orsakar probiotika Gas? Vad är normalt och vad är inte
så har du gett probiotika ett skott. Du kanske undrar vad de potentiella biverkningarna är-eller kanske du redan upplever några.
låt oss rensa luften. Orsakar probiotika gas? Om så är fallet…Varför? Och kan du undvika det?
Vad är probiotika?,
probiotika definition: enligt Världshälsoorganisationen definieras probiotika som ”levande mikroorganismer som när de konsumeras i tillräckliga mängder som en del av maten ger en hälsofördel för värden” (1).
det betyder att probiotika är användbara bakterier – så att du kan lägga till bra bakterier i din tarm helt enkelt genom att konsumera probiotika. Probiotika finns i både mat och kosttillskott.
Hur fungerar probiotika?
tarmmikrobiomen
Du kanske undrar varför du skulle behöva eller vill ha bakterier i din tarm i första hand.,
Tja, probiotiska bakterier är nödvändiga för flera kroppsliga funktioner. Bra tarmbakterier hjälper dig att smälta din mat, skapa vitaminer, reglera ditt immunförsvar och mycket mer.
inte alla bakterier i din tarm är dock vänliga. Ibland kan ”dåliga” bakterier växa över där, vilket potentiellt kan orsaka kaos på din matsmältning.
vi kallar insamling av mikroorganismer (som bakterier) som lever i tarmen tarmmikrobiomen. Att ha för mycket dåliga bakterier i din mikrobiom kan orsaka matsmältningsbesvär som gas, uppblåsthet och tarmproblem.,
en balanserad mikrobiom är viktigt för optimal matsmältning-du vill att balansen ska vara starkt spets mot goda bakterier.
om du har överväxt ”dåliga” bakterier, har du en obalanserad mikrobiom; forskare kallar detta ” dysbios.”Dysbios är förknippad med matsmältningsproblem som förstoppning, diarré, uppblåsthet och överskott av gas.
att lägga till probiotika i tarmmikrobiomen
intag av probiotika lägger till friska bakterier i tarmmikrobiomen, vilket hjälper till att förbättra balansen mellan bra vs dåliga tarmbakterier på ett par sätt.,
först, genom att lägga till probiotika i din rutin lägger du till fördelaktiga bakterier direkt till mikrobiomen, åtminstone tillfälligt ökande antal av dessa användbara bakterier i ditt system.
utöver detta utövar probiotika faktiskt antimikrobiell aktivitet mot patogener (”dåliga” bakterier) i tarmen. Det betyder att de kan hjälpa till att ”trycka” ut de dåliga bakterierna, vilket ger balans tillbaka till din tarmmikrobiom.,
ombalansera din tarm genom att ta probiotika kan hjälpa till att lindra matsmältningssymptom, speciellt om dina symtom orsakades av ett obalanserat tarmmikrobiom i första hand.
fördelar med probiotika
att balansera ditt mikrobiom med probiotika kan gynna din kropp på flera sätt-oavsett om det förbättrar din matsmältning, mental hälsa, immunitet eller något annat.
probiotika för förstoppning: studier visar att probiotika kan lindra förstoppning genom att förbättra avföring frekvens och konsistens.,
probiotika för uppblåsthet: dysbios kan orsaka felaktig muskelkontraktion i tarmarna, vilket i sin tur kan orsaka uppblåsthet (1,2). Vissa typer av probiotika kan bekämpa den kedjereaktionen för att underlätta din uppblåsning (3).
probiotika för gas: överskott av gas är också relaterat till dysbios. Adressering av dysbios med probiotika har visat sig minska mängden gas som produceras i din tarm (4).
probiotika för surt återflöde: surt återflöde visar en koppling till dysbios ,liksom (5). Ombalansera din mikrobiom med probiotika kan förbättra återflödessymptom (6, 7).,
probiotika för psykisk hälsa: tarmmikrobiomen är vanligtvis inte någons första tanke när man upplever psykiska problem. Men överraskande spelar mikrobiomen en viktig roll i mental hälsa. Dysbios har visat sig öka depression och ångest (8). Probiotika som behandlar dysbios kan kunna förbättra depression och ångest (9, 10).
probiotika för immunsystemet: probiotika har också visat sig påverka ditt immunförsvar. (11) de gör detta genom att reglera immuncellernas funktion.,
det finns ännu fler fördelar för probiotika, inklusive reglering av autoimmuna sjukdomar, hudproblem och mer.
tvättlistan över potentiella fördelar gör probiotika ut för att vara ett mirakelpiller. Men det finns en hake.
att köpa något gammalt probiotiskt på din lokala apotek kommer inte magiskt att stoppa din förstoppning, uppblåsthet, gas och sura återflöde på en gång. Det beror på att varje stam av probiotiska gör något annat.
det är viktigt att identifiera vilken probiotisk stam som hjälper dig att uppfylla ditt mål.hitta en stam som fungerar för ditt problem specifikt.,
orsakar probiotika Gas?
Så vi vet att probiotika har många fördelar…men tänk om du har svårt att tolerera din? Orsakar probiotika gas för dig?
tyvärr kan probiotika orsaka gas, bland annat biverkningar som flatulens (farting), uppblåsthet och mer. Den goda nyheten är att det finns några anledningar till varför detta kan hända och sätt att fixa det.
så, varför orsakar probiotika gas? Tja, förändringar i din tarmmikrobiota, även om det är till det bättre, kan leda till potentiella biverkningar som gas och uppblåsthet-först.,
de flesta människor upplever inte biverkningar med probiotika – men om de gör det, försvinner biverkningarna vanligtvis efter några veckors konsekvent användning (12).
notera dina personliga matkänsligheter när du plockar ut ett probiotiskt också – ditt probiotiska kan ha ett allergen i det. Om du är känslig för mejeri, se till att du använder ett mjölkfritt probiotikum.
mjölkfria probiotika finns, även om de kan vara svåra att hitta på din lokala apotek. Vegan probiotika finns också där ute., Om det är vad du letar efter, har du bara tur-våra varma kakao och matcha teblandningar är icke-mejeriprodukter probiotika.
så ja, probiotika kan orsaka gas (bland andra probiotiska biverkningar) och det är något normalt först. Probiotiska biverkningar kan inkludera gas, uppblåsthet och huvudvärk-men de borde gå bort efter att ha tagit ditt probiotiska konsekvent i några veckor.,
som sagt, om dina biverkningar är störande, kan det vara värt att prova ett nytt probiotiskt tillskott för att se om du tolererar det bättre (kom ihåg att probiotiska stammar alla agerar annorlunda, så du kan göra bättre med en probiotisk stam än en annan).
om du är orolig för potentiella biverkningar, börja med små doser och arbeta dig upp över tiden. Att låta din kropp att justera först kan mildra biverkningarna.
Vad gör jag om mina Probiotiska biverkningar är intensiva?,
medan milda biverkningar som lite gas eller uppblåsthet är möjliga när du börjar ta ett probiotiskt, bör eventuella biverkningar du upplever inte vara mycket intensiva eller besvärliga.
om dina symtom är svåra och inte försvinner är det dags att prata med en sjukvårdspersonal för att se vad som kan hända. Allvarliga biverkningar från probiotika kan vara relaterade till signifikant dysiobis (obalans) i tarmmikrobiomen som inte kan lindras med probiotika ensam.,
Du kanske också vill prova en annan probiotisk produkt-något i innehållet kan orsaka problem för dig. Prova ett icke-mjölkprobiotiskt om du tror att du kan ha problem med mejeri (en vanlig ingrediens i många probiotika).
det är också en bra idé att kontrollera eventuella fyllmedel ditt tillägg kan innehålla, eftersom det är möjligt att få en oönskad reaktion på dem också. I allmänhet är ett fyllnadsfritt probiotiskt tillskott din bästa insats!
nedre raden: orsakar probiotika Gas?,
probiotika kan orsaka gas först, men denna effekt bör avta med tiden (vanligtvis några veckor eller mindre). Börja med låga doser och arbeta dig upp kan minska intensiteten hos biverkningar av biverkningar.
se också till att du inte är känslig för probiotiska innehåll-om du misstänker att du är känslig för mejeri, prova ett mjölkfritt probiotikum.
om din reaktion på probiotika är långvarig eller svår, prata med en sjukvårdspersonal innan du fortsätter att ta dem.