tror att du har ojämna axlar som kan vara resultatet av en strukturell impingement som beskrivits ovan, såsom skolios eller en tidigare skada, skulle det bästa tillvägagångssättet vara att se en fysioterapeut eller läkare.
ojämna höfter
om du har höfter som inte är jämn, eftersom en höft är högre än den andra, kan detta få axlarna att verka ojämna.
denna höftobalans är känd som en lateral bäckenlutning.,
i en lateral bäcken luta sidan med den högre höften kommer att vara på samma sida som axeln som visas lägre ner.
relaterat: hur man fixar en lateral bäcklutning
med en platt fot
med plana fötter, eller mer specifikt med en fot med en båge som är mer kollapsad än den andra, kan orsaka att en höft höjs högre än den andra, vilket i sin tur kan orsaka ojämna axlar.,
relaterat: hur man fixar plana fötter
muskulär obalans
det är där musklerna runt den förhöjda axeln inte är rätt längd på grund av överanvändning eller täthet.
det här inlägget kommer att ta upp problemet med muskelobalans eftersom det är den vanligaste orsaken till ojämna axlar och är det enklaste att fixa på egen hand.
Varför är mina axlar ojämna?, Mest sannolikt: muskulär obalanser
om du har en axel högre än den andra och har uteslutit att den orsakas av strukturell impingement, beror den mest sannolika orsaken på muskelobalanser som orsakar en axel att höja högre än den andra.
om en axel lyfts högre än den andra, kommer musklerna på den förhöjda axelsidan sannolikt att vara täta.
det finns två specifika muskler som är de skyldiga som orsakar denna dysfunktion.,
- övre Trapezius
- Levator Scapulae
den övre trapeziusmuskeln är den övre delen av muskeln nedan, specifikt är det den orange delen.
det är också muskeln som aktiveras när du rycker upp axlarna.
så du kan föreställa dig att om denna muskel är överaktiv och väldigt tätt på ena sidan, kommer den att dra axeln uppåt.
På samma sätt har den andra muskeln, Levator Scapulae, samma effekt om den blir för snäv.,
Levator Scapulae är en muskel som fäster bakom öronområdet och går ner på baksidan av nacken till toppen av axelbladet, i själva verket verkar det för att höja scapular.
När denna muskel blir för kort och snäv, kommer den att dra vid skulderbladet lyfta den högre än den borde vara.
så varför blir dessa muskler täta?,
det finns många sätt att dessa muskler kan bli korta och snäva men grundorsaken kommer alltid säkert att vara på grund av hur du håller din kropp hela dagen.
med andra ord, om du höjer en axel onaturligt och håller den där länge, kommer musklerna att anpassa sig till den positionen.
i vårt fall hålls de övre fällor och levator scapulae i en förkortad position på ena sidan mer än den andra, vilket gör att musklerna håller fast vid denna förkortade längd.,
eftersom den ena sidan har hårdare muskler än den andra sidan, kommer musklerna att dra upp axeln och få din axel att höja mer än den andra sidan.
här är några vanliga sätt att du omedvetet kan höja en axel.
- Du kan höja en axel för att hålla telefonen vid örat.
- Om du föredrar att sova på ena sidan kan det här vandra upp en axel i ett förhöjt läge.
- att bära en väska på samma axel kan leda dig att lyfta upp den axeln för att stödja den extra vikten.,
- kontinuerligt böja huvudet på samma sida kan orsaka din levator scapulae att förkorta
saken att komma ihåg är att det är den tid som dina muskler är i dessa positioner som spelar roll.
om du håller fast vid dessa mönster i många timmar varje dag under många år, börjar musklerna anpassa sig till dessa positioner.
Hur fixar du din ojämna axel
Vi kan se att fixering av dina ojämna axlar är en tvåstegsprocess.,
A) ta itu med grundorsaken
det allra första du vill göra är att sluta sätta axeln i ett förhöjt läge genom att eliminera fall där du har en vana att höja den onaturligt.
till exempel, om du tenderar att hålla en väska på den förhöjda axeln, kanske du vill sprida lasten jämnt genom att hålla den på din andra axel från tid till annan.
eller du kan byta till att få en ryggsäck och bära remmarna över båda axlarna.,
om du håller en portfölj främst med din högra hand som får dig att höja din axel, kan du byta till att hålla den med den andra handen.
uppgiften här är att identifiera varför och när du tenderar att hålla axeln högt och lära dig att stoppa dig från att göra det.
B) sträck och släpp de snäva musklerna
det här är det viktigaste botemedlet för att fixa eventuella muskelobalanser som orsakar detta problem.
först vill du lossa musklerna genom att utföra självmassage på de övre fällor och levator scapulae.,
när muskelfibrerna har lossats är nästa steg att sträcka musklerna för att få dem att förlänga tillbaka till sin ursprungliga position.
denna process är vad vi kommer att fokusera på i det här inlägget.
släppa och Stretching de övre fällor
titta på videon nedan för en bra översikt över hur de övre fällor blir tätt och hur man sträcka och släppa dem.
de övre fällorna är notoriskt benägna att bli täta eftersom det är en plats där vi tenderar att bära mycket stress.,
om du kan få någon att massera din övre fällan området då det skulle vara perfekt.
å andra sidan är det möjligt att släppa dem själv.
massera och släppa fällor
om du känner runt halsen och märker en hel del ömma fläckar kan du behöva utföra myofascial release.
ett verktyg för att göra detta skulle vara genom att använda en trigger point massage stick.
du skulle hålla pinnen och placera kroken över axeln så att vredet placeras på det övre fällområdet.,
därifrån skulle du flytta runt det tills du hittar ömma fläckar och trycka ordentligt ner på området i minst 30 sekunder.
relaterat: bästa trigger point massager canes
Du kan också använda en liten massageboll för att massera området som visas i videon nedan.
För bästa resultat kommer du sannolikt att behöva komma på golvet och placera bollen på dina övre fällor.,
alternativt kan du luta dig mot en vägg, med bollen mellan dina övre fällor och väggen.
relaterat: bästa massagebollar
ett annat superalternativ, och förmodligen den mest effektiva enheten för att släppa snäva övre fällor är en shiatsu-nacke och axelmassagerare.
det bästa med dessa enheter är att de inte bara är effektiva men mår ganska bra också!,
relaterat: bästa nacke och axelmassagerare
sträcker fällorna
det är ganska lätt att sträcka de övre fällorna.
- för att göra det, se till att din arm är förankrad för att hålla din axel från att lyfta upp.
- luta sedan huvudet mot motsatt sida. Du kan försiktigt lägga till tryck med din fria hand för en större sträcka.
- om det görs korrekt bör du känna en sträcka över ena sidan av de övre fällor.,
Kom ihåg att om du har en axel högre än den andra, kommer en fälla sannolikt att vara hårdare än den andra.
se till att spendera mer tid på att sträcka den här sidan än den andra.
2) släppa och sträcka Levator Scapulae
levator scapulae är i allmänhet mindre kända än de övre fällor men är fortfarande lätt att släppa.
släppa Levator Scapulae
massera levator scapulae är mycket lättare än de övre fällor och kräver inte så mycket ansträngning heller.,
det kan göras med egen hand/fingrar, en massageboll eller en trigger point massage stick.
för att massera din Levator scapulae
- Placera verktyget efter eget val på området bakom öronloben. Du borde känna en muskel i detta område.
- när du har hittat detta område gäller tryck.
- använd små cirkulära rörelser, rör dig långsamt längs denna muskel och ner till nackens botten.,
Stretching Levator Scapulae
för att sträcka denna muskel kräver ungefär samma rutin som sträcker fällorna.
skillnaden i sträckan är mycket subtil och kräver att du lutar huvudet mot motsatt sida av axeln du vill sträcka.
se till att du känner en sträcka som skiljer sig från när du sträcker de övre fällor.
för att intensifiera sträckan, håll din scapula på plats och försök till och med att trycka ner den från toppen av ditt huvud.,
fixa dina ojämna axlar för bra
problemet med ojämna axlar är något som många människor hanterar eftersom vi alla har vanor där vi håller en axel högre än den andra hela dagen.
det kan ta lite tid att få den förhöjda axeln ner, särskilt om du är någon som är stressad och tenderar att hålla mycket spänning i de övre fällorna.
i det här fallet kommer det sannolikt att vara en pågående process för att lära sig att slappna av fällorna på båda axlarna, än mindre en.
detta kommer att innebära massera din fälla området ofta.,
det är inte en engångs sak.
Du kan behöva utföra denna rutin ofta tills du ser resultat.
överaktiva övre fällor
dessutom kan personer med överaktiva fällor behöva lägga till ytterligare ett steg i processen som innebär att de nedre fällor stärks.
aktivering och förstärkning av de nedre fällor kommer att motverka kronisk uppåt dra av de övre fällor.
om det här är du, kommer övningar som ”prone cobra” och andra ryggövningar att vara särskilt fördelaktiga.,
om du fortsätter att göra rutinen som beskrivs ovan, bör du i tid börja se resultat.
se bara till att ta itu med grundorsaken också annars kommer du att vara i en oändlig cykel av stretching och släppa utan att se några resultat.
var noga med att dubbelkolla att dina ojämna axlar inte orsakas av någon av de andra potentiella orsakerna som nämns.
om du är osäker får du alltid lämplig medicinsk rådgivning innan du försöker med någon av dessa övningar och har en kvalificerad medicinsk för att bedöma ditt tillstånd för att utesluta allvarliga problem.