Övning under graviditeten
det finns vanligtvis många frågor som kommer att tänka på när man planerar hur man tränar under graviditeten. Fysisk träning är en kroppslig aktivitet som förbättrar eller upprätthåller fysisk kondition och övergripande hälsa och välbefinnande. Denna typ av träning under graviditeten är viktig och kan hjälpa till med några vanliga obehag av graviditet och till och med hjälpa till att förbereda din kropp för arbete och leverans.
graviditetsövningar: säkerhet, fördelar & riktlinjer
övergripande och i de flesta fall är träning säker under graviditeten., Du kommer vanligtvis att hitta det rekommenderas även. Vanligtvis är den första tumregeln om du var fysiskt aktiv innan du var gravid, är det sannolikt säkert att förbli aktiv under graviditeten. Mer än sannolikt kommer din vårdgivare att berätta för dig att vara aktiv, så länge det är bekvämt och det finns inga andra hälsoförhållanden som tyder på annat.
Nu är det inte dags att träna för viktminskning, men korrekt träning under graviditeten kommer sannolikt att hjälpa till med viktminskning efter barnets leverans. Övning sätter dig inte i riskzonen för missfall vid normal graviditet., Du bör rådgöra med din vårdgivare innan du börjar någon ny träningsrutin. Vi har mer information vid varningsskyltar.
vilka är fördelarna med motion under graviditeten?
träning i 30 minuter på de flesta, eller alla, dagar kan gynna din hälsa under graviditeten. Motion för bara 20 minuter, 3 eller 4 dagar i veckan, är fortfarande fördelaktigt, liksom. Det viktiga är att vara aktiv och få ditt blod att flöda.
för att lyckas med att slutföra övningar under graviditeten är det en bra idé att planera dagarna och tiderna under veckan när du ska träna., Prenatal yoga är en stor, låg effekt övning som kan vara mycket fördelaktigt för gravida kvinnor.
här är några av fördelarna med motion under graviditeten kan du uppleva:
- minskar ryggvärk, förstoppning, uppblåsthet och svullnad
- kan bidra till att förebygga eller behandla graviditetsdiabetes
- ökar din energi
- förbättrar ditt humör
- förbättrar din hållning
- främjar muskeltonus, styrka och uthållighet
- hjälper dig att sova bättre
- regelbunden aktivitet hjälper också till att hålla dig passform under graviditeten och kan förbättra din förmåga att hantera arbetskraft., Detta gör det lättare för dig att komma tillbaka i form efter att din baby är född.
riktlinjer för att välja en övning under graviditeten
om du deltog i en regelbunden träningsaktivitet innan du blir gravid, är det förmodligen bra att fortsätta att delta under graviditeten. Det finns många övningar som är säkra att göra under graviditeten, men det är viktigt att inte överdriva det och att vara försiktig.,
många människor var oroliga när de upptäckte att olympisk volleybollspelare Kerri Walsh Jennings hade fått ” OK ” från sin förlossningsläkare för att spela konkurrenskraftig volleyboll medan gravid. American Pregnancy Association skulle ha varnat mot detta på grund av sårbarheten för påverkan med en annan spelare, marken eller delar av det omgivande domstolsområdet. Det är dock viktigt att lyfta fram en viktig sanning i det råd som hennes vårdgivare gav.,
ditt barn är omgivet av vätska i fostersäcken, som ligger inbäddat i livmodern, som är omgiven av organ, muskler och din fysiska kropp. Detta skapar faktiskt en ganska säker miljö för ditt växande barn. Men även med detta skydd rekommenderas att du undviker träning med hög effekt.,på
Du kanske vill inkludera dessa aktiviteter på
- var noga med att bära lös montering, bekväma kläder, samt en bra stödjande bh.,
- Välj passande skor som är utformade för den typ av övning du gör.
- träna på en plan, jämn yta för att förhindra skador.
- ät tillräckligt med friska kalorier för att möta behoven hos din graviditet, liksom ditt träningsprogram.
- avsluta att äta minst en timme innan du tränar, se även graviditetsnäring.
- drick mycket vatten före, under och efter träningen.
- efter att ha gjort golvövningar, gå upp långsamt och gradvis för att förhindra yrsel.
se den här artikeln för mer information om övningsriktlinjer.,
vilka övningar under graviditeten är fördelaktiga
innan du börjar träna, kom ihåg att det är viktigt att prata med din vårdgivare. Om du vanligtvis får lite eller ingen aktivitet, är promenader en bra övning att börja med. Walking är oftast säker för alla, det är lätt på din kropp och leder, och det kräver inte extra utrustning. Det är också lätt att passa in i ett upptaget schema.
huk under förlossningen kan hjälpa till att öppna din bäcken utlopp för att hjälpa ditt barn sjunka, så öva huk under graviditeten., För att göra en squat, stå med fötterna axelbredd från varandra och sakta ner i en squatposition. Du bör hålla ryggen rak, klackar på golvet och knäna ska inte sticka ut framför dina fötter. Håll squat i 10 till 30 sekunder; Du kan vila händerna på knäna.
sedan långsamt stå tillbaka upp, trycka upp från knäna med armarna, om du behöver. Upprepa detta 5 gånger arbetar upp till mer.
Bäckenluckor stärker musklerna i buken och hjälper till att lindra ryggsmärta under graviditet och arbete. Att göra bäcken lutar få på dina händer och knän., Luta höfterna framåt och dra in buken. Din rygg ska vara lite rund. Stanna i denna position i några sekunder och slappna av utan att låta din rygg sakta. Upprepa ett par gånger, arbeta upp till 10.
kroppsförändringar som påverkar träning under graviditeten
det sker många förändringar i kroppen under graviditeten. För det första är lederna mer flexibla från hormonerna som gör att vissa muskler slappnar av under graviditeten. Din tyngdpunkt eller jämvikt skiftas från den extra vikten på framsidan, liksom dina skiftande höfter.,
detta kan påverka ditt saldo när du är nära ditt förfallodatum. Den extra vikten kommer också att orsaka din kropp att arbeta hårdare än innan du var gravid.
alla dessa faktorer kan påverka hur du tränar och vilka övningar du väljer att göra. Kom ihåg att det alltid rekommenderas att du rådgör med din vårdgivare om övningar för din specifika situation.
vill du veta mer?
- graviditet Nutrition
- FH PRO för kvinnor och män: Antioxident tillskott för fertilitet och Prenatal Wellness