prata ut det: Kommunikation 101 för par
känner igen något av ovanstående tecken i ditt förhållande? Dessa tips kan hjälpa dig att främja mer öppen och ärlig kommunikation.
bearbeta dina känslor först
innan du pratar med din partner om ett problem som är upprörande för dig, var noga med att bearbeta dina egna känslor i ämnet och lugna dig först, säger Sommerfeldt.,
”om vi går in i en konversation som känner sig väldigt arg, upprörd eller för känslomässig, tenderar kommunikationen att bli för uppvärmd och svår att hitta upplösning”, säger Sommerfeldt.
prova att ta en snabb promenad eller lyssna på avslappnande musik innan du pratar med din partner. På så sätt kommer du att ha mer kontroll över dina känslor och kunna kommunicera bra.
tänka på timing
att välja rätt tid att prata med din partner kan göra hela skillnaden, Sommerfeldt anteckningar.,
om något väger på ditt sinne, ge din partner en heads up som du vill sitta ner och prata.
”om din partner vet att du vill tala med dem, kan detta också hjälpa till att eskalera situationen eftersom de är mindre benägna att känna sig bakhållna eller blinda med en uppvärmd debatt”, säger Sommerfeldt.
börja med ” i ” uttalanden och känslor
hur vi talar med vår partner kan göra hela skillnaden. Ofta börjar par en konversation genom att peka fingret på den andra personen och lägga skulden, säger Sommerfeldt.,
hon rekommenderar att du börjar prata med hur du känner dig. Du kan se till att du gör detta genom att använda uttalanden som börjar med ”I.”
i stället för att ropa ut din partner för att fokusera för mycket på arbete kan du säga: ”Jag känner mig sårad när du alltid fokuserar på arbete.”Detta är mindre anklagande än att säga,” du fokuserar alltid på arbete.”
fokusera på att både höras och lyssna
”många par går in i samtal som om de är debatter eller argument som de måste vinna”, säger Sommerfeldt.,
Även om du kanske inte håller med din partners synvinkel är det viktigt att faktiskt lyssna på varför de känner som de gör. De borde göra detsamma för dig.
När du har en diskussion, gör det inte till en tävling för att se vem som vinner. Istället lyssna aktivt och försök att förstå deras synvinkel.
gör kompromisser och upplösning målet
”Kom ihåg att fokus för kommunikation med din partner kommer till en förståelse”, förklarar Sommerfeldt.,
oavsett om du tar upp sårade känslor eller tar itu med motstridiga idéer om framtida planer, bör ni båda lämna en konversationskänsla som om det finns någon form av upplösning.
oftare än inte, den resolutionen bygger på någon kompromissnivå, oavsett om det handlar om uppdelning av sysslor eller att fatta ekonomiska beslut.
”detta hjälper människor att förlåta och gå vidare”, tillägger hon. ”Det kan också ge känslor av styrka och koppling mellan partner.,”
ange tydliga gränser
placera fasta gränser kan också bidra till att undvika missförstånd, råder Cali Estes, PhD.
till exempel, om ekonomin är en öm punkt, överväga att komma med några gränser. Kanske bestämmer du att något köp över $ 500 måste diskuteras och godkännas av båda parter innan du trycker på avtryckaren.
lämna anteckningar till din partner
det kan verka mindre, men att lämna en anteckning för att låta din partner veta vad du gör kan vara till stor hjälp, säger Estes., Förutom att ge praktisk information, det visar din partner att du tänker på dem och vara hänsynsfull av deras potentiella bekymmer om var du är.
om du vet att du kommer att träffa en vän efter att få matvaror, lämna en snabb anteckning så att din partner vet.
checka in regelbundet hela dagen
På samma sätt rekommenderar Estes att göra regelbundna incheckningar på morgonen, vid lunchtid och på kvällen.
”detta skulle inkludera att ta vad jag kallar din humör temperatur”, säger Estes., ”Om du är på dåligt humör vill du att din partner ska veta innan du exploderar.”Försök att använda en skala från 1 till 10 för att låta din partner veta hur din dag går.