Sanningen om carb Blockers

Om du inte bor i en saga, existerar inte magiska piller.

och ändå, när du hör orden ”carb blocker”, är det lätt att tro att dina fantasier blir sanna.

tyvärr är det inte så enkelt som att ta ett tillägg och äta ett dussin skuldfria bagels. Innan man överväger carb blockerande piller, det finns några viktiga saker att veta.

Vad Är Carb Blockerare?

för att förstå carb-blockerare hjälper det att förstå kolhydrater.

det finns två typer av kolhydrater: enkel och Komplex (1).,

enkla kolhydrater består av grundläggande sockerarter som bryts ner snabbt av kroppen. De förekommer naturligt i frukt och mjölk, liksom bearbetade livsmedel som läsk, godis och bakverk.

komplexa kolhydrater finns i hela korn, baljväxter och stärkelse grönsaker. De består av längre kedjor av sockermolekyler som kroppen bryter ner långsammare, vilket leder till en mer stadig energiförsörjning.

även om din kropp behöver en viss mängd kolhydrater, tenderar de att vara höga i kalorier., Dessutom tros vissa kolhydrater sakta ner ämnesomsättningen. en 2018-studie fann att deltagarna på en lågkarbdiet faktiskt brände mer kalorier per dag än de på en högkarbdiet (2).

carb-blockerare, ibland kallade ”stärkelseblockerare”, blockerar enzymer som behövs för att bryta ner komplexa kolhydrater, vilket förhindrar att kolhydrater smälter av kroppen och ger kalorier. Av denna anledning används de ofta som viktminskning hjälpmedel.

fungerar Carb-blockerare?

det finns två huvudtyper av carb-blockerare: receptbelagda läkemedel och receptfria tillskott.,

receptbelagda läkemedel, kända som alfa-glukosidashämmare (AGIs), används för att förhindra blodsockerspikar hos patienter med typ 2-diabetes. Härrör från bakterier (3), de inaktiverar enzymer i tarmen som är nödvändiga för kolhydratabsorption.

Carb blocker-tillskott använder naturliga föreningar extraherade från bönor, oftast vita njurbönor, kända som Phaseolus vulgaris. Forskning har visat att white kidney bean extract, som vissa bakterier, också kan sakta ner kolhydratabsorptionen genom att hämma matsmältningsenzymer (4).

vilket är bra och bra. Men fungerar carb-blockerare?, Kan blockera enzymer resultera i verklig viktminskning? Enligt viss forskning, ja.

i en dubbelblind studie av 60 överviktiga vuxna fann forskare att deltagare som konsumerade vitt njurebönextrakt med en kolhydratrik diet förlorade betydligt mer kroppsvikt än de som fick placebo (5). En liknande studie visade att förutom att gå ner i vikt kunde deltagarna behålla förlusten (6).

andra studier kunde dock inte dra några slutsatser om effekten av carb-blockerare (7)., Även om de verkar hjälpa till med viktminskning, behövs mer forskning tydligt, säger Amanda Kostro Miller, en registrerad dietist baserad i Chicago.

”För närvarande finns det begränsade bevis för att carb-blockerare fungerar”, säger Miller. ”Vi kan inte dra slutsatser i forskningen som helhet. Inget tillägg kan ersätta en övergripande hälsosam livsstil och motion rutin.”

fördelarna med Carb blockerare

även om carb blockerare används främst för viktminskning, kosttillskott kan erbjuda andra fördelar, liksom.,

förhindra överätande

det finns vissa bevis för att carb blockerare kan förhindra överätande.

Bean extrakt innehåller phytohaemagglutinin, en förening som kan öka hormonerna som leder till känslor av fullhet. I ett experiment åt råttor som konsumerade vitbönextrakt 25 procent till 90 procent mindre kalorier (8). Effekten avtog dock om några dagar.

reglera blodsockernivån

genom att sakta ner matsmältningen av komplexa kolhydrater kan carb-blockerare minska spikar i blodsockernivån., Studier har visat att kosttillskott som innehåller Phaseolus vulgaris kan få blodsockernivån att förbli mer konsekvent samtidigt som man konsumerar kolhydrater, samt hjälpa sockernivåerna att återgå till normala snabbare efter måltid (9).

ge resistent stärkelse

för att göra vissa kolhydrater oförstörbara kan carb-blockerare sakta ner matsmältningen, vilket kan vara fördelaktigt.

”carb-blockerare kan ge icke-smältbara kolhydrater, som liknar fiber, för att sakta ner absorptionen av kalorier och näringsämnen genom tarmen”, säger Miller.,

känd som resistenta stärkelse, kommer dessa osmält kolhydrater så småningom i tjocktarmen och fermenteras av tarmbakterier, en process som släpper ut fördelaktiga fettsyror. Studier har visat att resistenta stärkelse-som förekommer naturligt i livsmedel som baljväxter, bananer och hela korn—kan leda till minskad kroppsfett, bättre insulinkontroll och hälsosammare tarmbakterier (10).

nackdelen? Genom att öka mängden resistent stärkelse kan carb-blockerare leda till uppblåsthet, kramper, diarré och gas, varnar Miller.,

hur man väljer en carb blockerare

om du väljer att ta en carb blockerare, är det viktigt att noggrant välja ditt tillägg.

det finns ett antal receptfria tillskott som marknadsförs som ”carb-blockerare” eller ”stärkelseblockerare”, men formlerna varierar. Den enda ingrediensen som visat sig ha en effekt på viktminskning och blodsocker är white kidney bean extract, så var noga med att välja ett tillägg som listar white kidney bean eller Phaseolus vulgaris som en aktiv ingrediens.

doseringsrekommendationer varierar mellan formler, men de flesta rekommenderar att du tar två kapslar före en stärkelserik måltid., Men de ska ALDRIG användas mer än två gånger om dagen, säger Miller.

FDA klassificerar kosttillskott som livsmedel (11), vilket innebär att deras säkerhet och försäljning inte regleras så nära som receptbelagda läkemedel. Som med alla tillägg är det viktigt att köpa carb-blockerare från en betrodd källa och rådgöra med din läkare, säger Miller.

försiktighetsåtgärder vid användning av carb-blockerare

även om det i allmänhet anses vara säkert när det tas av friska individer, är carb-blockerare inte lämpliga för alla, varnar Miller.,

på grund av deras potential att påverka blodsockernivån kan Carb blocker-tillskott vara farliga för dem med diabetes. På grund av brist på forskning bör kvinnor som är gravida eller ammar undvika carb-blockerare. Patienter med matsmältningsstörningar och lever-eller njursjukdom avskräcks också från att använda carb-blockerare.

oavsett hälsoproblem är det alltid bäst att checka in med din läkare innan du lägger till ett tillägg till din kost.,

hur man minskar Carb-intaget

medan carb-blockerare kan erbjuda ett uppsving eller kickstart för vissa, är en näringsrik kost det sanna svaret på att upprätthålla en hälsosam vikt och relation med mat.

”i stället för att leta efter en snabb fix, försök att komma till botten med det—fråga dig själv,” Varför gör jag det här?””säger Emily Pierce, en registrerad dietist på OnPoint Nutrition i Philadelphia. ”Då kan du börja leta efter hälsosamma, långsiktiga lösningar som passar dina mål.”

För dem som vill gå ner i vikt rekommenderar Pierce att skära tillbaka på kolhydrater., Men istället för att helt enkelt ta bort potatismos och middagsrullar, försök att ersätta dem med en extra grönsak du gillar.

”När du minskar kolhydrater kan du öka dina frukter, grönsaker, proteiner och friska fetter”, säger hon. ”Att gå ner i vikt handlar inte alltid om att ge upp saker.”

---