öka Sportprestandan med dessa 15 nitratrika livsmedel
Du har förmodligen hört Olympiska löpare och professionella cyklister kreditera sina supermänskliga prestationer till träning i låga syreförhållanden-den träningen i ”hypoxi”-förhållanden, som i bergen och höghöjds terräng i, säger Colorado, ger dem en kant. Deras kroppar anpassar sig till lägre nivåer av syre genom att producera extra blodkroppar så när de går till lägre höjder, samarbetar blodet med syrerika blodkroppar som kan sakta ner sin hastighet till trötthet., Tänk på det som natuell (eller juridisk) bloddopning.
Tja, för att maximera dessa effekter, säger forskare från Universitetet i Leuven i Belgien att nitrattillskott som används i kombination med sprintintervallträning i lågsyreförhållanden kan öka sportprestandan.
så: varför nitrater? Föreningen är vanlig i veggierika dieter och livsmedel som lövgrönsaker; det är känt att minska blodtrycket och sänka syrekostnaden för All-out motion, vilket betyder att det kan hjälpa dig att tolerera intensiva träningspass mer och kanske till och med förbättra din prestation.,
i studien, publicerad i Gränser i fysiologi, tog 27 måttligt utbildade cyklister (som aldrig hade tävlat i sport på någon nivå eller slutfört ett träningsprogram tidigare) ett placebo-eller nitrattillskott (innehållande ~400 mg molekylär NO−3) tre timmar före träning, där de avslutade korta, intensiva cykelintervaller tre gånger i veckan. Cyklister gjorde intermittenta 30-sekunders all-out sprints, interspersed med 4,5 minuters aktiva återhämtningsintervaller vid 50 watt på cykeln., Antalet sprints ökade från fyra i veckor 1-2, till fem i veckor 3-4 och sex i den sista veckan. Inklusive en 5-min uppvärmning och nedkylning @50 Watt, varade träningssessionerna 30 min i Vecka 1 och ökade till 40 min i Vecka 5.
för att bedöma skillnader i prestanda under olika förhållanden arbetade deltagarna under normala syreförhållanden och under låga syreförhållanden som kontrollerades av ”normobaric hypoxiska” kamrar i en anläggning., Efter fem veckors träning märkte forskarna att de som tog nitrattillskotten upplevde muskelfiberkompositionsförändringar, främst i snabba twitch-fibrer, när de tränades i lågsyreförhållanden.
det här är goda nyheter eftersom när träning i lågsyreförhållanden är intensiva träningspass otroligt beskattar på snabboxidativa muskelfibrer som vanligtvis är snabba mot trötthet., Att förbättra dessa muskelfibertyper genom näringsintag har möjlighet att öka prestanda genom att förbättra mitokondriell effektivitet och minska energikostnaden för muskelkontraktioner (som tröttnar dig). dessutom har forskning också funnit nitratintag ökar blodflödet i större utsträckning i snabba muskelfibrer.,
men: ”om denna ökning av snabbt oxidativa muskelfibrer så småningom också kan förbättra träningsprestandan återstår att fastställa; konsekvent nitratintag i samband med träning får inte rekommenderas förrän säkerheten för kroniskt högdos nitratintag hos människor har tydligt visats”, säger huvudstudieförfattaren Peter Hespel i ett pressmeddelande.,
Han tillägger dock: ”det skulle nu vara intressant att undersöka om tillsats av nitratrika grönsaker till den normala dagliga sportdieten hos idrottare kunde underlätta träningsinducerade muskelfibertypsövergångar och kanske på lång sikt också utöva prestanda.”
så avrundade vi de högsta i nitrater så att du kan börja komplettera din kost med några superfoods. Chown ner.
rådgör med din läkare innan du börjar en högnitratdiet; det kan interagera med vissa mediciner.,
för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!