sub-total (Svenska)

återuppliva din kärlek för att köra med dessa topp 10 skäl som bultande trottoaren är en stor aktivitet för alla idrottare.

Tänk racing ner trottoaren, ditt hjärta bultande, svett droppande, och vagnarna i brand tema sång sprängning i båda öronen. Låter episkt, eller hur? Det finns en anledning så många film tomter kretsar kring att springa-det är en sport till skillnad från alla andra. Nödvändig utrustning är minimal, ingen spelplan behövs, och endorfiner finns i överflöd.,

men förutom att vara odödlig på silverskärmen har daily running stora fördelar som kan vända din värld upp och ner (på ett riktigt bra sätt). Och du behöver inte gå för Olympic glory att skörda belöningarna—kör en mil varje dag kan avsevärt förändra ditt liv.

Så, vad exakt är dessa magiska biverkningar? Ta en titt på 10 av de största fördelarna med daglig körning nedan för en fullständig översikt, eller använd länkarna för att hoppa till den du är mest upphetsad över!,

1. förbättra din Cardiorespiratory hälsa (AKA, Fitness)
2. sparka Depression till trottoarkanten
3. Running bygger starka ben
4. få bättre sömn (äntligen)
5. bli smartare
6. lindra Stress utan att bryta saker
7. gå ner i vikt
8. överleva dina fiender
9. ta ställning mot Cancer
10. Du har en ny Hobby

förbättra din kardiorespiratorisk hälsa (AKA, Fitness)

När du tränar pumpar ditt hjärta snabbare och stärker alla dina hjärtmuskler., På samma sätt expanderar dina lungor och kontraherar i snabbare takt under träning, vilket tvingar ditt andningsorgan att bli kraftfullare.

God kardiorespiratorisk hälsa kan förhindra hjärtsjukdomar, sänka ditt kolesterol, förhindra typ 2-diabetes, öka lungkapaciteten och öka ditt övergripande immunförsvar. Ju bättre din kardiorespiratorisk hälsa desto mer passform och i form kommer du att vara. Kör en mil varje dag är ett utmärkt sätt att hålla ditt hjärta och lungor arbetar med full kapacitet. Bra motivation, eller hur?,

Kick Depression

har du någonsin hört talas om en löpare hög? Utövar frigör hormoner i hjärnan kallas endorfiner, som är ”må bra” kemikalier visat sig öka ditt humör och sänka din uppfattning om smärta. När du kör, du är översvämmad med endorfiner som drastiskt kan förbättra dina nivåer av lycka. Om du någonsin har upplevt överväldigande upprymdhet i slutet av en härlig körning, vet du vad vi menar.,

många studier har visat att personer som lider av depression, svår ångest och andra psykiska hälsoproblem kan skörda frukterna av att springa. Faktum är att regelbunden aerob träning (aka löpning) kan vara lika effektiv som antidepressiv medicinering! Även om det inte är ett botemedel för alla, kan det säkert gynna någon. Kör bara en mil varje dag är en fantastisk naturlig humör förstärkare och kan hjälpa depression patienter se ljuset på andra sidan.,

Running bygger starka ben

När du kör, gör stressen du lägger på dina ben starkare över tiden genom att öka bentätheten. Detta bidrar till att minska risken för osteoporos—ett tillstånd som gör dina ben svaga och benägna att bryta.

under lång tid trodde forskare och läkare att motståndsträning, som att lyfta vikter, var det bästa sättet att nötkött upp din bentäthet. Men den senaste insikten visar att högeffektiv träning som löpning kan vara lika bra, om inte bättre!,

få bättre sömn (äntligen)

trött på att vara trött? Tro det eller ej, kör en mil varje dag kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Även om du kanske tror att tröttsamt ut automatiskt leder till bättre sömn, det är mycket mer komplicerat än så. Eftersom kör släpper endorfiner, alla de oroliga tankar som håller dig uppe på natten bara börja flyta till bakgrunden. Med tiden lär din överstimulerade hjärna att slappna av och driva bort de vakna bekymmerna genom de magiska effekterna av att springa.,

för att inte tala om kan kroppstemperaturen påverka hur lätt du glider in i Dreamland. Träning ökar din kroppstemperatur, och när du svalnar efter att ha kört, slappnar den av din kropp och förbereder den för vila. Voila, en lätt väg mot en vilsam sömn var i dina händer-err, ben – hela tiden!

bli smartare

roligt faktum: running uppmuntrar tillväxten av ny grå substans i din hjärna. Det är rätt, Du kan bokstavligen expandera ditt sinne genom att snöra upp ett par sneakers och gå för en joggingtur., Ju fler hjärnceller din kropp producerar, desto fler möjligheter måste du lära dig nya saker och komma ihåg viktig information. Plus, hastigheten på ditt lärande snabbar upp också. Det innebär att plugga för ett test natten innan kan bli lite lättare!

även om vi inte kan lova att köra en mil varje dag kommer att göra dig till en Nobelpristagare, kan vi med tillförsikt säga att du kommer att vara mer alert och redo att lära sig än någonsin tidigare. Aerob aktivitet ökar nivåerna av kortisol i kroppen, vilket ökar informations retention och memorering kapacitet., Oavsett om du är en student eller en fungerande professionell, Detta är goda nyheter för idrottare i alla åldrar!

lindra Stress utan att bryta saker

Smashing plattor kanske låter kul, men rensningen är alltid en smärta. På samma sätt som löpning kan minska depression, kan stretching dina ben regelbundet lindra stress på ett hälsosamt sätt. Ovanpå alla dessa läckra endorfiner, kör i princip fungerar som meditation i rörelse., Den upprepade rörelsen att placera en fot framför den andra fokuserar ditt sinne och hjälper till att kasta alla stressfaktorer du har upplevt hela dagen.

Kom ihåg när du grät som barn och din mamma sa att du skulle ta djupa andetag? Den tekniken hjälpte till att lugna dig under ett tantrum—och samma logik gäller när du kör. Din förhöjda hjärtfrekvens tvingar dig att andas djupt, vilket i sin tur hjälper till att lugna ett arg eller upprörd sinne. Nästa gång du känner dig överväldigad av stress, undvik uppmaningen att bryta något och ta ut det på trottoaren med en terapisession på språng.,

gå ner i vikt

om kasta några pounds är ett mål för din, kör en mil om dagen kan jumpstart dina ansträngningar mot en smalare silhuett. Höja din puls bränner kalorier, som sedan hjälper dig att bränna fett och passar in i de skinny jeans du har haft ögonen på. Se bara till att variera dina körningar med olika hastigheter, intensiteter och lutningar så att du alltid trycker på din kropp för att anpassa dig till nya träningspass. Genom att byta upp din rutin, du inte riskerar att nå en övning platå som stannar dina framsteg mot en smalare, friskare dig!, För att undvika skador är det viktigt att ge din kropp en Off-day för att återhämta sig och bygga om sig själv—speciellt om du bara kommer igång på din fitnessresa.

en viktig påminnelse: att gå ner i vikt betyder inte alltid att ett mindre antal dyker upp på skalan. Muskelmassan är tätare än fett, vilket innebär att den väger mer när man tittar på samma stora portioner. När du lägger till att springa till din behandling, är det troligt att du får muskler eftersom du blir starkare., När din byxstorlek går ner kan din vikt vara densamma eller till och med öka eftersom du ersätter fett med tät muskel. Låt inte skalan diktera ditt liv-du är så mycket mer än ett nummer!

överleva dina fiender

även om du inte har en arch-nemesis, vi är ganska säker på att du gillar tanken på att leva så länge som möjligt. En av de mest fantastiska fördelarna med att springa varje dag inkluderar att öka din livslängd med minst tre år. Människor som inte tränar regelbundet är mycket mer benägna att dö i en yngre ålder än de av er som gör tid för en daglig joggingtur.,

en väl citerad studie tyder även på att bara fem minuters körning per dag kan förbättra din livslängd avsevärt. Om en mil om dagen verkar vara lite mycket, kan även en halv mil per dag sträcka din livslängd med några år. Försök att säga att du inte hinner med det!

ta ställning mot Cancer

även om du inte anser dig själv vara en person med siffror, finns det inget sätt du kan ignorera statistiken på daglig Löpning och minskad cancerrisk., Enligt medicinsk vetenskap, om du kör en mil varje dag, har du: 42% lägre risk för matstrupscancer, 27% lägre risk för levercancer, 26% lägre risk för lungcancer, 23% lägre risk för njurcancer, 16% lägre risk för tjocktarmscancer, och 10% lägre risk för bröstcancer. Otroligt, eller hur?

och de är bara några typer av cancer där risken minskas betydligt genom daglig träning! Även om löpning inte är en säker brand förebyggande teknik, det gör aldrig ont att göra allt du kan för att hålla sig frisk. Kanske din utbildning kommer även att få dig redo att köra en tävling som gynnar cancerforskning!,

du kommer att ha en ny Hobby

om du har letat efter något att verkligen komma in, kan löpning vara det. Skörda fördelarna med vattenkylare samtal med dina kolleger arbetsplats löpare om de senaste och bästa skor. Anmäl dig till tävlingar och frossa i uppnåendet av att uppnå mål. Och om du känner dig så benägen, dokumentera din nyfunna besatthet via Instagram (och glöm inte att märka oss i dina löpande bilder så att vi kan heja dig på. Hitta oss på @roadrunnersports).

---