Träna medan sjuk: bra eller dåligt?
När du tränar är det i allmänhet ofarligt När du har mild förkylning eller öronvärk, att träna när du upplever något av följande symtom rekommenderas inte.
feber
När du har feber stiger kroppstemperaturen över sitt normala intervall, vilket svävar runt 37°C (98,6°F). En feber kan orsakas av många saker, men det är oftast utlöses av en bakteriell eller virusinfektion (12, 13).
feber kan orsaka obehagliga symptom som svaghet, uttorkning, muskelsmärta och aptitlöshet.,
träna medan du är febrig ökar risken för uttorkning och kan göra feber värre.
dessutom, med feber minskar muskelstyrka och uthållighet och försämrar precision och samordning, vilket ökar risken för skada (14).
av dessa skäl är det bäst att hoppa över gymmet när du har feber.
produktiv eller frekvent hosta
en tillfällig hosta är ett normalt svar på irriterande ämnen eller vätskor i kroppens luftvägar, och det hjälper till att hålla kroppen frisk.,
emellertid kan mer frekventa episoder av hosta vara ett symptom på en luftvägsinfektion som en förkylning, influensa eller till och med lunginflammation.
medan en hosta i samband med en kittling i halsen är inte en anledning att hoppa över gymmet, kan en mer ihållande hosta vara ett tecken du behöver vila.
även om en torr, sporadisk hosta inte kan försämra din förmåga att utföra vissa övningar, är en frekvent, produktiv hosta anledning att hoppa över ett träningspass.
en ihållande hosta kan göra det svårt att ta ett djupt andetag, särskilt när din hjärtfrekvens stiger under träning., Detta gör att du mer benägna att bli andfådd och trött.
en produktiv hosta som tar upp slem eller sputum kan vara ett tecken på infektion eller annat medicinskt tillstånd som kräver vila och bör behandlas av en läkare (15).
dessutom är hosta ett av de viktigaste sätten sjukdomar som influensan sprids. Genom att gå till gymmet när du har en hosta, du sätter andra gym-goers riskerar att utsättas för dina bakterier.,
Mage Bug
sjukdomar som påverkar matsmältningssystemet, såsom maginfluensan, kan orsaka allvarliga symptom som gör att man arbetar utanför gränserna.
illamående, kräkningar, diarré, feber, magkramper och minskad aptit är alla vanliga symptom i samband med magbuggar.
diarré och kräkningar sätter dig i riskzonen för uttorkning, vilken fysisk aktivitet förvärras (16).
att känna sig svag är vanligt när du har magsjukdom, vilket ökar risken för skada under träning.,
vad är mer, många magsjukdomar som maginfluensan är mycket smittsamma och kan lätt spridas till andra (17).
om du känner dig rastlös under en magsjukdom, är lätt sträckning eller yoga hemma de säkraste alternativen.
influensasymtom
influensa är en smittsam sjukdom som påverkar andningsorganen.
influensan orsakar symtom som feber, frossa, ont i halsen, kroppsvärk, trötthet, huvudvärk, hosta och trängsel.
influensan kan vara mild eller svår, beroende på infektionsnivån, och kan till och med orsaka dödsfall i allvarliga fall (18).,
även om inte varje person som får influensa kommer att uppleva feber, är de som har en ökad risk för uttorkning, vilket gör det en dålig idé.
även om majoriteten av människor återhämtar sig från influensan på mindre än två veckor, väljer att delta i intensiva träningspass medan sjuka kan förlänga influensan och fördröja din återhämtning.
detta beror på att engagera sig i högre intensitetsaktivitet som att springa eller en spinklass tillfälligt undertrycker kroppens immunsvar (19).,
plus, influensa är en mycket smittsam virus som sprids främst genom små droppar människor med influensa utsläpp i luften när de talar, hosta eller nysa.
om du får diagnosen influensa, är det bäst att ta det lugnt och undvika motion medan du upplever symptom.
sammanfattning om du upplever symptom som feber, kräkningar, diarré eller en produktiv hosta, tar ledigt från gymmet kan vara det bästa alternativet för både din egen återhämtning och andras säkerhet.