Sensorisk ångest: inte din vanliga ångest

Låt oss prata om något som nästan varje person med sensoriska problem måste hantera: ångest. Jösses! Även ordet själv sätter mig på kanten.

för personer med Sensory Processing Disorder (SPD) kommer ångest som en del av paketet. Det är bonusen som ingen vill ha.

SPD och ångest arbetar tillsammans för att orsaka förödelse. De spelar av varandra och skapar en spiral effekt av symtom.

konstigt, när vi pratar om sensoriska problem, är ångest sällan en del av den konversationen., Fokus ligger alltid på den sensoriska delen av SPD. Men jag skulle vilja kasta lite ljus över det kaos som ångest kan orsaka när det är ihop med SPD, och varför det är annorlunda än icke-sensorisk ångest.

men först är det dags för en liten historia; en kort berättelse om min egen erfarenhet av sensorisk ångest för att ställa in scenen. Följande är den sanna och lite obekväma verkligheten i mitt liv:

Jag har alltid fått veta att det bästa – och kanske bara – sättet att erövra ångest är att sätta mig i situationer som gör mig orolig och att driva igenom den.

(vad det nu betyder.,)

Jag har gjort det i åratal.

Jag har gjort detta senast genom college, där varje morgon innan min pendla till skolan, var jag tvungen att ge mig extra tid på grund av ångest-inducerad diarré och illamående. Min plågsamma magkramper och badrum Besök inträffade dagligen, utan att misslyckas. (Jag sa att det här skulle bli en obekväm historia.) Jag kunde inte magen mat i timmar…men bara på de dagar då jag hade skolan. Det finns inga sådana saker som sammanträffanden i detta magiska sensoriska liv.,

När jag gjorde det till skolan, var jag ofta tvungen att ge mig ännu mer tid att hitta ett badrum och byta min tröja, som skulle”ha blivit blöt i svett innan min första klass ens började. Jag tillbringade större delen av min dag känner mig enormt yr. Mitt ansikte skadade från en knuten käke och musklerna i ryggen var ömma från spänning.

ofta köpte jag mig en varm dryck i ett försök att lugna min darrande kropp, som darrade på grund av att vara både orolig och också kall. (Faktum: när kroppen är orolig, rusar blodet till huvudorganen, vilket gör att extremiteterna känner sig kalla och / eller domna.,)

I”d kommer hem i slutet av dagen och tupplur för en orimlig tid, som 6 timmar. Min kropp var utarmad, från vad jag antog var sensorisk överbelastning. En dag slog det mig att jag inte bara var fysiskt och känslomässigt utmattad från SPD, men också från min ångest som orsakades av min SPD. Då ångest och SPD och känsla hjälplös och känsla hopplös gjorde mig allvarligt deprimerad. Skulle det roliga någonsin sluta? Jag undrade.

jag gick på college i fyra och ett halvt år., Jag tryckte igenom Min försvagande ångest varje dag, och skulle”t du vet det, den sista dagen av college rullade längs, och den morgonen hade jag diarré och en svettdränkt skjorta. Precis som första dagen.

slutet!

Jag vet, jag vet. Det var en verkligt fängslande berättelse. En som säkert kommer att gå ner i historien som en av de största berättelserna som människan känner till. Men låt oss återgå till det som är viktigt här. Fysiska symptom på ångest är bara en del av ekvationen.

i slutet av dagen lärde jag mig att trycka igenom Min ångest gjorde ingenting för att lindra det., Allt det gjorde var att göra mig olycklig och känna att jag var svag för att inte kunna bli av med mina symtom.

sedan dess har jag insett att anledningen till att traditionella metoder för att lindra ångest inte fungerade för mig var att jag hade en mycket bra anledning att vara orolig.

nu är det dags att introducera den andra delen av denna ekvation: sensorisk Bearbetningsstörning.

i mitt fall har min SPD begåvat mig med överväldigande sensorisk känslighet och oförmågan att fungera när man måste bearbeta flera sensoriska stimuli., I de flesta miljöer, som ett klassrum, tar min kropp upp ljud, dofter, texturer och till och med atmosfären i luften i en skandalös utsträckning. Min sensoriska hjärna är vänd upp till den högsta inställningen och det är inte mycket bra på att stänga av.

som man kan föreställa sig är det inte kul att ha SPD. Alla som säger att det är det, ja, de är en goober. Det kallas en störning av en anledning. Det ” s inte kallas sensorisk bearbetning roliga tider runt (SPFTAA). Även om jag erkänner att det skulle vara en cool sak.,

kära läsare som jag älskar så mycket även om jag aldrig har träffat dig,

om du kan relatera till min gastrointestinala nöd i sensoriska fula miljöer, ta tröst i det faktum att det du känner både fysiskt och känslomässigt är mycket normalt. Till exempel, när ljudet av de flesta människors röster är högt till den grad av svår obehag, att vara på en plats med massor av människor talar kommer att ge dig ångest. Det är vettigt.

Låt”s kort sammanfatta och ta en titt på hela ekvationen., Kom ihåg att jag spenderade mycket tid på att göra detta:

Tänk på detta:

du skulle inte säga till någon,”Hej, jag vet att det finns en hungrig haj i denna pool, och varje gång du ”har gått in i Han”s bitten dig, men du behöver inte vara orolig för att simma för om du håller han Bits inte längre!,”

ändå har vi intalat oss själva, ”hej själv, Jag vet att du har SPD, och varje gång du går in i en sensorisk ovänlig miljö är det super obehagligt, men du behöver inte vara orolig den här gången för om du fortsätter att trycka igenom det, kommer du inte att ha ångest längre!”

detta koncept att driva igenom ångest fungerar ofta för regelbunden, icke-sensorisk ångest. Tillåt mig att demonstrera:

När du var fem gick du till en födelsedagsfest. En person viftade med ballonger runt ditt ansikte och du flippade ut., Snabbt framåt tio år senare, och du har ångest när du ser ballonger.

för att lindra denna typ av ångest börjar du spendera tid runt ballonger. Kanske du går in i ett rum där någon har placerat en ballong. Nästa gång kanske du rör dig lite närmare. Därefter rör du en. Din ballongrelaterade ångest förbättras långsamt över tiden. Du kan driva igenom ångest genom att ta itu med de irrationella tankar och rädslor du upplever, och ersätta dem med rationella. Ballonger är inte läskiga. Jag behöver inte känna mig orolig runt dem. Jag mår bra.,”

**Jag vill notera att när jag säger regelbunden ångest menar jag inte mindre ångest. Ångest från att ha ett neurologiskt tillstånd som SPD är en annan typ av ångest, inte mer eller mindre allvarlig än ångest från andra saker.**

låt mig nu visa hur detta koncept inte fungerar för sensorisk ångest:

När du var sex gick du till en födelsedagsfest. Du låter känslig, och under festen, barn poppar ballonger. Det gjorde dig upprörd. Snabbt framåt tio år senare, och du har ångest när du ser ballonger.,

för att lindra denna typ av ångest, att vara runt ballonger kommer inte att minska dina oroliga känslor eftersom du fortfarande är ljudkänslig, och ballonger kan potentiellt pop när som helst. Om de dyker, kommer det att skrämma dig samma varje gång.

VARFÖR HÄNDER DETTA?

anledningen till att personer med sensoriska problem har återkommande, envis ångest beror på att många SPD”ers saknar förmågan att habituate (vant sig vid) ny information. Våra unika sensoriska system fungerar inte bra med vad jag kallar potentiella stimuli. Vi gillar rutin och förutsägbarhet., Men en hel del sensoriska stimuli är ingen av dessa saker. Världen är full av slumpmässiga, Ovanliga och oförutsägbara saker. När du har en hjärna som kämpar för att förstå det förutsägbara-än mindre det oförutsägbara-är det lätt att förstå varför ångest är resultatet.

hur känns sensorisk ångest?

När du har ångest från sensoriska problem, presenterar den sig på samma sätt som icke-sensorisk ångest gör; symtomen är praktiskt taget desamma. Det kan vara svårt att skilja mellan sensorisk överbelastning och ångest., Oftast kan SPD-ångest se ut så här:

men om du märker, liknar symtomen på sensorisk ångest symptom på ett frysvar. Om inte sensorisk stimulering eller ångest når en brytpunkt, människor med SPD tenderar att bokstavligen frysa under en ångest kris. Härdsmältan och avstängning sker efter, när de är i ett säkrare utrymme för att släppa ut allt. Naturligtvis händer det inte alltid så snyggt, och ibland befinner du dig helt dissocierad och håller på att kräkas från en brandövning mitt i korridoren i skolan., Det är lika delar obekvämt och pinsamt!

hur hanterar jag sensorisk ångest?

Tänk på källan! För att fixa eller förbättra sensorisk ångest måste du lära dig vilka sensoriska problem som ger dig ångest i första hand. Du vill inte hålla hoppa in i poolen med hajen. Ta bort hajen innan du simmar!

här är några av mina favorit, beprövade metoder för att lindra ångest när det är knutet till sensoriska problem:

1. gör det känt: berätta för människor runt dig att du har sensoriska problem., Förklara specifikt vad du kämpar med (buller, fysisk kontakt, behov av fidgeting). När fler människor är medvetna om det, desto mer sannolikt kommer din omgivning att vara ett sensoriskt säkert utrymme, vilket kommer att minska din ångest. Människor kan inte hjälpa dig att ta bort hajen från poolen om de inte vet att det är där.
2. alternativ och undvikande: jag berättar för folk detta hela tiden, och jag säger det igen. Det är väldigt mycket ok att undvika den ångestproducerande händelsen tillsammans. Kanske finns det en annan pool utan hajar. Eller kanske behöver du inte simma idag., Det är mycket acceptabelt att tacka nej till ett erbjudande att simma om du vet att du blir biten av hajar.
3. växla upp: ibland måste du simma med hajar. Det bästa du kan göra är att förbereda ditt fysiska och känslomässiga tillstånd för detta möte. Vissa sensorisk ångest kan ” t undvikas, och när det händer, växla upp din sensoriska själv på de sätt som fungerar för dig. Kanske behöver du hoppa på en trampolin, eller använda en Wilbarger borste, eller använda en fidget. Tillåt dig själv tid att göra vad du behöver i förväg.,
4. gör tid att studsa tillbaka: i händelse av att du måste simma med en haj, och det fanns ingen tid att förbereda i förväg, är det nödvändigt att ägna tid och energi för att låta din sensoriska ångest lugna sig efteråt. Precis som att förbereda på förhand är det viktigt att ge dig själv tid att studsa tillbaka efter.

med allt detta i åtanke måste jag avsluta med detta: att uppleva ångest från att ha sensoriska problem är normalt, vanligt och förväntat. Klandra inte dig själv. Din hjärna reagerar som någon hjärna skulle under omständigheterna., Jag vet att vissa dagar ångesten kan vara förlamande. Andra dagar kan det verka som om det är på en permanent semester! Flip-flopping som det kan vara dränering och förvirrande.

tryck genom sensorisk ångest vann”t arbete för att lindra det, men det betyder inte att du ska sluta trycka gränserna för ditt liv som en person med sensoriska problem. Du behöver inte gå i hajpoolen, men det är nog till din fördel att gå upp i kanten och ta en titt.

Vänligen stödja

projekt 2.,4 miljarder

Hjälp oss att göra information om sensorisk behandling

om du letar efter SPD-behandling för dig själv eller ditt barn fyller du i ett barn-eller vuxenintagsformulär som nu ska behandlas på STAR Institute Treatment Center eller söker i vår Behandlingskatalog för att hitta tjänster i ditt område.

Kelly Dillon är en vuxen med sensorisk Bearbetningsstörning, och författaren och illustratören av bloggen äter av plast, där hon humoristiskt kröner sitt liv med SPD. Hon är en stolt SPD förespråkare för barn, tonåringar och vuxna., Kelly har varelse bekvämligheter, pacing i små rum, och muffins. Hon har sin kandidatexamen i psykologi från SUNY New Paltz. Besök hennes hemsida!

---