socker och migrän: hur dina begär kan skada

upplever någonsin en sockerhuvudvärk? Enkla kolhydrater eller godis kan orsaka blodsocker att spika och sedan krascha. Upptäck 4 hälsosamma tips för socker och migrän.

För länge sedan, innan socker och kolhydrater var sådana dietary demoner, upptäckte min migrän pal Debbie och jag att vi båda längtade efter ”vit mat” före och efter den värsta delen av våra attacker. Du vet, potatismos, ris, rullar, pasta – någon form av intetsägande carb.,

det var inte bara mildt på en illamående Mage. Vi vet nu att det var blodsockret fixa våra kroppar var sugen efter en migränattack, under den märkliga känslan efter smärtan slutar kallas postdrom.

vad har socker och migrän att göra med varandra? Ganska lite.

Reaktiv Hypoglykemi

har du någonsin upplevt en sockerhuvudvärk?, Att blodsocker spik orsakas av enkla kolhydrater (och den efterföljande nedgången i blodglukos) är en av de minst förstådda migrän triggers.

det kallas reaktiv hypoglykemi.

den brittiska ideella Migränförtroendet förklarar:

”om vi inte äter tillräckligt med kalorier för våra kroppars behov, sjunker våra blodsockernivåer för låga. Detta kan hända om vi hoppar över måltider, snabb, diet eller motion på otillräcklig mat.,

att äta en hög sockermjöl kan orsaka ”reaktiv hypoglykemi” , eftersom den plötsliga ökningen av blodglukos från den sockerhaltiga maten utlöser en överproduktion av insulin, vilket i sin tur gör att blodsockernivån faller för lågt.

hjärnan som inte får tillräckligt med glukos orsakar de flesta symptomen på hypoglykemi, som inkluderar: huvudvärk, migrän, förvirring, illamående, svettning (1).”

Craving sweets är mänsklig, inbyggd i våra smaklökar och kroppar, och till och med modermjölk., Söta livsmedel gör att våra hjärnor släpper ut en träff av dopamin, den bästa nöjeskemikalien vi producerar.

Tänk dig att hantera en migränattack i fyra dagar, äntligen komma förbi smärta, frustration och sorg att känna sig normal igen. Du unna dig en smaskig choklad chip cookie, bara fixa din hjärna är sugen på att lyfta episodisk depression du har uthärdat.

För många personer med migrän illustrerar detta enkla och logiska beslut det kraftfulla och potentiellt riskabla förhållandet mellan socker och migrän.,

4 Tips för att längta efter mindre socker och äta migrän-Smart

Även om du säger nej till efterrätt, hoppa över godis på bio och undvik söta läskedrycker, hur kan du tämja din söta tand och hålla ditt blodsocker stabilare?,

Här är några strategier som nutritionists och tränare använder för att hjälpa människor att komma av socker berg-och dalbanan utan att torka ut.

Ät små, smarta måltider

det kan vara väldigt svårt att skära ut socker, men begär minskar över tiden om du vill skära tillbaka.

för att undvika en blodsockerkrasch och migränattack rekommenderar experter att äta regelbundet, vanligtvis var tredje timme (2). Planera 5-6 små måltider och snacks du kan äta hela dagen.

tricket är att undvika att bli riktigt hungrig., Du är mer benägna att nå för vad som är snabbt och enkelt (och kanske full av socker) än något proteinfyllt som kommer att hålla dig full längre.

kombinera kolhydrater med fett och Protein

om du ska äta kolhydrater, se till att de inte representerar mer än en fjärdedel av måltiden du äter. Mer sås än pasta., Mer grönsaker än kött eller potatis.

det är viktigt att kombinera kolhydrater med fetter och proteiner, vilket tar längre tid att lämna magen än kolhydrater. Detta hjälper dig att känna dig full längre, vilket minskar spetsen och kraschen av hypoglykemi och sockerhuvudvärk som följer med den.

Undvik dolda sockerarter

Tack vare bättre matmärkning kan du nu se sackaros, glukos och majssirap med hög fruktos gömd i förpackade livsmedel. Med alla sockerbomber gömda i grillsås, spagetti sås, jordnötssmör, yoghurt och mer, nu behöver du inte luras av förpackade livsmedelsföretag.,

stora livsmedelsföretag är nu skyldiga att skriva ut ”tillsatta sockerarter” som en del av deras näringsmärkning. I januari 2021 måste mindre livsmedelsföretag också avslöja de tillsatta sockerarterna. Detta gör det mycket lättare att se sötningsmedel gömda i bearbetade livsmedel (3).

tillsatta sockerarter bör inte utgöra mer än 10% av de dagliga kalorierna för den genomsnittliga amerikanska, rekommenderar CDC (4). Det är ännu bättre för din hälsa om du kan begränsa tillsatta sockerarter till ännu mindre än det rekommenderade maximala.,

Ät en bättre frukost

istället för att hoppa över frukost, eller downing en bagel som kan leda till en krasch i blodsockret mitt på morgonen, börja dagen med vår potenta Migränavlastande skaka. (Trodde aldrig att jag skulle dricka gröna saker till frukost, men det är verkligen, riktigt bra – och bra för dig.)

Lägg till protein och fett till dina kolhydrater för en bättre frukost., Sätt jordnötssmör på din bagel eller avokado på din toast. Ägg är en stor källa till protein på morgonen (eller äggbyte) kokta som du vill.

om du vill börja dagen med spannmål, leta efter de höga i fiber eller protein och låg i socker. Övernattning havre är en lätt, utsökt frukost-speciellt om du blandar i frukt och nötter.

Take-Away

spendera två veckor mastering detta socker sak och du kommer att vara mindre cranky, har mer energi, och du kommer förmodligen släppa några pounds., Du kan till och med uppleva färre migränattacker – speciellt om du följer tipsen ovan. Det är bara sockerfri glasyr på tårtan.

Du kan inte undvika socker helt och hållet-de är överallt-och du vill förmodligen inte. Socker och kolhydrater har sin plats, så länge de inte tar upp hela din plats. Sikta på att äta socker med måtta och kombinera hög carb livsmedel med andra näringsämnen. Nyckeln är att äta måltider balanserade med proteiner och fetter som inte kommer att orsaka ditt blodsocker att spika och krascha, vilket leder till en sockerhuvudvärk.,

När du spenderar en stor del av ditt liv i smärta, har du rätt till en dos av nöjet som godis och komfortmat ger. Med några smarta val kan du få några av de söta smakerna som din kropp längtar efter utan sockerspikarna som kan producera migränsmärta.

uppdaterad juni 2020

---