Tio proteinrika mellanmål under graviditeten
Efter en hälsosam graviditetsplan är det enkelt när du vet vilka livsmedel som ger dig de näringsämnen du behöver under denna speciella tid i ditt liv. Protein behöver öka under graviditeten med 10-27 gram per dag, eftersom din växande baby kräver mycket protein för att hjälpa till att växa. Den friska mamma graviditet Smoothie är ett enkelt och gott sätt att få extra protein i din graviditet diet.,
utan tillräckligt med protein kryper trötthet in, vilket gör oss utmattade och mottagliga för sänkt immunitet, men vi behöver inte ha stora köttplattor (vilket är den vanligaste mataversionen under graviditeten) för att möta våra behov.
här är några hälsosamma mellanmål för att öka ditt protein när du är gravid:
det perfekta alternativet för något sött.
1/2 en avokado, 1/2 tsk kakaopulver, 1 tsk jordnötssmör, nypa salt, några droppar stevia. Puree tills slät. Chill och njut., 360cal och 8g protein per tjäna.
2) Beef Jerky
Välj jerky utan konserveringsmedel eller MSG och du kommer att ha ett gott högprotein mellanmål. En 20g tjäna 82 kalorier och 7g protein.
3) Tofu Pudding
silkeslen, det här är underbart kylt.
100g silken tofu, 1/4 kopp blåbär, pressa citronsaft, 1 tsk 100% lönnsirap. Puree tills slät. 157cal och 12g protein per tjäna.
4) Curried Egg Dip med Papadums
ett lätt peasy hälsosamt mellanmål som du kan pop i din lunchlåda för arbete.,
1 kokt ägg, 1/2 tsk currypulver, 1 msk grekisk yoghurt och en nypa salt. Mash tills du når önskad konsistens. Servera med tre papadums du har puffat i mikrovågsugnen. 163cal och 12g protein per serve
5) Quinoa, Tahini & honung bollar
lätt att göra och frysa så att du alltid har ett hälsosamt mellanmål till hands.
1/4 kopp tahini, 1/4 kopp honung, 1/4 kopp quinoa flingor, 1/4 kopp uttorkad kokos, 1/4 kopp Sultan och 1/2 kopp mandel.
blanda allt i en matberedare tills det är klibbigt och binder ihop., Rulla in i 12 bollar. Varje boll har 116cal och 2,5 g protein.
6) Yoghurt med röda frukter& Pepitas
packad med antioxidanter och en bra källa till folat också.
servera 200g grekisk yoghurt toppad med 1/4 kopp varje tärnad vattenmelon, skivade jordgubbar och hallon, 1 tsk pumpafrön och 1 tsk chia frön. 101cal och 4,5 g protein per tjäna.
7) Nuts Trail Mix
ett bra akut mellanmål att ha i handväskan.
kombinera 10 blandade nötter med 1 tsk hackad torkad frukt och 1/2 tsk kakao nibs. 467cal och 10g protein.,
8) tonfisk sallad i sallad koppar
en mycket fyllning och hälsosam graviditet mellanmål.
kombinera 1 liten tenn tonfisk (dränerad) med 1 finhackad selleripinne, 1/2 msk finhackade valnötter, 1 msk grekisk yoghurt. Skaka tonfiskblandningen i 2-3 krispiga salladsblad. 159cal och 21g protein per tjäna.
9) Kross med Hummus
För när du behöver lite crunch!
dela 1/4 kopp hummus jämnt över tre rågkross. 212cal och 8g protein.
10) Black Bean Brownies
ett annat hälsosamt alternativ för dessa söta begär.,
1 x 420g tenn svarta bönor (sköljas och dräneras), 2 ägg, 3 msk vegetabilisk olja, 10g kakaopulver, 1 tsk vaniljextrakt, en nypa salt, 2 tsk bakpulver, 1/3 kopp lönnsirap. Puree alla ingredienser tills det är smidigt. Baka i muffin burkar vid 170C för 15mins. Blir 12. Var och en är 195cal och 8,5 g protein.
och naturligtvis finns det alltid en hälsosam mamma graviditet Smoothie som är laddad med näringsämnen som är idealiska för dig och ditt barn.
Cheree Sheldon, Nutritionist.,
Klicka här för att besöka vår butik för graviditetsprodukter
ansvarsfriskrivning: tala alltid med din läkare innan du ändrar din kost,tar några kosttillskott eller genomför något träningsprogram under graviditeten. Informationen på denna webbplats är endast för referens och är inte medicinsk rådgivning och bör inte behandlas som sådan, och är inte avsedd på något sätt som ersättning för professionell medicinsk rådgivning.., gör några utfästelser eller garantier, uttryckliga eller underförstådda, och skall inte ha något ansvar till någon person eller enhet med hänsyn till eventuell förlust eller skada som orsakas eller påstås ha orsakats direkt eller indirekt av informationen häri, och ingenting i denna ansvarsfriskrivning kommer att begränsa eller exkludera något ansvar för dödsfall eller personskada till följd av vårdslöshet, begränsa eller exkludera något ansvar för bedrägeri eller bedrägligt vilseledande, begränsa eventuella skulder på något sätt som inte är tillåtet enligt tillämplig lagstiftning eller att utesluta ansvar som inte kan uteslutas enligt gällande lag.,