underviktiga barn i åldern 2 till 5-hälsosam vikt
vad ditt barn behöver
alla barn behöver energi (kalorier) och näringsämnen som kommer från en varierad och balanserad kost.
en hälsosam kost för ett litet barn är inte detsamma som en hälsosam kost för en vuxen. Många av de” hälsosammare alternativen ” som vuxna rekommenderas att äta är inte lämpliga för småbarn och småbarn.
barn har mindre magar än vuxna och behöver äta mindre mängder oftare., Att äta 3 måltider om dagen plus 3 mindre mellanmål vid vanliga tider är typiskt.
om ditt barn är underviktig kan det vara frestande att ge dem kaloririka men ohälsosamma livsmedel, som godis, choklad, kakor, söta drycker och feta livsmedel och drycker. Men en varierad, balanserad kost är nyckeln till ett barns hälsosamma viktökning.
Vad är en balanserad kost?
en balanserad kost för ett litet barn innebär att ha en mängd olika livsmedel som följer Eatwell Guide. Från 2 års ålder bör ett barn börja äta en diet som är som resten av familjen”S, i linje med Eatwell-guiden., Detta inkluderar:
- minst 5 portioner av en mängd olika frukter och grönsaker varje dag
- måltider baserade på stärkelserika kolhydrater som potatis, bröd, ris och pasta
- vissa mejeri-eller mejerialternativ (såsom sojadrycker och yoghurt); välj alternativ för låg fetthalt och lägre socker
- vissa bönor och pulser, fisk, ägg, kött eller andra typer av protein; sikta på 2 portioner fisk varje vecka, med 1 som en oljig fisk, som lax eller makrill.,
- omättade oljor och sprider sig, äts i små mängder
- mycket vätska-regeringen rekommenderar 6 till 8 glas om dagen
små barn, särskilt de som är yngre än 2 år, behöver den koncentrerade energin som tillhandahålls av fett. Det finns också vissa vitaminer som bara finns i fetter.
det är därför energitäta livsmedel som helmjölk, yoghurt, ost och fet fisk är så viktiga.
När ditt barn är 2 kan du gradvis introducera mjölkprodukter med låg fetthalt och skära ner på fett i andra livsmedel, så länge ditt barn är en bra ätare och växer bra.,
När ditt barn är 5, bör de äta en hälsosam, mager diet som den som rekommenderas för vuxna.
ta reda på mer om vad du ska mata små barn, plus tips för att mata vegetariska och veganska barn och barn.
mat att vara försiktig med att inkludera i ditt barns diet
- söta drycker och livsmedel – det rekommenderas inte att ge ditt barn hög sockerdrycker och livsmedel. När socker berör ditt barns tänder ofta, och under långa perioder orsakar det mer skada., Om ditt barn har sockerhaltiga livsmedel eller drycker, är det bäst att bara ge dem vid måltider, för att minimera skador på tänderna.
- mättade fetter – det här är ohälsosamma fetter, såsom typen i hamburgare, korv, pajer, kex, tårta och ost. Försök att inte ge ditt barn dessa livsmedel ofta.
- Wholegrain foods – dessa inkluderar livsmedel som fullkornspasta, bröd och brunt ris, som är höga i fiber och kan få ditt barn att känna sig full innan de”har tagit i kalorier och näringsämnen de behöver. Efter 2 års ålder kan du gradvis introducera mer fullkornsmat.,
drycker i ditt barns diet
vatten och vanlig komjölk är de bästa dryckerna för små barn efter 12 års ålder.
små barn kan byta från att dricka hel (fullfett) mjölk till halvskummad mjölk efter att de är 2 år gamla, men bara om de äter en varierad kost och växer bra för sin ålder.
om ditt barn är underviktig kan en läkare eller dietist rekommendera att de fortsätter att dricka helmjölk.
fruktjuicer är en bra källa till vitaminer och mineraler, men de är också höga i sockerarter och syror, vilket kan skada tänderna.,
om du väljer att ge ditt barn fruktjuicer eller smoothies, bör de spädas (1 del juice till 10 delar vatten).
håll ett öga på mängden fruktjuice och smoothies ditt barn har. Och kom ihåg att hålla dessa till mattider bara, eftersom de kan orsaka tandförfall.
se till att ditt barn inte fyller på vätskor. Underviktiga barn som dricker för mycket vätska och inte äter tillräckligt, förbrukar inte tillräckligt med kalorier och saknar viktiga näringsämnen.
ta reda på mer om hur man äter bra.,
vitaminer för barn
hälsodepartementet rekommenderar att alla barn mellan 6 månader och 5 år ges vitamin A, C och D droppar.
dessa kan vara särskilt viktiga för underviktiga barn, som kanske inte äter en diet som är varierad nog för att ge alla näringsämnen de behöver.
Du kan fråga din hälsobesökare var du ska få vitamindroppar eller prata med en apotekare eller GP för mer råd.