Sanningen om biotintillskott, enligt Nutritionists

Här är lowdown om hur man prenumererar på Allure”s print edition för mer skönhetsrutiner, rekommendationer och funktioner.

Du kan ha sett annonser som svär att ta biotin kommer att ge dig håret av en schampo kommersiell modell, en glödande hy, eller okrossbara naglar. En form av vitamin B, även känd som vitamin B7, biotin har lockat massor av hype — men när det gäller näring kan det vara svårt att veta vad som är verkligt och vad som är helt överblåst.,

”Även om det inte finns goda vetenskapliga bevis för att biotintillskott kommer att hjälpa till att tunna håret att växa eller naglar för att bli starkare, kommer människor som tar biotintillskott ofta att se en fördel”, registrerad dietist nutritionist Sonya Angelone, en taleskvinna för Akademin för näring och dietetik, berättar Allure.

Visa mer

medan mycket av fascinationen med biotin handlar om vad det gör för hår, hud och naglar, kan det göra mycket mer för din kropp än att potentiellt förbättra utseendet på dessa tre., Här är vad du borde veta om vitaminet, plus hur man berättar om att ta biotintillskott är en bra passform för dig.

vad är biotin, exakt?

detta B-vitamin är ett viktigt näringsämne för din kropp, enligt National Institutes of Health (NIH). Du är förmodligen mest bekant med biotin som ett tillägg, men det finns faktiskt i vissa livsmedel. Kött är en stor källa till grejerna, speciellt nötköttlever, men fläskkotletter och hamburgare är också bra källor, per NIH.,

fisk, ägg, nötter, frön och mejeriprodukter innehåller det också, Jessica Cording, en registrerad dietist i New York City, berättar lockelse, och så gör vissa grönsaker som sötpotatis, spenat och broccoli. Det kan också hittas i prenatala vitaminer och multivitaminer, per Food and Drug Administration (FDA).

vad gör biotin egentligen?,

Biotin hjälper till med metabolismen av fettsyror, glukos (blodsocker, med andra ord) och aminosyror i kroppen, rapporterar NIH. Med andra ord hjälper biotin att vända kolhydrater, fetter och proteiner i maten du äter till energi du behöver, säger Angelone. NIH säger också att det spelar en roll i genreglering (processen som styr hur dina gener blir uttryckta) och cellsignalering (processen som samordnar alla kroppens”S-celler).,

det hjälper till att upprätthålla den normala funktionen i ditt nervsystem, Beth Warren, en registrerad dietist nutritionist och författaren till hemligheter av en Kosherflicka, berättar Allure. Och Japp, det spelar en roll för att skapa friska naglar, hud och hår, säger Angelone. (Det är inte att säga att om du redan får tillräckligt med biotin, kommer att ta ett biotintillskott skapa en verklig skillnad i hur din ser ut.)

Hur kan jag berätta om jag behöver mer biotin?,

det finns faktiskt inget rekommenderat kostbidrag för biotin, så det är svårt att veta exakt hur mycket du ska få regelbundet. Men säger Mayo Clinic att tonåringar och vuxna förmodligen ska komma någonstans från 30 till 100 mikrogram om dagen. Det finns inte heller några hårda siffror på hur mycket biotin den genomsnittliga amerikanska får, men NIH säger att människors genomsnittliga biotinintag i andra västländer är cirka 35 till 70 mikrogram om dagen, inom det allmänt rekommenderade intervallet.,

här är saken: Det är faktiskt ganska sällsynt att ha en biotinbrist om du äter en varierad diet, säger Cording. Mayo Clinic citerar specifikt tillstånd som en genetisk störning av biotinbrist, seborrheisk dermatit hos spädbarn (ett hudtillstånd som orsakar en skalig, kliande utslag) och kirurgisk avlägsnande av magen som möjliga orsaker till en biotinbrist. En tung dricksvanor kan också hämma din kropps förmåga att absorbera biotin, säger NIH.,

minst en tredjedel av gravida kvinnor har en liten biotinbrist, även när de har mer än den genomsnittliga mängden av det i kosten.

saker är lite annorlunda under graviditeten, men: minst en tredjedel av gravida kvinnor har en liten biotinbrist, även om de har mer än den genomsnittliga mängden biotin i kosten, säger NIH. En biotinbrist kan orsaka hudutslag runt ögonen, näsan och munnen, liksom anfall, sköra naglar och gallrande hår, säger Angelone.,

om du misstänker att du har en biotinbrist, tala med din läkare: hon kan beställa ett blodprov för att ta reda på om det är fallet.

Vad ska jag veta om att ta ett biotintillskott?

till att börja med innehåller många biotintillskott mycket mer biotin än den allmänt accepterade mängden du behöver per dag, med många tillskott som innehåller var som helst från 1000 till 10 000 mikrogram biotin per piller. Om du tar för mycket biotin, är det troligt att du bara kissar ut vad du inte behöver, säger Cording. NIH säger även att det inte finns några bevis för att biotin är giftigt på höga nivåer.,

men det finns något annat som är väldigt viktigt att komma ihåg. ”Att ta biotintillskott kan störa resultaten av många olika laboratorietester som testar blodet”, säger Warren. FDA varnade specifikt för detta i 2017 och släppte en säkerhetskommunikation som säger att biotin kan ”väsentligt störa vissa laboratorietester och orsaka felaktiga testresultat som kan gå oupptäckta.,”FDA rapporterar att de” har sett en ökning av antalet ”biverkningar” som har rapporterats på grund av felaktiga testresultat från biotin, inklusive ett dödsfall. Det är därför det är så viktigt att låta din läkare veta i förväg om du tar biotin (eller några tillskott), säger Warren.

om du är på biotintillskott och du har ett kommande schemalagt blodprov, rekommenderar Angelone att stoppa kosttillskotten tre dagar före ditt labbarbete. (Det är fortfarande en bra idé att låta din läkare veta att du har tagit dem, dock.,) Biotintillskott kan också störa medicinering, inklusive antikonvulsiva medel, så var noga med att flagga dem till din läkare om du”tar någon vanlig medicinering.

om du vill ta ett biotintillskott, är du förmodligen OK att göra det — bara nämna det för din läkare först för att se till att det inte finns några potentiella problem med din hälsa. Och om du ” är diagnostiserad som att ha en biotinbrist, prata med din läkare om hur mycket mer biotin du behöver, plus vilka tillskott som kan vara rätt för dig. Här är några att överväga.

1., Solgar Biotin 10,000 MCG

detta tillägg är lämpligt för vegetarianer och är gluten-, vete-och mjölkfri. Eftersom det är särskilt potent är det sannolikt bäst för personer med en faktisk biotinbrist.

$20 (handla nu)

2. MegaFood Hud, Naglar & Hår 2

Dessa tabletter innehåller ett par extra vitaminer förutom biotin, däribland A, C, E och B6. De är också lätta att smälta att du kan ta dem på tom mage.,

$30 (handla nu)

3. Sundown Naturals Biotin Gummies

om du hellre tuggar dina vitaminer, Sundown Naturals har du täckt med gummier i naturlig druva, apelsin och körsbärsmakar.

$14 (handla nu)

Läs fler historier om kosttillskott och näring:

• hur man berättar om du får tillräckligt med Vitamin d

• vad du borde veta innan du tar probiotika

• behöver du Protein pulvertillskott?, Här ” S vad dietister säger

nu, titta på vad som gör denna cystisk akne lidande känner vacker:

---