Olika simning stroke och deras fördelar
bröstsim
den bästa simning stroke är en fråga om åsikt. Om du är ny på simning, bröstsim kan vara det enklaste stället att börja. Breakstroke är också ett bra alternativ för alla som letar efter ett långsammare alternativ till freestyle. Här är vad du behöver veta om bröstslagsteknik och fördelar:
Bröstslagsteknik
som freestyle innebär bröstslag separata rörelser för dina armar och ben., Din kropp är i samma horisontella position som den är under freestyle, men du kommer att använda olika rörelser för att driva dig själv genom vattnet. Dina armar kommer tillsammans samtidigt i en halvcirkelformad rörelse under vattnet. Dina armar, böjda vid armbågen, kommer att sopa ihop och sedan tillsammans igen mot bröstet, kvar under vattnet hela tiden du simmar denna stroke.
När dina armar rör sig i denna rytm, kommer dina ben att vara ivrigt trycka dig framåt med en teknik som kallas whip kick eller frog kick., När du utför denna spark ska dina ben vara bakom dig ungefär höftavstånd från varandra. Med knäna böjda och fötterna böjda, sparka benen isär och sedan sopa ihop dem igen för att bilda en jämn linje. Upprepa denna rörelse i samförstånd med armrörelsen. Den optimala rytmen gör att dina armar kan vila medan du sparkar och vice versa.
den sista delen av bröstsim är din andning. Det är möjligt att slutföra arm-och benrörelserna för denna stroke med huvudet helt över vattnet., Om du vill lägga till i andningstekniken för att slutföra stroke, kommer du att ducka huvudet under vattnet varje cykel av stroke. Använd dina axlar för att lyfta huvudet ur vattnet och ta andan. När dina armar sveper framåt i vattnet, alla dina axlar att släppa och ta huvudet under vattnet igen.
fördelarna med bröstsim
om du letar efter simma stroke fördelar, det finns en hel del att älska med bröstsim. För varje 30 minuters simning bröstsim kommer du att bränna cirka 200 kalorier., Breastroke anses vara den enklaste stroke att lära sig, vilket innebär att du kan koncentrera dig på träningen utan att oroa dig för mycket om du får dina rörelser precis rätt. Plus, om du inte är bekväm att sätta ditt ansikte i vattnet, kan du fortfarande simma denna stroke.
liksom alla simma stroke, bröstsim fungerar flera olika muskelgrupper. Denna simning stil är ett särskilt bra alternativ för att arbeta dina bröstmuskler och dina hamstrings. Dina lårmuskler, kärnmuskler och armmuskler kommer också att dra nytta av bröstslag. Breastroke är också en bra konditionsträning.,
bröstsim är den långsammaste simning stroke, som kan vara en bluff för människor som föredrar hastighet. Ändå kan detta anses vara positivt. Eftersom det är så långsamt kan bröstslag göras under längre tidsperioder, som fungerar som uthållighetsträning.
Mer.
ryggsim
Till skillnad från de flesta andra simslag kommer ditt ansikte inte att vara i vattnet under ryggsim. Istället kommer du att vara på ryggen i vattnet, precis som namnet antyder., Här är några tips på att finslipa din ryggsim teknik och skörda fördelarna med denna stroke:
ryggsim teknik
Du kan tänka på ryggsim som nästan spegelbilden av freestyle. Istället för att vända nedåt kommer du att möta uppåt i vattnet. Du kommer att förbli i detta horisontella läge, ser uppåt, när du flyttar dina armar och ben. Dina armar kommer att driva dig framåt med en väderkvarn-liknande rörelse. En arm kommer upp ur vattnet och gå över huvudet, medan den andra sveper framåt under dig i vattnet., Du kommer att flytta genom att växla denna rörelse-en arm kommer upp och den andra går ner. Håll armarna nära öronen när de kommer tillbaka ner i vattnet. Dessutom vill du hålla armarna så raka som möjligt och fingrarna nära varandra för att minimera motståndet. Försök att hålla dina höfter från att falla i vattnet. För mycket sag i dina höfter kommer att sakta ner din framåtmoment.
När dina armar drar dig genom vattnet kommer dina ben att använda samma fladderspark som utförs under freestyle. Dina ben kommer att vara något böjda när du sparkar i en uppsjö av alternerande rörelse., Du kan bestämma hur ofta sparkar beroende på hur snabbt du vill flytta.
skönheten i ryggstroke är att du bara behöver koncentrera dig på dina arm-och benrörelser. Det finns ingen andningsteknik att oroa sig för eftersom ditt ansikte alltid ligger över vattnet.
fördelarna med ryggsim
Simning ryggsim kommer att bränna cirka 250 kalorier i 30 minuter. Fördelarna och nackdelarna med att simma stroke kan ofta bero på vad du vill komma ur din tid i vattnet. Ryggsim erbjuder gott om fördelar som skiljer sig från andra slag., Till exempel, ryggsim kan bidra till att förbättra din hållning eftersom dina muskler måste arbeta för att hålla ryggen rak i vattnet. Det kan också bidra till att förbättra din höftflexibilitet. Precis som andra simslag, kommer det också att fungera din arm, ben och kärnmuskler.
positionen på ditt huvud är en liten nackdel med ryggstroke att överväga. Eftersom din synlinje riktas uppåt, snarare än framför dig, känner vissa människor sig lite nervösa och inte kan se var de går i vattnet. Du kan övervinna detta genom att räkna hur många slag det tar för att slutföra ett varv.