ska du gå och lägga dig hungrig för att gå ner i vikt?
att gå och lägga sig hungrig är inte bara ett straff som din mamma doled ut; vissa människor tror att detta trick är nyckeln till att kasta de oönskade punden. Inte hoppa över middag nödvändigtvis, men skära av dina kalorier vid en viss tid på natten., Även om du äter en kost rik på satiating fiberfylld och hälsosam fettfokuserad mat borde ” inte lämna dig att känna sig berövad, kan de rumbles i magen vara oundvikliga, speciellt om du bara har börjat på en ny matplan eller utarbetat extra hårt den dagen.
vissa människor svär genom att inte äta efter en viss tid på natten för att gå ner i vikt. När allt kommer omkring, att sova direkt efter att ha ätit en stor måltid kan påverka matsmältningen. Men beröva dig själv kan också lämna du känner dig utsvulten hela natten, vilket kan hamna påverka din sömnkvalitet.,
så går till sängs hungrig verkligen en givande viktminskning vana, eller kan det göra dig mer skada än nytta? Vi knackade kost och viktminskningsexperter som ger oss låg-down på om du ska ignorera dessa nattliga hungerpangs.
du borde inte äta en stor måltid strax före sängen
”att ha full mage före sängen kan orsaka en spik i insulin och blodsocker, vilket kan leda till viktökning”, säger Jim White, RD, ACSM, ägare till Jim White Fitness Nutrition Studios.,
Lisa Davis, PhD, CNS / LDN, Chief Nutrition Officer på Terra”s Kitchen håller; det är därför det inte är en bra idé att ha en stor måltid och sedan omedelbart gå och lägga sig. ”Att konsumera en stor sen nattmåltid … har visat sig öka risken för fetma och kardiometabolisk sjukdom”, förklarar hon.
inte bara kunde gå till sängs fyllda gör du packa på pounds, men det kan också störa matsmältningen och din förmåga att ha en god natt”s sömn.,
gå till sängs hungrig kan hålla insulin låg
”När det gäller viktminskning, gå till sängs lite hungrig kan hjälpa eftersom det håller hormoner som insulin låg, och som kan bidra till att underlätta viktminskning,” Davis säger. Men hon upprepar att ha en stor middag precis innan sängen har motsatt effekt.
men att vara hungrig kan slå tillbaka
”problemet med att gå och lägga sig hungrig är att det kan störa en god natt”s sömn”, förklarar White. ”Studier visar att brist på sömn är förknippad med viktökning på grund av ökad hunger., Kroppen vill ha energi från mat på grund av brist på sömn.”
övergripande: Det är bättre att vara nöjd än hungrig före sängen
”Jag föreslår aldrig att människor gör någonting medan de är hungriga, särskilt gå och lägg dig. Det är alltid bäst att ha en känsla av mättnad på de flesta delar av dagen, även vid sänggåendet, säger Natalie Rizzo, MS, RD.
inte bara kommer hunger kval hindra dig från att få en hel natt”s vila—vilket kan leda till viktökning—men ett litet mellanmål innan sängen kan faktiskt bidra till att öka viktminskningsinsatser.,
”vissa studier har visat att äta mindre, näringsrika täta mellanmål runt 150 kalorier inte påverkar din vikt”, förklarar White. ”Blandningsövning och ett litet, hälsosamt mellanmål före sängen har visat sig främja viktminskning.”
det bästa sättet att mäta om du ska äta något innan sängen är att betygsätta din hunger på en skala från 1-10, förklarar Davis. Om din hunger faller på fem eller under, föreslår hon bara att ha ett glas vatten och gå och lägga sig., Om din hunger är sex eller högre, säger hon att du borde nosh på ett tillfredsställande mellanmål, något mellan 100 och 200 kalorier.
se bara till att du ” re snacking på en av de bästa livsmedel att äta innan sömn för att tysta en mullig mage och sätta dig att sova.