Sant eller Falskt: att Muskler Väger Mer Än Fett – Kompass Nutrition
SANT ELLER FALSKT : att Muskler Väger Mer Än Fett
Skrivet av Kanika Kohli | Granskas av Adiana Castro, MS, RDN, CDN, CLT
Detta är Falskt! Vikt är en objektiv mätning-ett pund är lika med ett pund. På en skala, ett pund av muskler kommer att väga samma som ett pund av fett – precis som ett pund av guld kommer att väga samma som ett pund av fjädrar. Medan ett pund fett och magert muskel väger detsamma, varierar deras sammansättning oerhört., Muskeln är mycket tätare än fett, vilket innebär att muskeln upptar mindre utrymme (volym) i kroppen jämfört med fett. Muskel har ett smalare utseende på grund av dess höga densitet medan fett upptar mer utrymme (volym) i kroppen. Två personer kan väga samma men kan se mycket olika beroende på deras kroppssammansättning – en person med hög kroppsfett procent jämfört med en person med hög muskelmassa procent kommer att vara i två olika storlekar av kläder och hälsorisker.,
När vi åldras förändras vår kroppssammansättning, förlorar vi muskelmassa och vår kroppsfettprocent ökar – även om vi kan väga detsamma ser vi inte ut eller känner detsamma på grund av förändringar i vår kroppssammansättning. Den goda nyheten är dock att kost och motion kan bidra till att dämpa dessa effekter av åldrande., En diet rik på magert protein (skaldjur, gräsmatad mejeri, fjäderfä, magert kött och växtproteiner), frukt, grönsaker, fullkorn och friska fetter (omega 3 fettsyror, växtoljor, nötter, frön och avokado) tillsammans med motion (motstånd och uthållighet) par gånger i veckan kan bidra till att förbättra kroppssammansättningen.
hälsosam Kroppsfettintervall (%kroppsfett) (ACSM)