Paleo frukost recept idéer
frukost är knepigt, vi vet att, så låt oss försöka göra det lättare att hålla fast vid Paleo för gott genom att demystifiera denna ”viktigaste måltid av dagen”. Det är den första måltiden vi konsumerar efter att ha fastat genom natten och det är den enda chansen vi måste packa upp på energi och näringsämnen för att börja dagen på höger fot. Nu har västvärlden blivit konditionerad för att börja dagen med en sockerbomb på de flesta dagar., Visst, bacon och ägg är fortfarande ett populärt frukostval, men rostat bröd med sylt, flingor eller någon typ av pannkaka laddad med sirap är alla en varje dag häftklammer för så många att det är svårt att föreställa sig hur man äter en Paleo och lågsockermåltid varje morgon. Det behöver inte vara så här!
När det gäller kolhydrater är frukost förmodligen det bästa tillfället att splurge lite mer. Efter en natts sömn är dina muskels glykogenbutiker nästan tomma och den bättre delen av kolhydraterna du konsumerar kommer att gå för att fylla på dem., Naturligtvis är det självklart att detta inte betyder att ett stort glas fruktjuice är en bra idé heller. Dessutom är det också en bra idé att ha lite protein av god kvalitet, eftersom lite protein på morgonen har visat sig hjälpa till med viktminskning och energi.
försök att införliva något nytt med en av följande idéer och förhoppningsvis kommer du att kunna lägga till något hälsosamt och tillfredsställande till din lista över häftklammer frukost:
ägg, ägg och fler ägg
ägg är ett klassiskt frukostval även för icke-Paleo., Äggulorna är laddade med näringsämnen och ägg som helhet är en billig källa till kvalitetsprotein. Äggröra, pocherad, ugnsbakad, omeletter, hårdkokt, äggsallad med hemgjord Paleo majonnäs eller helt enkelt ägg stekt i pannan, listan fortsätter bara. Så många sätt att laga dem, men ändå kan det fortfarande börja känna sig repetitiva. Tricket här för att hålla det intressant är att förbereda dem på olika sätt och med olika ingredienser.
för omeletter kan du göra nästan vad du vill och låta fantasin flöda. Vi gillar att helt enkelt kasta någon grönsak vi har tillgängliga., Skinka, bacon och spenat är klassiker. Ibland blir det mycket skrymmande och förvandlar sig till en laddad frittata, vilket är helt bra.,
- Zucchini och ägg frukost
- Frukost burrito
- ugn omelett
- Tomat Basilika frittata
- ägg Benedict och skinka
- ägg, lax och äppelsmörgås
- sparris och svamp spaghetti squash quiche
- Bakade ägg med pancetta och svamp
- blomkål och bacon hash med stekt ägg
- ägg i en burk
självklart, om du inte tolererar ägg mycket bra eller undviker dem på grund av en autoimmun fråga, kommer du fortfarande att kunna använda lite kreativitet samt de återstående frukostidéerna här för att hjälpa dig att komma med bra alternativ.,
bit frukt eller frukt smoothie
om du absolut behöver dina kolhydrater på morgonen, inga problem, helt enkelt ha en bit frukt eller en frukt smoothie. Bär är utmärkta och ett utmärkt val när det gäller frukt tack vare deras höga antioxidantinnehåll. Om du tolererar tung grädde väl kan du äta dessa frukter med lite av det för extra rikedom.
Smoothies är enkla och snabba. Du kan ta dem med dig och dricka dem i bilen om du har bråttom., Använd en bas av isbitar och tillsätt lite frukt och kanske till och med lite nötsmör eller använd en bas av kokosmjölk för en extra rik och fyllande frukost.
frukost sallader
för dem som inte gillar en tung frukost, en enkel färsk sallad kommer att göra bra. Du kan förbereda en stor skål med din favorit sallad kvällen innan och ha din frukost redo och väntar på dig. Du kan lägga till ingredienser som nötter, oliver eller avokado för en fin smak twist. En enkel vinaigrette av olivolja och citronsaft bör också fungera bra.,
här är några sallader som fungerar bra på morgonen:
- Citrus och avokado sallad
- frukost Sallad med pocherat ägg
- kyckling sallad med mandel dressing
- Chipotle sötpotatis sallad
fasta
ingenting tvingar dig att avsluta din nattliga sallad.snabbt genast. Om du inte känner för att äta, då behöver du inte. När allt kommer omkring har längre fasta perioder varit en del av den mänskliga utvecklingen under en mycket, mycket lång tid., Vi skulle inte ha överlevt så länge som en Art om våra kroppar inte hittade ett sätt att optimera perioder av fasta. I själva verket, att ge din kost är redan näringsrik och innehåller tillräckligt med mat som helhet, intermittent fasta ibland kommer bara att hjälpa ner-reglera insulinproduktionen samt öka insulinkänsligheten och därför hjälpa dig att leva ett längre, smalare liv.
rester och middag mat
vem säger att dessa rester inte kan avnjutas på morgonen? Det spelar ingen roll om det är en stor biff, lite smör kyckling, en stek eller en gryta. Om du känner för det, borde du ha det., Det är inte för att det inte känns som frukostmat att det inte gör snittet. Faktum är att många människor tycker att middag mat till frukost är det bästa sättet att göra morgonmat en no-brainer. Här är två alternativ som verkar som en bra passform för frukost så mycket som middag: toskanska kyckling stekpanna, sommar squash och bacon bitar och sötpotatis bacon kakor.
Bacon och ägg
den engelska och amerikanska klassiska frukosten av bacon och ägg kan också avnjutas utan skuld. Välj ekologiska frigående ägg samt nitrit och sockerfri bacon som kommer från mänskligt upphöjt fläsk., Vi gillar att laga vår bacon först, sedan laga våra ägg i bacon fett som återges i pannan.
i stället för bacon, tveka inte att byta upp det lite om du har tillgång till god kvalitet korv eller skinka från din slaktare eller lokala bonde.
pannkakor eller våfflor
eftersom vi alla kommer att splurge på en eller annan gång, varför inte göra det på ett kontrollerat sätt med en version av våra favoritmat som är minst kornfri och lägre i socker? Prova vår kanel och äpple våfflor eller våra mjölfria bananpannkakor och du kommer inte bli besviken.,
slutsats
slutligen, om att komma med frukost idéer är inte problemet, utan snarare bristen på tid att förbereda något på upptagen arbetsdagar, fick vi också du täckt med 8 recept som kan förberedas i förväg till frukost.
nu när du vet om våra favorit frukost alternativ, låt oss veta vad du personligen gillar mest eller något vi glömde att lägga över på Facebook.