systemet med Bikram Yoga poserar
Bikram”s början Yoga klass
sekvensen av Bikram yoga poserar ibland kallad 26+2, är ett system av hatha yoga poser och skapades någon gång i början av sjuttiotalet av Bikram Choudhury., De 26 ställningar plockas från den klassiska 84 + 2-serien som har 84 ställningar och ofta kallas den avancerade klassen av Bikram Choudhury”s guru ”Yogindra” Bishnu Ghosh bror Paramahansa Yogananda grundare av självförverkligande gemenskap.
denna heta yogaserie som Bikram kallar Bikram ’ s beginning yoga klass utförs i ett rum som värms till 40 grader Celsius och tar cirka 90 min inklusive Shavasana. Alla ställningar görs två gånger med ett par undantag (träd pose, tå stå pose, och ryggraden vrida pose., Sekvensen praktiseras alltid på samma sätt och den certifierade yogaläraren är att följa vissa instruktioner.
Hur vet jag att det är en Bikram yoga klass?
- klass börjar alltid med Pranayama djup andning
- sekvensen av poser praktiseras alltid på samma sätt och den certifierade yogaläraren är att följa vissa instruktioner.,
- andas genom näsan under hela klassen
- ögonen öppna hela klassen
- yogaläraren övar inte med klassen, bara undervisning genom verbala instruktioner och inga praktiska korrigeringar
- yogaklassen är inriktning fokuserad med många verbala instruktioner
- mellan alla ställen på golvet är en savasana
- klassen slutar alltid med Kaphalabati andning
andning i Bikram Yoga
i Bikram yoga som alla andra yoga stilar, andningen är in och ut genom näsan (normal andning)., Men varje pose har ett särskilt korrekt sätt att andas.
- Normal andning: in och ut genom näsan. Du tömmer aldrig lungorna helt.
- 80/20 andning: du fyller lungorna helt och i hållningen låter du bara 20 procent av luften ut genom näsan, eftersom posen kräver luft i lungorna för att upprätthålla rätt styrka. Denna andning är mestadels i backbends
- andas ut andningen: du börjar med ett fullt andetag i och när du kommer in i hållningen andas du ut helt. Denna andning är mestadels i framåt veck.,
Bikram Yoga poserar
nedan är rätt ordning. Systemet med ställningar som praktiseras, även anpassning ledtrådar du kan här i klassen.,8362d”>
Spine straight, relax the belly, passive inhale and active exhale through lips
Bikram beginning yoga class audio recording with Esak Garcia
Precautions
- You should not eat before yoga class., 2-3 timmar är en bra tumregel för att hålla sig borta från en obehaglig upplevelse
- Hatha yoga måste övas medvetet, kommer in och ut ur en pose bör göras långsamt.
- du ändrar konstruktionen av kroppen så små steg är nödvändiga med små förändringar i poserna. Behandla dem som en baby lära sig att gå med baby steg.