ta dessa vitaminer för din bästa hud någonsin

Vitamin C

först upp, ett välkänt kraftverk. C-Vitamin gör två bra saker för din hud: skyddar mot UV-strålar och hjälper till att syntetisera kollagen. Tyvärr betyder det inte att du kan gå och äta en orange och avstå från solskyddsmedel.

du behöver fortfarande solskyddsmedel för fullt UV-skydd. C-vitamin kan dock hjälpa till att reparera solskador och lägga till ett extra lager av skydd.

När det gäller kollagen är detta verkligen viktigt. Kollagen är det som håller din hud fast och studsar., När vi åldras går kollagenproduktionen naturligt ner, så vår hud börjar sakta ner med den.

eftersom C — vitamin hjälper till att producera kollagen, betyder det att din hud ser fast ut och lyfts-i grunden är det vattenhåret av hudnäringsämnen.

enligt en översyn från University of Otago är effekten av topisk vitamin C oklart. I vissa studier verkade det hjälpa, i andra gjorde det inte, eller det fungerade bara när det var ihop med E-vitamin och någon form av leveransolja.

men intag av C-vitamin fungerar bra., Tack och lov kan du få C-vitamin från alla slags frukter och grönsaker (citrusfrukter, körsbär, bär, broccoli och gröna grönsaker är särskilt höga i vitaminet).

Du kan också ta ett C-vitamintillskott, men att få din C genom mat är att föredra. Plus, du får alla fibrer, näringsämnen och andra godsaker som hela frukter och grönsaker erbjuder när du får din dos av C-vitamin på gammaldags sätt.

Vitamin D

parafrasera ord kör DMC, vitamin D är knepigt., Den låten kanske inte handlade om vitamin D: S förhållande till bra hud, men det sammanfattar vår punkt snyggt.

Till skillnad från andra vitaminer, förutom oral konsumtion får vi D-vitamin från att utsätta vår hud för solen. Okej, så sätt dig i solen för att hämta dina vitaminer, eller hur? Tyvärr är det inte så lätt.

med solexponering kommer också en tung dos av UV-strålar som kan orsaka skador, rynkor, och även cancer. Ändå har D-vitamin visat sig bidra till att minska hudförhållandena som akne, rosacea och atopisk dermatit.,

och D-vitaminbrist ökar, vilket påverkar över en miljard människor över hela världen. I grund och botten kommer solen att ge din hud en dos av ett viktigt vitamin och orsaka också hemsk skada. Allt tillsammans nu: det är TRICKAY.

Så, hur får du det D? Eftersom D-vitamin är viktigt i hud (och helkropp) hälsa, är det bäst att ta ett tillägg. Du kan få en anständig dos från livsmedel som lax, konserverad tonfisk och sardiner, men om du inte är ett fan av fisk, är ett tillägg definitivt ditt bästa alternativ.,

Vitamin E

med liknande UV-kampförmåga som vitamin C är vitamin E en antioxidant som skyddar huden mot solskador.

Vitamin E transporteras till huden via talg, dvs de saker som kommer ut ur dina porer för att skydda din hud – men gör dig också fet. I detta fall är fet hud stor! E-vitamin i talg hjälper till att minska skador från solen och håller huden frisk och frisk.

tyvärr finns det blandade resultat med topisk applicering av vitamin E. när vitaminet utsätts för solen producerar det fria radikaler., De fria radikalerna kan sedan orsaka lite skada på huden.

nu är denna skada ganska mild, men det är bäst att antingen applicera aktuellt vitamin E när du inte går ut i solen (som en p.m. ansiktsmask) eller få din E genom mat.

nötter, frön och gåskött är särskilt höga i vitaminet. Om du inte planerar på en Dickensisk stil stekt gås snart, avokado och lax kommer också att göra susen.

Vitamin K

Vitamin K är mest känt för sina blodkoagulationsförmåga., När du skär dig själv rakning och du inte blöder överallt, kan du tacka kapten K.

det finns också några bevis för att det hjälper till att läka sår och minskar hudförhållanden som rosacea, spindelvener och streckmärken. De flesta får lätt tillräckligt med vitamin K från kosten, men om du vill ha en liten ökning, vänd dig till gröna gröna gröna för den högsta koncentrationen av vitaminet.

B-vitaminer

ändå är detta B-komplex ansvarigt för viktiga kroppsfunktioner som energi, metabolism och hjärnfunktion., När Bs blir låg kan du få hudutslag, sprickor i munnen, torra läppar och en massa andra icke-hudrelaterade symtom.

Så, om du har utslag eller torr, skalig hud (särskilt nära munnen), kan en B-vitaminbrist vara svaret.

B-vitaminer kan också hjälpa till med cellförnyelse. Det enklaste sättet att få din rätt dos är att ta ett B-komplext tillskott. På så sätt får du alla Bs i en enkel dos som hjälper din kropp att fungera och din hud ser bäst ut.

betakaroten

Lägg till en annan UV-fighter i listan: betakaroten., Hittade passande nog i morötter, beta-karoten är en annan kraftfull antioxidant som kan hjälpa till att hålla solskador borta från din hud.

När du tar betakaroten kan det faktiskt göra dig mindre känslig för solljus. Igen, det betyder inte att du kan pop ett piller och leka i solen i timmar. Solskydd är fortfarande det bästa sättet att skydda din hud. Men betakaroten kan ge dig lite extra skydd mot skadliga strålar.

det bästa sättet att få beta-karoten är genom morötter. Även lövgrönsaker, squash och cantaloupe kommer att göra susen., Vanligtvis kan du få tillräckligt med beta-karoten genom mat, så tillskott är inte riktigt nödvändigt, så länge du äter dina grönsaker.

selen

det här är lite fusk eftersom selen är tekniskt ett viktigt mineral, inte ett vitamin, men det är verkligen bra för huden vilket gör det värt att nämna.

selen är en annan kraftfull antioxidant som bekämpar skador på fria radikaler och hjälper till att vända hudskador och sakta ner tecken på åldrande.,

det hjälper också sköldkörtelfunktionen, vilket håller din ämnesomsättning i toppform, vilket i sin tur hjälper din kropp att metabolisera alla dessa härliga vitaminer som håller din hud snygg.

som med andra vitaminer är det bästa sättet att få ditt selen genom mat. De bästa källorna till selen är ostron, paranötter och hälleflundra — även om du också kan få mineralet genom solrosfrön, kycklingbröst och vissa svampar.

---