plocka nagelband 101: Experter väger in på hur man faktiskt stoppa vanan
Jag kan inte riktigt komma ihåg en tid när jag inte var en nagelbandsplockare. Jag vet att det låter lite konstigt, men det är något med att plocka skiten ur mina nagelband som, IDK, lugnar mig? Särskilt när jag är stressad f * ck ut. Men det korta ögonblicket av lättnad avbryts vanligtvis av ren panik när jag tittar ner på mina fingrar och inser att min tanklösa plockning har blivit en fullblåst blodfest.,
jag har ~ flirtat~ med att sluta vanan då och då, men den oundvikliga scabbing som följer en snabb sesh är vanligtvis obekväm nog att hålla den under kontroll (mina medarbetare och vänner behöver inte se mitt blodiga hantverk, TYVM). Men när jag bosatte mig i karantän under de senaste månaderna (och, du vet, all ångest som kommer med en global pandemi), har min nagelbandsplockning långsamt förvandlats till en vanlig sak.
det var inte förrän jag valde mig igenom en hel säsong av Love Island—Yup, alla 50 timmar—att jag bestämde att det var dags att faktiskt göra något åt min situation. Så jag ringde upp två experter, en psykolog och en hudläkare, för att räkna ut (a) varför jag väljer i första hand, och (b) vad jag kan göra för att äntligen, verkligen, officiellt sluta.,
Varför väljer jag på huden runt mina naglar?
innan jag hoppade in i några lösningar (som spoiler alert, jag har många) ville jag först lära mig lite mer om nagelplockning i allmänhet—nämligen varför TF det händer. ”Cuticle picking är ett ”kroppsfokuserat repetitivt beteende”, vilket i enkla termer betyder en repetitiv självvårdande vana”, säger Sanam Hafeez, MD, en neuropsykolog i New York City., ”Till skillnad från en” konstruktiv vana ”som vi upprepar dagligen, som att tvätta vårt ansikte, faller nagelplockning under kategorin ”dålig vana”, säger hon och tillägger att ” människor väljer ofta sina naglar för att lindra stress eller när de är uttråkade och fidgety.”Vilket, tbh, har varit hela mitt humör under karantänen.
enligt Dr.Hafeez är 75 procent av alla hudplockare kvinnor—så tydligen är jag en av de utvalda. Och kom ihåg när jag sa att plocka mina nagelband kändes konstigt tillfredsställande?, Ja, det är super vanligt för personer med kroppsfokuserat repetitivt beteende (eller BFRB), eftersom ”dra, plocka eller bitting faktiskt kan producera avkopplande och tilltalande känslor.”Så när någon med BFRB känner sig stressad eller orolig (det jag!), ”att engagera sig i plockning kan ha en lugnande effekt på nervsystemet”, säger Dr.Hafeez. Ding, ding, ding.
plockar dina naglar dåligt för dig?,
titta, Det är inte som om jag trodde att jag gjorde min hud några tjänster genom att plocka mina nagelband i flera år, men andra än några dagar av sår och sårskorpor, jag hade inte upplevt några långsiktiga biverkningar. Men tydligen spelade jag ett spel av Risk hela tiden. ”Nails harbor alla typer av bakterier-på vissa sätt är de smutsigare än våra rumpor”, säger dermatologen Mona Gohara, MD, docent klinisk professor vid Yale University. ”Så när du väljer, ger du i princip din hud det gröna ljuset för en potentiell staphinfektion.” Skrämmande.,
bakterier åt sidan, nagelband plocka kan också f*ck upp din nagel hälsa. ”Den lilla månformen vid basen av dina naglar kallas lunula, och det är där en hälsosam nagel härstammar”, säger Dr.Gohara. ”Om du förstör det genom att plocka, kan saker gå snett.”Tänk: vanställda och puffiga nagelbäddar.
hur kan jag sluta plocka på mina naglar?
nu för den roliga delen. Jag frågade Dr. Hafeez och Dr. Gohara för alla sina tips och tricks för att sluta min vana för gott och omedelbart sätta dem alla på prov. Här är vad som fungerade för mig:
räkna ut dina utlösare
dr., Hafeez föreslog att jag började min resa genom att ”upprätta” mina utlösare. Denna process kan se lite annorlunda ut för alla, eftersom du behöver hitta något som fungerar för dig och din livsstil, men för mig bestämde jag mig för att det skulle vara lättast att hålla en löpande lista på min telefon. Så varje gång jag plockade (eller kände uppmaningen att välja) i en vecka tog jag min telefon och slog snabbt ner vad jag gjorde (t.ex. 11: stressad med en deadline, 8 pm: oroligt rullning genom Instagram).,
i slutet av veckan hade jag en rolig liten lista över de situationer där jag är mest sannolikt att välja mina naglar (och ingen överraskning här, de alla utlöstes av stress). Inte bara hjälpte detta steg mig att känna mig lite mer kontroll över min vana, men det gav mig också en färdplan till de områden i mitt liv som jag kanske borde försöka förbättra om jag vill känna mig mindre stressad och orolig. BRB medan jag bokar en Zoom möte med min terapeut.
få regelbundna manikyr
dr., Hafeezs andra förslag var något jag kunde hundra procent komma ombord med: att få—eller ge mig själv-regelbundna manikyr. Efter skärning, arkivering och (*hosta * slarvigt) måla mina naglar, blev jag ganska förvånad över hur medveten jag kände av mina fingrar. Varje gång jag ens rörde vid mina naglar blev jag omedelbart påmind om att backa helvete. Jag älskade hur lätt den här kände, och jag planerar definitivt att hålla upp den genom karantän (även om jag måste lita på några nagelklistermärken då och då).,
din hemma mani kit:
prova ett nagelbitande serum
Jag är mer av en nagelbitare än en biter, men jag uppskattade hur genialt det här tricket var: belägga dina naglar med ett nagelbitande serum eller polera så att du får en dålig, bitter-af-smak när du går in för dödandet. Du kan till och med lägga en ovanpå din manikyr (nästan som en topplack) för bra åtgärd.
de bästa nagelbitande serum genom tiderna
Slap på ett hydrocolloidbandage
Du vet de pimple patchar du ligger runt ditt badrum? Du behöver dem för det här steget. ”Om det finns en enda spik går du ofta på-som tummen-sätt en hydrokolloid dressing där för att läka och skydda din hud”, säger Dr.Gohara. ”Jag älskar också lite vaselin där för samma ändamål—gliden från smörjan gör plockningen mindre lätt och hjälper till att läka huden.,”
Jag fann personligen att patchar fungerade bättre under dagen (jag är på min dator för det mesta av dagen, så jag kan inte hänga med hala fingrar), medan ett tunt lager vaselin var bäst precis före sängen. BTW: du vill använda en bandaid som är gjord med 100 procent hydrokolloid eftersom tillsatser som salicylsyra inte är perfekt för öppna sår. Dessa kolloid patchar är en säker plats att starta:
de 4 bästa (och sötaste) Hydrocolloid patchar
håll fingrarna upptagna
Kom ihåg: uttråkad och fidgety är två känslor du vill undvika när du försöker sparka din nagelbandplockning vana, så det är inte en dålig idé att ge dig själv några ofarliga distraktioner. ”Jag föreslår att plocka istället längst ner på en penna eller en pennlock, eftersom den har en liten ås som är nagelband-esque”, säger Dr.Gohara. Jag försökte också två av Dr. Hafeezs förslag: klämma en gummiboll och knäppa ett hårband på min handled (älskade den förra, kunde göra utan den senare—det gjorde ganska ont?).,
fuktar dina naglar dagligen
sist men inte minst sa Dr.Hafeez att jag skulle försöka hålla mina naglar super mjuka och hydratiserade. ”Fuktgivande dina naglar så att de inte är torra gör det svårare och mindre frestande att välja på dem”, förklarar hon. Tillsammans med min favorit handkräm lade jag till en nagelolja i min rutin (som, som vaselin, var mycket lättare att använda på natten) och älskade hur silkeslen de kände efter några nätter.
de 4 bästa nageloljorna för att prova RN:
det sista ordet
Jag är nu på vecka två av min resa och jag har redan märkt några mindre förbättringar., Liksom, mina nagelband är inte 100 procent läkt (och jag har inte helt slutat plocka…Jag är inte perfekt), men jag är mycket mer medveten om min vana än någonsin tidigare. Och för mig är det en tillräckligt stor vinst för att känna att jag äntligen får kontroll över det. Men jag planerar definitivt att hålla jämna steg med Dr. Gohara och Dr. Hafeezs tips-Vem visste att cuticle serum var så jävla trevligt?- samtidigt som jag försöker minimera några av mina utlösare. Fånga mig i 2021 med de vackraste händerna (och tydligaste huvudet) genom tiderna.,