Psykologi idag
folk frågar mig ofta: ”vad kan jag göra för att öka min lycka?”
Jag berättar för dem att det finns massor av saker du kan göra, och även om jag har skrivit en bok om hur man ökar lyckan nu, i teknikåldern, kan jag ofta bara återkalla en handfull strategier att använda för tillfället. Så jag bestämde mig för att skapa denna kompletta guide för hur man ska vara lycklig, enligt vetenskapen., Om du använder dessa 23 metoder konsekvent, är du mycket sannolikt att öka din personliga lycka (kolla in ännu mer lyckohöjande strategier här):
1. Ta reda på vad du ska göra först.
hur ska du bygga rätt lyckokunskaper om du inte vet vilka du kämpar med i första hand? Det är därför det är bra att ta en frågesport för att utforska din lycka styrkor och svagheter. Få en bättre förståelse för vad dessa färdigheter handlar om, och lära sig att förbättra på dina svagheter och bygga din ”lycka styrkor.,”
2. Ge dig själv en förtroendehöjning.
varför skulle du bry dig om att öka din lycka om du inte trodde att du kunde lyckas med det? Det är därför det är så viktigt att bygga din egen effektivitet — för att bevisa för dig själv att du kan öka din lycka. Det bästa sättet att göra detta är att börja med enklare färdigheter — färdigheter som tacksamhet eller prioritera att spendera tid på att göra roliga saker. Få en snabb vinst, och du kommer att vara mer säker på att du verkligen kan förändra ditt liv.
3. Bränsle dina framsteg genom att lära sig att må bättre om dig själv.,
du skulle inte öva matematik för att bli bättre på matlagning. Och du skulle inte lära dig ett annat språk för att gå ner i vikt. För att vara lyckligare, kommer du sannolikt att göra fler framsteg genom att fokusera på de färdigheter som är närmast kopplade till lycka. I min forskning är den färdighet som vanligtvis visar sig vara närmast kopplad till lycka: positiva självvisningar. Att lära sig att må bättre om dig själv — till exempel genom att föreställa dig ditt bästa möjliga jag, notera dina positiva egenskaper eller identifiera dina styrkor-kan gå långt för att öka din lycka.
4., Skapa balans och övervinna utbrändhet.
hur ska du ha energi att vara lyckligare om du ” är stressad ,utmattad och olycklig från jobbet? Det kommer att bli riktigt svårt. Att bygga nya färdigheter, färdigheter som hjälper dig att bli lyckligare, tar tid och energi. Så det är till hjälp först att skapa bättre balans mellan arbete och liv.
5. Bygg en tillväxt tänkesätt för lycka.
en tillväxt tänkesätt hänvisar till tron att vi kan förändra oss själva. När vi bygger en tillväxt tänkesätt för lycka, tror vi att vi kan förändra vår lycka., Detta är super viktigt, för om vi inte tror att vi kan öka vår lycka, vi vann ” t ens bry sig om att försöka.
6. Gör positiva minnen.
varje region i våra hjärnor kan stärkas genom övning. Om våra hjärnor är riktigt bra på att komma ihåg negativa saker som händer, kan det vara användbart att stärka hjärnans regioner som är ansvariga för att komma ihåg positiva saker.
7. Hitta de där silverfodralen.,
allt vi upplever kan vara en besvikelse om vi väljer att se det så. Men när du söker efter fördelar eller silver foder i ditt liv, du kan bli förvånad över att upptäcka en hel del bra. Fortsätt träna för att tänka positivt och minska Negativet för att odla lycka. Denna färdighet har också kopplats till en bättre förmåga att hantera stress och vara mer motståndskraftig.
8. Ta pauser från sociala medier.
Facebook tenderar att ha en negativ effekt på vår lycka., Genom att välja att ta pauser från Facebook – eller ändra hur vi använder sociala medier – kan vi öka vår lycka.
9. Spendera smartare för mer lycka.
hur vi väljer att spendera våra pengar påverkar vad vi kan göra och hur vi lever på sätt som påverkar hur lyckliga vi är. När vi väljer ett mindre fint hus eller bil — saker som inte ger oss mycket lycka — har vi mer pengar att spendera på äventyr eller på gåvor till vänner: saker som faktiskt gör oss lyckligare.
10. Kommunicera vänligt.
När vi är vänliga mot andra känner vi oss bättre om oss själva., Vi kan göra trevliga saker för andra, vara empatiska, eller vi kan bara behandla varandra med respekt, kommunicera vänligt snarare än att anta det värsta.
11. Avsluta dina negativa tankemönster.
låt oss inse det: ibland är vi vad som gör oss olyckliga. Vi kan inte sluta tänka på hur så och så kränkt oss, eller hur vårt liv inte visade sig som vi hoppades. Negativa tankeprocesser-som oroande, rykande, självbedömning och rädsla för avslag — håller oss bara olyckliga och oförmögna att gå vidare. När du befinner dig tänka negativt, pausa och fokusera dina tankar., Med tiden kommer din hjärna att kunna göra det lättare på egen hand.
12. Hitta klarhet.
hur ska du flytta ditt liv framåt när du inte ens vet vad du känner eller varför du känner det? För att bli lyckligare, försök att få klarhet i dina känslor; ta reda på vad du”re känsla och vad som orsakade dessa känslor.
13. Lev dina värderingar.
När du börjar utforska dig själv och dina värden, kan du upptäcka att du”ve känt hela tiden vad som skulle göra dig lycklig, men du”re bara inte gör det., För att vara lyckligare, få klart på dina värderingar, så att du kan leva ditt liv autonomt, enligt dina egna principer och värderingar.
14. Uppmärksamma det goda.
visst, ibland är livet svårt. Men genom att uppmärksamma det goda kan du stiga över det och vara mer motståndskraftig. När du hittar det goda, njut av ögonblicket och ta det med dig för att behålla lycka även under svåra tider. Eller försök tänka på en tid i framtiden när du kommer att må bättre.
15., Använd din fantasi för att skapa det liv du söker.
visste du att din hjärna har en svår tid som skiljer mellan saker som händer i din fantasi och saker som händer i det verkliga livet? Så när du föreställer dig något – även lycka-fungerar din hjärna som om det är riktigt. Vi kan använda fantasi för att skapa lycka ur luften och njuta av våra erfarenheter mer.
16. Var uppmärksam.
Ibland vill vi Fly., Världen verkar mörk och skrämmande, men genom att öva mindfulness upplever vi mer fullständigt både det positiva och det negativa — vi är mer engagerade i våra liv.
17. Utforska vad lycka betyder för dig.
Vi definierar alla lycka på olika sätt. När du vet vad lycka betyder för dig, kommer du att ha en lättare tid att hitta den. Så utforska lycka – vad det betyder, hur det ser ut, och hur det känns — att lättare skapa lycka och leva ett liv fyllt med mer syfte.
18. Gå efter livet.,
hur ska du förändra ditt liv genom att göra samma saker som du alltid har gjort? Det är ganska tufft. Istället, tryck dig själv för att övervinna rädsla och närma sig livet med entusiasm. Prova ”gör motsatsen” för att se hur det känns och att göra din hjärna mer flexibel.
19. Tala upp och var dig själv.
När vi låter människor gå över oss, vi”re olycklig. Men när vi förespråkar för våra egna behov bestämt och uttrycker oss, känner vi oss mer i kontroll över våra liv. Att lära sig att uttrycka dig själv kan hjälpa dig att övervinna interpersonella utmaningar, vilket kan göra dig olycklig.,
20. Hitta ditt syfte.
vi vill alla känna att vi gjorde någon form av positiv inverkan i denna värld, men ibland är vi osäkra på vilken typ av påverkan vi vill göra. Utforska exakt vad som ger dig en känsla av syfte och hur du vill fullfölja detta syfte att ge ditt liv en större känsla av mening.
21. Bygg meningsfulla anslutningar.
visste du att vi tycker om allt mer när vi gör det med andra? Det är därför en av de bästa sakerna du kan göra för din lycka är att bygga meningsfulla relationer och sociala förbindelser., För att stärka dessa relationer, öva vänlighet och tacksamhet mot de människor du bryr dig om.
22. Bort från hedoniska löpbandet.
”hedonic treadmill” hänvisar till tendensen för oss att återvända till vår ursprungliga lyckonivå över tiden. För att öka din baslinje-nivå lycka, kan du försöka ändra din fysiologi genom näring och motion. För att behålla din lycka måste du komma ut ur din komfortzon och fortsätta att lägga till variation i din lycksalighetsplan.
23. Håll dig ansvarig.,
Vi är mer benägna att göra de saker vi säger att vi”kommer att göra om vi schemalägger tid i våra kalendrar för att göra dem. Vi kan också lättare hålla oss på rätt spår om vi får ansvarsskyldighet från andra. Så om du verkligen vill leva lyckligt, låt dig inte komma undan med att vara olycklig.
Sammanfattningsvis kan du vara lyckligare. Det är bara en fråga om att bygga rätt ”lycka färdigheter.”Om du behöver hjälp med att sätta ihop allt detta, kolla in my Happiness Program på berkeleywellbeing.com.