tidpunkten för din måltid innan ett träningspass
tidpunkten för din mat innan ett träningspass kan göra stor skillnad
hur du känner och även till din prestation.
här på www.thebodycamp.com vi förstår att tidpunkten för konsumtion och välja vilken typ av livsmedel innan en fettförbränning session är avgörande för framgången för träning!
det finns inga hårda och snabba regler, men för de flesta träningspass bör du lämna 1-4 timmar efter att ha ätit innan du tränar, beroende på storleken på din måltid och vilka livsmedel du äter., I en studie vid University of North Carolina kunde idrottare som åt 3 timmar före en körning träna längre än de som åt 6 timmar i förväg.
i huvudsak måste du lämna tillräckligt med tid för att smälta maten men inte för länge en lucka annars denna energi kommer att användas upp när du börjar träna. Att äta en måltid för nära träning kan få dig att känna dig obekväm, ”tung” och illamående eftersom blodtillförseln avviker från magen och matsmältningsorganen till musklerna för att ge den nödvändiga energin för muskelarbete., Det är därför magkramper och magont är de vanligaste klagomålen när man försöker springa på full mage. Kroppen är inte utformad för att smälta en stor måltid och träna samtidigt!
å andra sidan, lämnar för länge en lucka innebär att du kan känna dig hungrig och lätt leds under träning och saknar energi. Ju närmare din pre-workout måltid är att din träning, desto mindre måste det vara. Om du bara har ett par timmar före träningen, äter du en liten måltid med 300-400 kalorier. Ingen tid för en måltid? Sedan har ett litet mellanmål (t. ex., bananer, yoghurt eller gröt) eller en smoothie 30 – 60 minuter i förväg. Det är en myt att äta under timmen före träning resulterar i hypoglykemi (lågt blodsocker). Om du har möjlighet att äta 4 timmar före träningen kan du förmodligen äta en större måltid på 600-800 kalorier, eller cirka 10 kalorier/kg kroppsvikt. Du bör känna dig bekväm i början av träningen, varken hungrig eller full.
i praktiken beror den exakta tidpunkten för din måltid före träning förmodligen på begränsningar som arbetstid, resor och sessionstider., Planera måltider så gott du kan kring dessa åtaganden. Till exempel, om du tränar klockan 7, planerar du att äta en stor lunch följt av en liten (300 – 400 kalori) före träningsmåltid klockan 5. Om du föredrar träning klockan 5, sedan äta din pre-motion måltid (lunch) klockan 1 följt av ett mellanmål på 100 – 300 kalorier 30 – 60 minuter innan träningen om du känner dig hungrig.
För bästa resultat, lyssna på din kropp. Du kan behöva experimentera med timing – om du känner att måltiden inte har avgjort, vänta längre innan du tränar och äter tidigare före din nästa session.,
Rick Parcell
Europas No 1 Mindful Master Coach
Kroppslägret