ska du ta en paus från din relation? Här är hur man berättar

det finns få fraser skrämmande i ett förhållande än ”vi behöver prata” och ”låt”s ta en paus” är en av dem. Men om att ta en relationsavbrott var bra nog för Ross och Rachel, så borde det vara bra nog för dig, eller hur?

bra, ta en relation paus eller separera från din partner är inte alltid en dålig idé. ”Separationen kan vara mycket helande, säger Ann Rosen Spector, PhD, klinisk psykolog i Philadelphia., ”När en situation är komplicerad är det viktigt att ha avstånd för att få klarhet.”Och en paus är sättet att få det.

beslutar att gå på en relation paus kan ge dig och din S. O. den tillfälliga tid bort från varandra som du behöver, särskilt om du”ve varit känsla fastnat eller kvävas.

vänta, Vad är en relation paus?

FYI: att ta en paus är en tillfällig chans för människor i ett förhållande att utforska vad som inte är tillsammans känns som, spendera tid på personlig tillväxt och titta på deras förhållande på avstånd., ”Så många par tror att ett hälsosamt förhållande betyder att vara tillsammans hela tiden, men det är inte sant”, säger Spector. Att fästa dig till en annan person-medan det kan fungera för vissa-kan vara den perfekta inställningen för ett giftigt förhållande på vägen, speciellt om det finns meningsskiljaktigheter som du inte verkar släppa.

raster är för partners som bryr sig om varandra men kan inte se öga mot öga av någon anledning. De kräver att du och din partner att ta en betydande mängd tid att väga hur du känner att separeras jämfört med hur du känner tillsammans., Då—och först då-kan du bestämma vilket som är bättre. Ja, det kan leda till skilsmässa eller full upplösning, men bara om det är vad du bestämmer dig för att du vill. Du kanske också bestämmer dig för att bli ihop igen.

och även om separation är mycket lättare sagt än gjort, är det viktigt att vad Spector kallar en ”relationsrenovering” eller en chans att bryta ohälsosamma mönster., Raster tillåter par att se partnerskapet från ett nytt perspektiv, erkänna personliga tvivel och felaktigheter, bestämma förändringar som måste göras (som kanske en person lägger mer ansträngning än den andra) och sedan bestämma om förhållandet är värt att fortsätta. I Spectors erfarenhet inser par vanligtvis att det är.

men kom ihåg: Relationsavbrott är inte en storlek-passar-alla (eftersom det bara skulle vara för lätt). Hur du skära ut tid bort från din partner beror helt på vilken typ av relation du är i., Beror en person på den andra ekonomiskt? Finns det barn på bilden? Är det här ett långdistansförhållande? Den nitty-gritty gör hela skillnaden och måste vara * * allvarligt * * anses i förväg annars pausen kan bara förvandlas till en upplösning.

Gotcha. Hur vet jag om en paus är rätt för mitt förhållande?

”raster måste göras med tydliga regler och av rätt skäl”, säger Spector., En paus är inte svaret om du är alldeles för rädd för att avsluta relationen, definitivt vet att du vill se andra människor, eller försöker straffa din partner av någon anledning. I sådana fall bör du vara uppriktig med din partner om hur du”känner dig—det är troligt att du behöver en mer permanent lösning på ditt problem.

Om du”RE i det för lång tid och du”re bara har svårt att kommunicera, en paus kan vara precis vad ni två behöver. Men var och en måste vara villig att använda tiden för att vara ärlig mot er själva och verkligen reflektera över vad du kan göra för att göra evigt en möjlighet. Detta kommer att kräva lite planering.

gissar att jag måste ställa in några grundregler för denna paus??

att ta en relationsavbrott är lite av en konst, och det finns riktlinjer:

1. Välj ett datum. Tidsramen är ofta där terapeut Hatty J., Lee, MS, LMFT ser par gå fel. Hon rekommenderar inte längre än fyra till sex veckor. ”Ur ett kliniskt perspektiv föreställer jag mig att du är i kris av förhållandet”, säger Lee. ”Så kliniskt vad vi vet är att du upplever kris i upp till fyra till sex veckor som mest, där du antingen anpassar dig till krisen och räknar ut något, kanske klarar det på ett ohälsosamt sätt, eller du kommer att utveckla färdigheterna att gå vidare.”Nyckeln är att vara lyhörd, snarare än reaktiv, säger Lee.
2. vet att ingen paus kommer att se ut precis som en annan., Både Lee och Spector har sett väldigt olika men framgångsrika typer av raster. Kanske inkluderar dina riktlinjer inte att se varandra på helgerna eftersom att leva separat är för dyrt och det är tillräckligt för att ge ditt förhållande den andning det behöver. Eller kanske din paus kräver månadenlång total radiotystnad och du tar faktiskt chansen att prata med andra människor. Det är upp till dig att bestämma vad som kommer att fungera för dig. Men Spector varnar: ”ju mer du lägger till, desto mer komplicerade raster kan bli.”
3. men ange några gränser., Du kanske fortfarande träffar en terapeut en gång i veckan. Ni kanske inte ser varandra alls. Lee rekommenderar lite eller ingen kontakt för att undvika möjligheten till fler misslyckade förväntningar.
4. Bestäm om du fortfarande är exklusiv. Det här är en biggie. Kan du diskutera vad du gjorde medan du var ifrån varandra? Kommer du datum och sova med andra människor? Om du inte är på samma sida här, kommer du tillbaka till mer drama än du lämnade med—förtroende.
5. berätta för barnen (eller Don”t). Ska du och hur ska du förklara din paus för dina familjer, vänner och barn?, Se till att du båda delar samma detaljnivå och få din historia rakt. Om du vill hålla din paus privat, det är okej. Men det är något du bör bestämma tillsammans.
6. vara produktiv. Lee berättar för sina par att försöka ” engagera sig i aktiviteter som vårdar dig och återansluta dig med de delar av dig själv som du känner dig frånkopplad från.”Nyckeln till en bra paus är att hitta vad du har saknat. Du kanske anmäler dig till yogaklassen klockan sju., Eller prova journalföring för att hjälpa dig att utvärdera de saker du älskar och de saker du vill ändra om relationen.
7. ompröva dina förväntningar. Se till att dina förväntningar är giltiga och realistiska, säger Lee. Ibland par upptäcker att de behov som de ”ve väntat från sin partner är faktiskt behov som haven” t uppfyllts från relationer i det förflutna (tänk: i din barndom, från vårdgivare, etc.). Dessa behov är inte alltid lämpliga för dig att förvänta dig från din So, säger Lee., Du kan ha en lättare tid att se detta när du ” ve klev bort från striderna och släppa ditt försvar.

undrar om din relation är make-or-break? Fråga dig själv dessa två frågor:

k, break är över. Vad gör vi nu?

Tbh, ibland par kommer tillbaka från raster och en person har inte tagit ansvar för sina handlingar, eller någon inser att de vill kalla det avslutas, Spector säger., Men vanligtvis, om du båda åtar sig att ärlig självreflektion under pausen och jämföra hur du kände under separationen till att vara tillsammans, din relation hamnar starkare. Tack vare vad Spector kallar” ett steg tillbaka från förhållandet”, har partners haft tid att överväga vad de behöver från förhållandet och vad de behöver göra för att se till att deras partner känner sig uppfylld också.

naturligtvis, bara för att du har tillbringat tid isär betyder inte att dina problem kommer att ha försvunnit., Men separationen kommer att ge dig och din partner chansen att närma sig ditt förhållande med färska ögon, och om du”är båda ombord för att sätta i ansträngningen att fixa det som bröts, gå vidare. Förhoppningsvis långt tidigare än Ross och Rachel äntligen gjorde.