så här sätter du in en Fotledsspänning i några få enkla steg

dela det här på:

Ankle Sprains

Efter att ha tagit en tumble på eller utanför fältet, känner du omedelbart smärta skytte från din fotled och inser att det är svårt att bära vikt på den.

dåliga nyheter: Du kan ha lidit en vrickning.

innan du lär dig hur du behandlar en fotledsspänning är det viktigt för dig att förstå vad det faktiskt är., Enligt National Institutes of Health definieras en förspänning som en skada på ett ligament, vilket är vävnad som förbinder två eller flera leder. När du spänner din fotled, sträcker sig en eller flera ledband antingen eller slits.

Tecken Du kan ha stukat din fotled

vanliga symptom på en stukad fotled inkluderar smärta, blåmärken eller svullnad. I vissa fall är symtomen för allvarliga, vilket inaktiverar användningen av din fotled. Att lära sig hur man korrekt behandlar en fotledsspänning kan bidra till att förhindra ytterligare skador.,

om du inte har omedelbar tillgång till en läkare, kan du behöva linda skadan själv. Skydda en stukad fotled är avgörande för att förhindra ytterligare skada.

Heather Rosen, läkare och medicinsk chef för UPMC Urgent Care North Huntingdon, visar hur man sätter in en fotledsspänning själv.

så här sätter du in en stukad fotled

1. se till att du sätter ihop bandaget ovanför och under leden.
2. börja din wrap flera inches ovanför den skadade fotleden.
3. starta omslaget på insidan av benet och gör två omslag runt fotleden för stabilitet.,
4. fortsätt att linda runt foten och fotleden i ett figur åtta mönster.
5. använd kardborreband eller ett fästelement i slutet för att stabilisera din omslag.

ta reda på mer information om inslagning handled stukningar och vrist stukningar.,

viktiga punkter att komma ihåg när du förpackar en fotled vrickning

innan du går om att förpacka en stukad fotled, se till att du har nödvändiga förnödenheter som:

• sax
• Tvål och vatten (för att rengöra din fotled innan du förpackar)
• elastiskt bandage
• pre-wrap tejp eller Låsflikar

viktiga steg att komma ihåg när du förpackar en fotled vrickning är:

• Linda över och under leden.
• Wrap i ett figur-åtta mönster, överlappande 50 procent.
• se till att omslaget är spänt.,

behandla en vrist vrickning

liknar en handled vrickning, R. I. C. E. metoden, som står för vila, is, kompression och höjd, är en vanlig behandling för vrist stukningar.

Du kan även överväga att använda kryckor de första dagarna för att minimera smärta och förhindra ytterligare skada. Is och höja din fotled de första två till tre dagarna efter din vrickning i 20 minuter några gånger om dagen för att minska svullnad. Undvik att lägga mer vikt än vad som är nödvändigt på din skadade fotled och få gott om vila.,

Ibland kan en svår förspänning maskera en trasig fotled. Om smärtan och svullnaden inte förbättras efter några dagar, ska du se en läkare.

i framtiden kan du undvika att stuka din fotled genom att utföra uppvärmningsövningar före fysisk aktivitet eller idrottspraxis, ha på sig ordentligt skor och ta frekventa pauser om du börjar känna dig trött eller svag.

---