Tror du att du äter ordentligt? Sätt din kropp till beet test
Välkommen till Health Advisor, där bidragsgivare delar sin kunskap inom områden som sträcker sig från fitness till psykologi, pediatrik till åldrande. Följ oss @Globe_Health.
många nordamerikaner lider av förstoppning och vad vissa kan kalla långsam ”transiteringstid.”Som nutritionist är detta ett av de vanligaste problemen jag ser med mina kunder-ansträngande för att få en tarmrörelse eller BM.,
bortom förstoppning, har du någonsin tänkt på hur lång tid det tar från den tid du äter en livsmedelssubstans till den tid det tar att avsluta andra änden? Kanske inte, men det här kallas din transiteringstid och det ger en värdefull inblick i din matsmältnings hälsa.,
Berättelsen fortsätter under annonsen
från den tid du äter, bör det ta cirka 12 till 24 timmar för ditt matsmältningssystem att bryta ner maten i sina minsta element, leverera näringsämnena exakt där de behöver gå och sedan eliminera avfallsprodukterna när du har en BM.
om du”ve checkat ut din BMs, du kanske har märkt att det är svårt att räkna ut om gårdagens middag har faktiskt gjort ett framträdande., De flesta BMs är kastanjbrun och tar vanligtvis inte färgen på vad du senast åt. Betor och några utvalda andra livsmedel är undantaget.
Bettestet
det bästa sättet att räkna ut din transiteringstid är att äta lite betor. Inte bara några betor, för de syltade betorna du köper från mataffären är vanligtvis alltför bearbetade med tillsatta sockerarter och de vann inte samma effekt som att laga dem själv. Istället köpa några råa rödbetor och helt enkelt tvätta och skala dem., Tänk dock på att du inte behöver skala dem eftersom huden är ätbar, full av näringsämnen och avgiftande fiber.
två sätt att förbereda dem:
1. Ät dem råa: använd en ost rivare, rista en halv betor i en sallad eller ovanpå fisk eller kyckling.
2. Baka dem: Värm ugnen till 350F och placera betor i en täckt bakfat hackad i bitstorlek bitar. Baka i ca 45 till 60 minuter tills de är gaffelformiga. Du kan krydda dem med lite havssalt och peppar och duggregn lite olivolja när de är redo att njuta!,
Berättelsen fortsätter under annonsen
Upptäck din transiteringstid
den andra halvan av detta experiment är att ta en titt nästa gång du har BM och notera färgen. Oroa dig inte om du märker något rött pigment i din urin eller BM, för det är vad betor gör.
om du inte ser rött inom 24 timmar, tar din kropp för lång tid att flytta avfall genom matsmältningssystemet., När avfall sitter för länge i tarmen kan reabsorption av kolesterol, hormoner och avfallsprodukter uppstå.
förbättra din transiteringstid, om det behövs
undrar du hur du får BM ut snabbare? De bästa naturliga lösningarna för att förbättra din transiteringstid är:
- drick mer vatten.
- Ät fiberrika och vattentäta livsmedel, inklusive frukt och grönsaker vid varje måltid och mellanmål., Några av mina favoritfiberrika, näringsrika och hydrerande livsmedel för att förbättra din transiteringstid är: äpplen, sparris, avokado, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, selleri, chia frön, kale, päron, sötpotatis och vattenmelon.
- minska stressen. Din tarm tar en semester när du är stressad, vilket kan resultera i ett av två resultat: långsam transiteringstid eller supersnabb transiteringstid-varken är önskvärda.
- identifiera och eliminera vanliga livsmedelskänsligheter.,
- öka fermenterade livsmedel och prata med din naturliga vårdpraktiker om rätt probiotiskt för dig.
- motion, särskilt yoga. Det finns yogaställningar som hjälper till att stimulera matsmältningssystemet.
Glädje McCarthy är en certifierad helhetssyn nutritionist (CNP, RNCP), grundare av wellness clinic, Glada Hälsa, och fakultetsmedlem vid Institutet för Holistisk Näringslära., Författaren till Joyous Health: Eat& lever bra utan Dieting, hon är också en näringsexpert på Global TV ”s The Morning Show och CBC” s ”Steven & Chris.”Du kan följa henne på Twitter här, Instagram här och på Facebook här.