sova medan gravid: första trimestern
det tar inte lång tid för graviditet att börja ha en effekt på din kropp. Långt innan barnet bula börjar visa, kommer du att uppleva graviditetsillamående, täta urinträngningar och andra symptom som gör det allt svårare att sova. För många kvinnor blir utmattning av första trimestern ännu svårare av det faktum att de fortfarande gömmer sin graviditet från vänner och bekanta.
känsla av förlust om hur man sover under graviditeten under första trimestern?, Vi har samlat råd om hur man hanterar de vanligaste första trimestern sömnproblem så att du kan få resten du behöver för att odla ett friskt barn.
Hur förändras sömn under första trimestern?
sömn under första trimestern påverkas till stor del av stigande nivåer av progesteron, vilket är nödvändigt för att stödja graviditeten men kan få dig att känna dig mer trött och obehagligt varm. Du kan också upptäcka att din kropp klocka skiftar, uppmanar dig att anta en tidigare läggdags.,
paradoxalt nog rapporterar många gravida kvinnor att de känner sig trötta under dagen och har också svårt att sova på natten. För dem som lyckas nicka av, föreslår forskning att kvinnor tenderar att få sömn av dålig kvalitet under första trimestern, vilket leder till trötthet på dagtid. Medan endast 1 av 10 gravida kvinnor uppfyller kriterierna för klinisk sömnlöshet under första trimestern är förekomsten av sömnrelaterade klagomål mycket högre.
som du snart kommer att få reda på är termen ”morgonsjukdom” lite av en missvisande. Illamående och kräkningar kan plåga dig hela dagen och hela natten under första trimestern., Detta inte bara saps din energireserver, men kan också tvinga dig ur sängen under natten.
Neverending badrum raster och andra förändringar i kroppen kan också göra det svårt att få bekväm. Många kvinnor klagar över huvudvärk och ömma bröst under första trimestern, liksom uppblåsthet och förstoppning på grund av en avmattning i matsmältningssystemet. Vissa kvinnor kan redan börja uppleva halsbränna och sömnapné, även om detta oftast är värre vid tredje trimestern.,
varför sömn är viktig under din första Trimester
sömn under första trimestern är viktigare än de flesta av oss inser, men för nu kommer de sömnlösa nätterna sannolikt att påverka dig mer än barnet. Sömnbrist i första trimestern har varit knuten till graviditetsdiabetes mellitus och högt blodtryck under tredje trimestern, liksom självrapporterad stress och depression. Vissa studier tyder på sömnstörningar andning kan vara en riskfaktor för missfall.,
hur man sover bättre under första trimestern
graviditetens första trimester kan vara svårt, men att öva goda sömnvanor kan hjälpa dig att sova mer ordentligt och öka din totala sömntid.
Vad är den bästa första trimestern sovställning?
under första trimestern kan du sova i vilken position du vill, men det är klokt att börja träna sida sova. En mängd forskning visar att vänstersidig sömn är den bästa sovande positionen för dig och fostret i senare graviditet., När barnet växer förbättrar detta cirkulationen genom att förhindra att livmoderns tryck vilar på venerna, ryggen och inre organen. Byta till denna position tidigt kan göra övergången lättare för dem som tenderar att gynna mage eller rygg sova.
å andra sidan är sömn en bra sak att sträva efter i och av sig själv under första trimestern. Oroa dig inte för mycket om du inte kan glida av på din sida. Du kan också fortsätta sova på rygg eller mage tills det blir obekväma. Gravida kvinnor som lider av ömma bröst kan försöka bära en lös sömnbh för lättnad.,
sömnprodukter för att hjälpa till med första trimestern sömn
prenatala vitaminer är mycket viktiga för att säkerställa att fostret får tillräckligt med näring för att utvecklas ordentligt. Prenatal vitaminer kan bidra till att förhindra tillstånd som restless legs syndrom, en vanlig orsak till sömnlöshet hos gravida kvinnor. Orsaken till restless legs syndrom är okänd, så det är oklart huruvida detta tillstånd orsakas eller förvärras av en eller flera vitaminbrister.
graviditetens första trimester är ett mycket känsligt Stadium, och det är bäst att undvika mediciner, särskilt sömntabletter.,
sova Tips för första trimestern
nu är det dags att vara proaktiv om sömnhygien, förhoppningsvis anta goda vanor som kommer att stanna hos dig under graviditeten.
- öva god sömnhygien. En god natts sömn börjar bra innan du går och lägger dig. Försök att undvika smartphones, tv-skärmar och bärbara datorer en timme före sänggåendet, eftersom det blå ljuset utlöser din hjärna att hålla sig vaken. I stället överväga att koppla av med en avkopplande varmt bad, en bra bok, eller en lugnande musik spellista., När illamående och trötthet inte agerar upp, sex med din partner är en hälsosam utlopp som kan bidra till att få på sömn.
- överväga hur kost påverkar hur du känner och hur bra du sover. Du kan också göra ändringar i din kost och undvika att äta strax före sängen för att minska obehag under natten. Gravida kvinnor som lider av illamående under första trimestern bör försöka äta ofta mindre och näringsrika måltider istället för större måltider. För att förhindra halsbränna, undvik kryddig och fet mat., Om du behöver, äta ett litet mellanmål före sängen, eller hålla kex vid sängbordet för att avvärja midnatt illamående attacker.
- Håll hydratiserad. Gravida kvinnor rekommenderas att dricka rikliga mängder vatten, men det är bättre att få dessa under dagen om möjligt. Att skära ner på koffein och andra vätskor under timmarna före sänggåendet kan bidra till att minska antalet gånger du behöver besöka badrummet på natten. Naturligtvis är det oundvikligt att göra några extra resor till badrummet under första trimestern., Genom att installera en nattlampa istället för att slå på ljuset kan du minska störningen och hjälpa din kropp att somna snabbare.
- sova någonstans kallt och mörkt. Du kommer sannolikt att köra varmare än normalt, så det är extra viktigt att hålla ditt sovrum coolt. Kreativa sömnhjälpmedel som öronproppar, en vit brusmaskin eller en ögonmask kan blockera ljud och ljus för att säkerställa en lugnare sovmiljö med färre distraktioner. Också överväga att investera i en ny madrass och andningsbara lakan., Och även om du inte visar ännu, är det aldrig för tidigt att investera i ett par lösa, bekväma pyjamas.
ibland, oavsett vad du försöker, verkar det bara omöjligt att få en god natts sömn. För kvinnor som befinner sig ständigt plågas av trötthet under första trimestern, kan en kort dagtid tupplur vara lösningen. Detta är en delikat balans eftersom napping har förknippats med hyperglykemi, och för många tupplurar eller tupplurar som är många timmar långa kan göra det svårt att sova på natten.,
Mental Health Tips
Om du vill göra det som är bäst för ditt barn måste du också ta hand om dig själv. Känn dig inte skyldig om du måste släppa några åtaganden för att göra mer tid för egenvård. De som fortfarande arbetar under första trimestern kan ha lagt stress från det extra ansvaret. Att ordna att ta korta pauser för att gå en promenad eller göra lite ljussträckning på jobbet kan hjälpa till att lindra bördan.
regelbunden motion kan hjälpa till med trötthet och göra det lättare att sova gott på natten., Yoga och simning är två bra alternativ som kan skräddarsys för att passa prenatala krav. Vissa gravida kvinnor kan också hitta lättnad i journalföring, meditera, guidade bilder, djup andning eller en prenatal massage.
hitta några stress-busting tekniker som fungerar för dig, och nå ut för hjälp från ditt stödsystem eller från en professionell om du känner dig överväldigad. Och oroa dig inte, det blir bättre innan det blir värre. Den andra trimestern ger vanligtvis chansen att komma ikapp på lite välbehövlig sömn före den sista sträckan.