sova i småbarn och förskolebarn
vad ska jag veta om sömn och småbarn och förskolebarn?
småbarn: barn 1-2 år ska ha 11-14 timmars sömn under en 24-timmarsperiod. Detta kan delas upp mellan natts sömn och en tupplur eller två under dagtid. Det kan ta flera veckor att experimentera innan du upptäcker vad som fungerar bäst för ditt barn.
förskolebarn: sömn hjälper dina barn att växa starka och friska under sina förskoleår (åldrarna 3 till 5)., De flesta barn under denna ålder behöver mellan 10 och 13 timmars sömn under en 24-timmarsperiod och vanligtvis en dagdags tupplur. Äldre barn kanske inte behöver några tupplurar alls.
hur förändras sömnbehovet under småbarn och förskoleår?
småbarn: vid slutet av det andra året minskar naps vanligtvis till en gång om dagen som varar upp till tre timmar. De flesta småbarn flyttar från spjälsängar till sängar mellan 2 och 3 år. Småbarn ser ofta inte fram emot sänggåendet. De vill inte skiljas från förälder / vårdnadshavare eller miste om någon av de roliga aktiviteter som de känner kan vara på gång., Vanliga sömnproblem vid denna ålder inkluderar sängmotstånd, nattväckning och svårigheter att återvända till sömn. Andra problem kan inkludera nattliga rädslor och mardrömmar.
förskolebarn: Napping börjar spåra, även om de flesta förskolebarn fortfarande kan dra nytta av att ta en tupplur. Det bästa sättet att göra detta är att upprätta en uppsättning rutintid för tupplur eller helt enkelt tyst eller avkopplande tid i barnets sovrum. Även om ditt barn inte kan sova, försök att lägga undan lite”tyst tid ”tidigt på eftermiddagen för att ditt barn ska slappna av. Runt en timme om dagen är en tillräcklig tid., Sömnproblem är vanliga under dessa förskoleår. Dessa problem kan inkludera motstånd somnar och vaknar ofta på natten. Också vanligt under förskoleåren är nattliga rädslor, mardrömmar, sömnvandring och sömnskräck.
hur kan jag hjälpa mitt barn eller förskolebarn att sova Bra?
Du kan göra ett antal saker för att skapa en utmärkt läggdags rutin för att säkerställa att ditt barn får tillräckligt med sömn. När du ställer in en sängrutin, kom ihåg dessa saker:
- Håll dig till samma inställda sängtider och vakna gånger varje dag., Don ”t kort förändring tupplur tid antingen-se till att det inte sker för sent på dagen eller att det är för kort – någon av dessa kommer att resultera i brist på en god natt”s sömn.
- upprätthålla en konsekvent läggdags rutin. Stäng av overhead lights och använd dim bordslampor som börjar 30-60 minuter före sänggåendet för att minimera ljusexponeringen. Etablera lugn och trevlig verksamhet i 30 minuter strax före sänggåendet, såsom att ta ett bad eller läsa godnattsagor för att hjälpa ditt barn att avveckla. Det är bra att sätta tydliga gränser för hur många böcker du kommer att läsa eller låtar du kommer att sjunga., Låt ditt barn att plocka ut vilka pyjamas han eller hon vill bära och vilka uppstoppade djur att ta till sängs, etc. Detta val av säkerhetsobjekt (fyllt djur eller filt) hjälper ditt barn att känna sig mer avslappnad vid sänggåendet och hela natten.
- se till att sovrumsmiljön är tyst, sval, mörk och bekväm för att sova. En nattlampa eller area ljus på den mycket lägsta dimmer inställning är bra. Att spela mjuk, lugnande musik eller ljudmaskin är bra. Kom ihåg att reservera sängen för att sova bara-den ska inte användas som plattform för att spela., TV-tittande i sovrummet bör inte tillåtas. Någon annan form av skärmtid (iPad, smarta telefoner, etc.) bör inte vara en del av sovrumsmiljön. Dessa kan stimulera barnet och göra det svårare för dem att somna.
- begränsa mat och dryck (särskilt drycker som innehåller koffein) före sänggåendet. Kom ihåg att många klara drycker innehåller koffein, så kolla etiketten. Ett litet mellanmål före sänggåendet är OK.
- stoppa ditt barn i sängen i en sömnig men vaken tillstånd, sedan lämna rummet., Detta kommer att hjälpa ditt barn att lära sig att somna på egen hand och hjälpa ditt barn att återvända och sova självständigt om han eller hon vaknar mitt på natten.
- förskolebarn: om en förskolebarn har en besvärlig natt vakna eller mardröm, är det okej för honom eller henne att ringa ut eller söka mamma eller pappa för komfort. Men en gång lugnat sig, mamma eller pappa ska återvända barnet till sin egen säng., Omge barnet med komfort, till exempel ett favorit fyllt djur eller mjuk filt eller annat föremål som gör det möjligt för barnet att somna igen självständigt utan att behöva lämna sängen och söka dig igen.
säkerhetsproblem med småbarn
småbarn är i en ålder där de blir alltmer medvetna och nyfikna om sin omgivning. Därför, som föräldrar eller vårdnadshavare, måste du vara mer försiktig med ditt barns spjälsäng, vad som placeras i det och dess omgivning., Till exempel:
- lämna inte extra stora fyllda leksaker i spjälsängen eller lämna på stötfångaren kuddar-ditt barn kan använda dessa objekt som ett steg för att klättra över spjälsängen.
- leta efter och ta bort föremål med strängar eller band som oavsiktligt kan hamna lindade runt ditt barns hals, till exempel sladdar på persienner eller gardiner.
- titta på alla föremål som kan vara för nära ditt barns spjälsäng och att ditt barn kanske kan nå från en stående position – som vägghängningar, gardiner, persienner och byrå doilies.,
- Om du har en sådan aktiv småbarn, av säkerhetsskäl kan det vara dags att flytta honom eller henne från en spjälsäng till en barnsäng.
- överväga att förankra stora möbler till väggarna för att förhindra att de faller över om ditt barn försöker klättra på dem.
När ska jag söka läkarhjälp angående sömnproblem med mitt barn eller förskolebarn?
kontakta läkare om:
- ditt barn verkar ha svårt att andas, snarkar eller väsnas när du andas, eller om du har sett ditt barn sluta andas medan du sover.,
- ditt barn har ovanliga nattliga beteenden, oväntat antal uppvaknanden eller har betydande nattliga rädslor som du är orolig för.
- din känsla ditt barns sömnproblem påverkar dagtid beteende.,
enews
enews
Cleveland Clinic är ett ideellt akademiskt sjukhus. Reklam på vår webbplats hjälper till att stödja vårt uppdrag. Vi stöder inte icke-Cleveland Clinic produkter eller tjänster., Policy