Topp 10 Vitamin B2 rika livsmedel du bör inkludera i din kost

vi vet alla att vår kropp behöver vitaminer och mineraler för att hålla sig frisk. Men hur många av oss vet vad dessa näringsämnen är och hur de hjälper kroppen? De flesta av oss är glada att pop ett piller och hoppas att det gör sitt arbete. Men med kunskap kommer kraften att göra förändringar i vårt liv och göra det friskt.

vitamin B2, känd populärt som Riboflavin, är avgörande för människokroppen och utför en myriad av funktioner., Direkt från att hjälpa energiproduktion i cellerna till att tillverka röda blodkroppar och bearbeta näringsämnena i ditt kardiovaskulära system, gör vitamin B2 allt! Om din kropp har vitamin B2-brist kan du uppleva munsår, ont i halsen, muninflammation och till och med järnbristanemi.

det rekommenderade kosttillskottet (RDA) för Riboflavin är 1,3 mg/dag för vuxna män och 1,1 mg / dag för vuxna kvinnor.,

medan det finns flera näringstillskott tillgängliga på marknaden som hjälper dig att uppfylla det dagliga vitamin B2-kravet, finns det ett antal naturliga livsmedel som är överraskande rika på vitamin B2.

Vitamin B2 rika livsmedel lista

Här går de bästa 10 Vitamin B2 rika livsmedel som är lätt tillgängliga i naturen:

kött

rött kött, nötkött eller lammkött – alla dessa är underbara källor av detta vitamin., Kött och köttprodukter ger dig tillräckligt med vitamin B2 för att möta ca 12% av RDI. Försök att inkludera njurar och lever i din kost för att möta ditt riboflavinbehov.

nötter

mandlar är en stor källa till vitamin B2 med 28 gram av denna friska mutter som ger 0,28 mg Riboflavin, vilket är cirka 17% av RDA. Ett uns var och en av cashewnötter, pinjenötter och pistaschmandlar uppfyller 4% av RDA riboflavin kravet.,

gröna bladgrönsaker

gröna bladgrönsaker som spenat, fenugreekblad, sparris, drumstickblad och betegrönsaker är utmärkta källor till vitamin B2. Medan ½ kopp spenat ger 0,21 mg riboflavin, sockerbetor gröna ge din 24% av RDI krav.

mjölk

mjölk ger inte bara kalcium för att hålla benen friska men är också en bra källa till vitamin B2. 100 ml mjölk ger 0,18 mg vitamin B2, vilket utgör ca 10.,5% av det dagliga kravet på detta viktiga vitamin.

ost

ost är ett gott och hälsosamt sätt att fylla på kroppen med vitamin B2. 100 gm ost ger ca 1,38 mg Riboflavin, vilket räcker för att kompensera 81% av det belopp du behöver varje dag.

svamp

äta svamp ökar vitamin B2 reserver i kroppen. 100 gm svamp ger dig cirka 0,49 mg vitamin B2, satiating 29% av sitt dagliga krav.

ägg

Ät äggröra, kokt eller i curryform., Ägg är inte bara ett krafthus av proteiner men är också rikliga i vitamin B2. Du kan skörda 0,51 milligram riboflavin från 100 gram ägg för att uppfylla 30% av RDA-kravet.

fisk

oljig fisk som makrill, Rohu, Surmai och Katla är rika källor till vitamin B2. Medan 85 gm makrill ger dig ca 0.49 mg av detta vitamin, rökt lax och vild lax uppfyller 27% och 24% av RDA rekommenderade dagliga värden respektive.

sojabönor

soja är känd som en av de hälsosammaste livsmedel som kan konsumeras av både vegetarianer och icke vegetarianer., En stor källa till protein för vegetarianer och veganer, sojabönor är naturligt välsignade med en bra mängd vitamin B2. Inkludera 100 g sojabönor i din kost för att skörda 0,18 mg av detta vitamin.

Broccoli

förutom att vara en bra källa till ett antal viktiga vitaminer och antioxidanter är broccoli också ett lager av vitamin B2. Om du tittar på din vikt kan du säkert konsumera broccoli. Medan 100 gm av dessa gröna grönsaker ger 0.,117 mg riboflavin, som uppfyller bara 10% av det rekommenderade dagliga värdet av detta vitamin, är det fortfarande ett hälsosammare val jämfört med andra kalori täta källor.

den här listan är inte alls omfattande. Men det här är mina favoritkällor för vitamin B2 riboflavin! Dessa livsmedel ger inte bara tillräckligt Riboflavin till kroppen, men gör också underverk för hud och hår!

Så hur håller du din kropp frisk? Föredrar du poppar vitamin piller eller tillåter du naturen att göra sitt arbete?,