trött hela tiden? Diabetes kan vara att skylla
om du klarar av diabetes och känner dig utplånad hela tiden — den typ av trötthet som inte hjälper till med att äta eller få lite extra sömn — är det möjligt att typ 2-diabetes är vad som drar dig ner.
trots allt är personer med typ 2-diabetes ungefär 10 gånger mer benägna att uppleva trötthet jämfört med dem utan kroniskt tillstånd, enligt en studie på vuxna med tillståndet.,
”glukos är en viktig energikälla för alla celler i vår kropp, särskilt hjärnan”, förklarar Deena Adimoolam, MD, en endokrinolog vid Mount Sinai i New York City och en talesman för det endokrina samhället. ”Med typ 2-diabetes är dock glukosnivåerna höga och glukosen kan inte komma in i cellerna, vilket betyder att cellerna har mindre energi totalt för att fungera. Som ett resultat upplever man generaliserad trötthet.”För att göra saken värre kan både alltför höga och låga blodsockernivåer ytterligare stimulera trötthet, säger hon.
men det är inte slutet på det., ”Trötthet med typ 2-diabetes är vanligtvis multifaktoriell”, säger Dr Adimoolam. Faktum är att forskning visar att stress, depression, ökat kroppsmassindex (BMI) och brist på motion kan alla vara betydande bidragsgivare till trötthet hos personer med typ 2-diabetes. Adimoolam konstaterar att alla dessa faktorer självständigt kan minska insulinkänsligheten, vilket gör det ännu svårare för insulin att leverera glukos från blodet till vävnader, inklusive de i hjärtat, hjärnan och musklerna.,
under tiden har många personer med typ 2-diabetes också samexisterande tillstånd som hjärtsjukdom, njurskador och uttorkning; dessa kan ytterligare öka trötthet, enligt Adimoolam. Många mediciner för högt blodtryck är kända för att orsaka trötthet.
relaterat: vilka är tecken och symtom på typ 2-Diabetes
Diabetes trötthet: Hur får du din energi tillbaka
ta ett proaktivt tillvägagångssätt för att hantera trötthet genom att ta itu med dina symtom och bekymmer med din vårdgivare och supportteam., Följande steg kan hjälpa:
tala med din läkare. Första saker först: utvärdera dina blodsockernivåer och arbeta med din primärvårdsläkare eller endokrinolog för att få dem i friska intervall, om de inte redan är. Om ditt blodsocker är inom ett hälsosamt område är det dock viktigt att arbeta med din läkare för att ta reda på exakt vad som händer för dig, säger Adimoolam.
När du pratar med din läkare om hur du känner, säg inte bara, ”jag är trött hela tiden.,”Tala om för din läkare: ”jag är för trött för att gå en promenad eller gå matinköp,” säger Cynthia Fritschi, PhD, CDCES, docent i biobehavioral omvårdnad vid University of Illinois i Chicago. Låt din läkare veta att utmattning hindrar dig från att göra aktiviteter som är viktiga för att hålla dig frisk.
försök att hålla en dagbok för att spåra dina symtom: hur många gånger står du upp på natten för att gå på toaletten? Hoppar du över måltider för att du är för trött för att stå och förbereda dem?, Ta detaljerade anteckningar om dina dagliga vanor och Använd din journal för att prata med din läkare eller diabetespedagog om problem som gör att du lever med typ 2-diabetes svårare för dig, säger hon.
relaterat: har du typ 2 Diabetes utbrändhet?
var så aktiv som möjligt. ”En av de viktigaste strategierna för att ta hand om diabetes är motion, men personer med diabetes kan vara för trött för att träna”, säger Fritschi.,
lyckligtvis behöver du inte utföra intensiva träningspass för att njuta av en energi-och humörhöjning från träning: någon form av regelbunden fysisk aktivitet, oavsett träningsbegränsningar, minskar stress, enligt en studie som publicerades i juni 2018 i Journal of Exercise Rehabilitation. Ställ in små, uppnåeliga aktivitetsmål, till exempel att ta en daglig promenad eller sträcka, och öka dina rörelsemål som du känner dig kapabel.
ta hand om din mentala hälsa. Hantera diabetes är en 24/7 engagemang. Det ensam kan få dig att känna dig orolig, stressad eller deprimerad., Och i sin tur kan depression leda till trötthet och brist på energi, säger Fritschi. Enligt en studie av 90 686 personer som publicerades i februari-mars 2016-numret av tidskriften Psychosomatic Medicine, är personer med diabetes 2 till 3 gånger mer benägna att uppleva depression jämfört med personer utan tillstånd.
om du känner dig belastad och deprimerad av diabetes, överväga att få professionell hjälp. En terapeut som är utbildad vid behandling av depression kan hjälpa dig att förbättra din mentala hälsa. Fråga din läkare eller diabetespedagog om en rekommendation.
Anslut med dina kamrater., Att prata med andra som drabbats av diabetes kan också ge viss lättnad. Diskutera dagliga utmaningar, bekymmer och känslor med kamrater som har upplevt liknande situationer kan hjälpa dig att hantera stress och brainstorma copingstrategier, föreslår American Diabetes Association. Fråga din diabetespedagog om lokala stödgrupper eller bli medlem i en diabetes online community för virtuell konversation.
relaterat: Årets bästa Diabetesappar
syftar till kvalitetssömn. Så många som hälften av alla personer med diabetes kan ha svårt att sova, säger Fritschi., Stress, ångest och depression kan alla bidra till sömnlöshet, medan ofta behöva vakna upp på natten för att urinera kan också förvärra övergripande sömnkvalitet.
om du inte sover bra på natten kommer du att bli trött under dagen. Ändra din kväll rutin och sömn miljö kan hjälpa dig att få mer vila, säger hon. Gå och lägg dig och vakna samtidigt varje dag, även på helgerna; håll ditt sovrum kallt och mörkt; och stäng av elektronik (datorn och TV: n) innan du lägger dig, rekommenderar National Sleep Foundation., Om du är orolig Du kan ha en sömnstörning, tala med din läkare om att utvärdera din sömn.
För mer om att minska diabetesrelaterad trötthet, kolla in Diabetes dagligen”s artikel ”sova bättre med typ 2-Diabetes.”